De bästa ångest lugnande matarna

Först och främst kräver lugnande ångest utan medicinering livsstils- och dietförändringar. Att välja mat är avgörande för att bota ångest och därmed förbättra humör, som vissa föredrar det och andra bekämpar det.

Så här visar vi dig några av de bästa ångestlindrande livsmedel.

Mat som ska undvikas

Det finns livsmedel som tjänar till att lugna ångest, men det är lika viktigt att se till att du inte äter mat som bidrar till detta tillstånd., såsom stekt mat, höga glykemiska kolhydrater, raffinerade sockerarter och alkoholhaltiga drycker, till exempel.

Andra livsmedel beror på hur mycket ångest du har.. De med panikattacker bör undvika kaffe eftersom det kan öka hjärtfrekvensen och utlösa en episod..

Men för dem med en mer allmän ångest kan kaffe vara mycket fördelaktigt. Många tror att koffein faktiskt kan minska stressen och samtidigt förbättra humöret..

Sju livsmedel som lugnar ångest

Hela korn

Glutentoleranta människor kan dra nytta av fullkornsmat som fullkornspasta och bröd, till exempel. Studier har visat att äkta fullkorn ("hela livsmedel" innehåller bearbetade ingredienser) har flera fördelar för oroliga människor:

• Magnesiumbrist kan leda till ångest och Helkorn är rika på magnesium;
• Helkorn innehåller tryptofan, som omvandlas till serotonin, en lugnande neurotransmitter;
• Hela korn producerar hälsosam energi och hämmar aptiten, båda viktiga för ångest.

Så hela livsmedel kan ha en kraftfull effekt på ångest..

Läs också: De 5 bästa vegetabiliska mjölkarna

alger

Fördelarna med alger och fullkorn är likadana; med andra ord, är rika på näringsämnen, mycket magnesium och tryptofan. Alger är ett bra alternativ till fullkorn till de som är glutenkänsliga..

blåbär

Blåbär är mer än läckra frukter, de är en supermat. Den är rik på vitaminer och phytonutrients (växtnäringsämnen) med en mängd olika antioxidanter som är mycket fördelaktigt och lindrar spänningar.. Många experter tror också att persikor faller inom denna kategori eftersom de innehåller lugnande näringsämnen..

Dessutom noterade en undersökning av tidskriften Araraquara Food and Nutrition det Blåbär är en frukt med ett högt värde på polyfenoler och blir därmed en intressant källa för antioxidanter..

Acai bär

Acai är i princip den mest innovativa supermat och har fått mycket pressuppmärksamhet nyligen. Det kanske inte är frukten som hjälper dig att gå ner i vikt som många påstås vara, men den är lika rik på phytonutrients som blåbär och har otroliga nivåer av antioxidanter.

mandlar

Mandlar är en underskattad mat; innehåller zink, ett viktigt näringsämne för att upprätthålla emotionell balans, samt järn och friska fetter .

Hälsosamma fetter är viktiga i en balanserad diet och låga järnnivåer har visat sig orsaka hjärntrötthet, vilket kan bidra till ångest och brist på energi..

Läs också: 6 hälsofördelar med mandelolja

choklad

Ren mörk choklad utan socker eller mjölk är också en utmärkt mat för de som lever med ångest och stress. För han minskar kortisol, stresshormon som orsakar ångestsymptom, och har humörförbättrande komponenter.

Litter Root

Maca root är inte exakt en populär mat i stormarknader, men dess pulver kan läggas till olika livsmedel och drycker och kan hittas i hälsokostbutiker..

Det tros ha fler phytonutrients än nästan alla frukter och grönsaker, såsom magnesium och järn, två viktiga näringsämnen för ångestkontroll.. Det används också ofta för uthållighet och hälsosam energi..

Andra livsmedel för att lugna ångest och stress

Hälsosamt ätande kontrollerar ångest och stress. I själva verket är en av de bästa sakerna att göra att införa vatten i kosten. Det beror många studier pekar på uttorkning som drabbar minst 25% av människor med långvarig stress, vilket orsakar mer ångest.

Magnesium, vitamin B12 (och andra B-komplexa) livsmedel, zink och antioxidanter kan hjälpa till att hantera stress. dessutom, Det finns också växtbaserade kosttillskott, som kava-kava och passionflower, som kan vara värdefulla för lugnande ångest..

Matning Ångestkontroll

Alla ovanstående livsmedel är fördelaktiga för behandling av ångest. De ger vitaminer och näringsämnen som lugnar sinnet och kroppen samtidigt som de ökar energin och stabiliserar humöret..

Att kombinera mat med en balanserad diet, fri från farliga ingredienser och stekt mat, ger bättre nivåer av känslomässig balans..

Det är fortfarande värt att komma ihåg att förståelse av ångest är unik för varje person, så det är viktigt att genomföra en intern reflektion eller rådfråga en expert för bästa resultat, särskilt om ångest stör den dagliga uppgiften eller den enskildes livscykel..