De bästa matarna för att minska din aptit

När vi följer en diet för att gå ner i vikt Det är normalt att känna lusten att konsumera vissa kalorifyllda livsmedel (vare sig det är söt eller salt). Detsamma gäller om vi av någon anledning känner oss oroliga eller deprimerade..

För att undvika dessa situationer rekommenderar vi vissa livsmedel för att minska den aptit som du kan äta när som helst..

Aptitminskning av livsmedel

Vi tror ofta att vi är hungriga, men det är faktiskt en annan känsla: uttråkning, ångest, depression etc.. När vi känner för att äta något kan vi hamna med ett skarpt paket eller en paj utan att inse det.

För människor som är på diet för att gå ner i vikt är det normalt att ha "toppar" med större behov av mat, särskilt om mängden kalorier som konsumeras i huvudmålen var mindre än den mängd som krävs av kroppen..

Om du vill ha bra resultat och ansträngningen du gör är värt, rekommenderar vi följande livsmedel för att bromsa din aptit.. Tänk på att de inte är mirakulösa, men de kan hjälpa dig.

1. Grekisk yoghurt

Till skillnad från "normal" yoghurt fermenteras denna typ av mjölk för att eliminera dess flytande vassle och är därför mer krämig och full av protein..

När du är mycket hungrig behöver du bara äta en burk med osötad grekisk yoghurt. som erbjuder 15 gram protein av god kvalitet (det "normala" erbjuder 7 gram). Detta näringsämne släcker din aptit mer än kolhydrater eller fetter, och bäst av allt, yoghurt är inte mycket kalorier..

2. Kurerad ost

Med en eller två ostbitar kan du släcka din aptit. Du kan välja låg-salt eller låg-fett alternativ. Det viktiga är att du får en bra mängd protein för att eliminera snarkning i magen..

När du inser att du inte kan vänta en minut längre utan att äta och att det fortfarande finns en lång väg att gå kan en liten bit ost vara mycket användbar..

3. Svart kaffe

Det finns åsikter för och mot koffein på grund av dess effekter, men att dricka en kopp kaffe om dagen är inte illa för din hälsa..

Vissa krav: svart, inget socker och ingen grädde, mjölk eller andra ingredienser..

Kaffe kan förbättra det metaboliska arbetet och minska hungern. Effekterna kan till och med vara upp till tre timmar efter konsumtion..

4. Avokado

Det är en annan mat som rekommenderas starkt för att minska aptiten eftersom den erbjuder många näringsämnen. som friska omega 9-fetter (bra för cirkulationssystemet i allmänhet och för hjärtat i synnerhet). De mättar oss snabbare än kolhydrater och till och med protein.

De högoljiga vegetabiliska oljorna som avokado har omvandlats till en förening som kallas oleyletanolamid som når nervfibrerna och skickar hjärnan mättnadssignalen. dessutom, denna frukt kan vara en utmärkt ersättning för vanliga smörgåsar, sallader eller köttingredienser.

5. Olivolja

Liknar avokado, extra virgin olivolja erbjuder en stor mängd viktiga näringsämnen som bekämpar behovet att äta. Som om det inte räckte ändrar det fortfarande smaken på våra måltider..

Du kan till exempel äta oliver när du har en stor aptit eller krydda sallader med olivolja. Du kommer att undvika denna känsla av "magen tomhet" så vanligt i vissa dieter..

6. Vegetabilisk buljong

Det är utan tvekan en av de bästa matarna för att bromsa aptiten av flera skäl. För det första eftersom det innehåller varmt vatten som "fyller" magen i några timmar. För det andra eftersom det består av olika grönsaker som erbjuder hunger-tillfredsställande proteiner.

Du kan förbereda soppa med grönsaker (morötter, zucchini, selleri, chard) och bara konsumera den varma buljongen mitt på morgonen eller till mitten av eftermiddagen, eller bearbeta allt i en mixer för att få en hunger-hungrig mat. genom och.

dessutom, Att ta sig tid att njuta av en välsmakande grönsaksbuljong kan minska stress eller ångest. det får oss att äta mer. Och det är ett tröstande alternativ för vintern.

7. Röd paprika

Om du gillar kryddig mat kan du njuta av fördelarna med peppar som till exempel tjänar till att gå ner i vikt och hålla hunger under kontroll. Att lägga till denna mat i måltider eller mellanmål kan minska mängden kalorier som konsumeras under dagen..

Röda paprika aktiverar receptorerna i munnen som känner brinnande känsla.. Detta orsakar ett "run or fight" -svar i kroppen som förhindrar överätning. Om du inte gillar kryddig mat kan du börja med att lägga till några skivor röd paprika till pastan, pizza eller kyckling..

8. Fruktvitaminer

Att äta ett äpple eller ett päron mitt på dagen är inte detsamma som att njuta av ett utsökt vitamin med olika frukter. Det kan till och med innehålla bananer en eller två gånger i veckan. De är väldigt enkla och du kan göra alla kombinationer du vill ha.

Tillsätt inte socker, men tillsätt lite vatten för att göra vitaminet mindre tjockt. Innovera varje dag för att konsumera ett annat vitamin. Äpplen, päron, persikor, druvor, apelsiner ... allt är tillåtet. Och tjäna till att svalna oss på sommaren.

Hur kontrollerar jag ångest?