De bästa materna efter träning

För att bestämma de bästa materna efter träning, vi måste tillgodose våra behov. Detta innebär att samma mat inte kommer att rekommenderas för de som vill gå ner i vikt, och för någon som vill öka sin muskelmassa..

Därför kommer de livsmedel som konsumeras efter att ha spelat sport som vi nämner i vissa fall att vara specifika för dem som har några mål eller andra. Låt oss se vad som är de mest rekommenderade livsmedel för efter träning.

Proteinrika livsmedel efter träning

En av de bästa matarna efter träning kommer att vara en som innehåller mycket protein.. Proteiner är mycket viktiga för att öka muskelmassan och minska fett. Denna komponent finns i livsmedel som ägg eller kyckling. Därför kommer en måltid som innehåller dessa ingredienser att vara mycket fördelaktigt efter träning..

Men i fall där du vill öka muskelmassan mer effektivt, kan proteinskakningar hjälpa oss. Men vi måste alltid leta efter märken som erbjuder oss den högsta kvalitetsprodukten..

Men när vi kan få det protein som våra kroppar behöver via mat, är det bäst att vi använder och prioriterar detta alternativ.. Vi bör försöka undvika bearbetade produkter så mycket som möjligt..

Läs den här artikeln: De värsta matarna du kan äta och deras hälsosammare alternativ

Livsmedel med högt kolhydrat efter träning

Andra typer av livsmedel att äta efter att ha spelat sport är de som innehåller mycket kolhydrater.. Kolhydrater hjälper också till att öka muskelmassan.. Vilka livsmedel kan nu förse oss med detta på ett hälsosamt sätt? Här är några alternativ:

• Quinoa: Tillhandahåller en stor mängd vitaminer och mineraler, samt är mycket proteinrik. Därför är det viktigt för en god återhämtning efter träningen.
• Bananer: Kolhydraterna som denna frukt innehåller är "snabbt absorberande". Det betyder det hjälper till att återställa glykogennivåerna, och reparera musklerna snabbt.
• Humus: Det är ett mycket rikt och hälsosamt alternativ, samtidigt som det ger mycket energi. Vi kan till exempel följa dig med morotpinnar eller plattbröd.
• Jordnötssmör: Det kommer alltid att vara bättre om vi kan göra det själva, och om vi köper det måste vi vara säkra på kvaliteten på dess ingredienser. Två genomsnittliga skedar per dag rekommenderas värde.
• havregrynsgröt: Att konsumera sockerfria havre så rent som möjligt är mycket fördelaktigt., för återhämtning efter träning. Vi kan följa med en yoghurt (utan socker) eller lite mjölk (havregryn, mandel, kokosnöt ...).

Många tror på det kolhydrater är de dåliga eller hjälper de dig att gå upp i vikt. Detta händer om vi överskrider deras konsumtion. Men om vi förespråkar ansvarsfull konsumtion och respekterar de rekommenderade värdena, kan vi bibehålla önskad vikt eller till och med gå ner i vikt om det är det vi letar efter..

Vi rekommenderar också att du läser: 7 livsmedel som inte kan missa i ditt kök om du vill gå ner i vikt

Frukt och nötter

Den sista maten att äta efter att ha spelat sport är frukt och nötter. Det finns ett brett utbud av dessa två element, så vi kan välja de vi gillar bäst.

Frukten är mycket bra för hjälper oss att få tillbaka vitaminerna och ge oss ännu mer vatten än vi kunde dricka. Kom ihåg att hydrering före, under och efter sport är viktigt..

Å andra sidan kommer nötter att hjälpa oss att återvinna den energi som spenderas under träningen. Det är bäst att kombinera torkad frukt, till exempel blanda mandlar och valnötter. En blygsam handfull nötter är den rekommenderade dagliga mängden..

Som vi ser finns det ett brett utbud av livsmedel som vi kan konsumera efter sport. Det är idealiskt att vi gör det, för om vi inte äter någonting kommer det att få oss att äta mer än vi äter nästa måltid..

Sammanfattningsvis, kom också ihåg att dessa livsmedel bör konsumeras med mått, oavsett hälsosamma och bra för vår hälsa. För detta är det mycket viktigt att rekommendera att äta små måltider om dagen..

Hur mycket träningstid rekommenderas att göra dagligen