De bästa frukostarna har mycket energi

I den här artikeln, Vi berättar vad som är de bästa frukostarna med mycket energi tidigt.

Om du känner att du inte har något "bränsle" på morgonen, om du känner att det är väldigt svårt att starta dagen och du ser ut som en zombie fram till middag, kan du sakna några näringsämnen i din första måltid..

Vilka är de mest energiska frukostarna?

Många är inte medvetna om vikten av att äta en god frukost för att ha styrka under hela resan..

Vi är vana att bara ta en kopp kaffe medan vi klär oss eller sminkar eller till och med lämnar huset på tom mage..

För mer energi är det viktigt att konsumera friska kolhydrater., dvs. källor till glukos som kroppen förvandlas till bränsle.

Det goda med dessa livsmedel är att de håller oss igång längre och inte innehåller mycket kalorier..

Vi rekommenderar också ät proteiner med låg fetthalt och frukt vitaminer, speciellt på sommaren för att ge din kropp de näringsämnen den behöver och börja dagen med väl laddade batterier.

I sin tur rekommenderas vissa alternativ till laktos, såsom mandel- eller havremjölk för att undvika stora mängder fett och kolesterol från mejeriprodukter (särskilt hela korn)..

Att äta en ordentlig frukost ger oss många fördelar.. Det stoppar inte bara din aptit, det aktiverar också ämnesomsättningen och förhindrar överätning under dagen..

Till skillnad från vad man tror, en riklig frukost låter dig gå ner i vikt och minska ångest, så länge vi väljer hälsosamma livsmedel som frukt och spannmål.

Om du inte är van vid så mycket mat så tidigt kan du gradvis öka portionerna.

Det är också viktigt att inte klyfta vid middagen och lägga sig minst 3 timmar efter den sista måltiden. Så kroppen kommer att bli hungrig och det blir lättare att föredra en fullständig frukost.

Vill du veta mer? Läs: 5 läckra slag för att ersätta frukost

Frukost för energi: förberedelsetips

Att inte äta frukost tvingar kroppen att använda sina reservenergier.

Vi bör komma ihåg att efter cirka 7 timmar utan mat i magen, under sömnen, allt bränsle bearbetades över natten och när vi står upp måste vi ladda batterierna.

• En god frukost (energisk och hälsosam) måste innehålla protein, kolhydrater med långsamt smälta och frukt eller grönsaker.
• Det är väldigt viktigt att välja hela korn och hela korn (mycket fiber) för att förhindra att vi går slut på energi mitt på morgonen..
• Ta också med ett välkokt ägg, en handfull oljefrön och ät aldrig frukost utanför hemmet..
• Vi rekommenderar undvik bearbetade livsmedel (eftersom de höjer kolesterol i blodet).
• Konsumera minst tre gånger i veckan en grekisk yoghurt (på grund av dess proteiner).
• snarare, varje portion ska ha mindre än 5 gram socker.

5 livsmedel för att få mer energisk frukost

Det kan tyckas för mycket att äta fem olika ingredienser när som helst snart. Med tiden kommer du dock att inse fördelarna med en proteinrik frukost med låg fetthalt..

Det är inte bara fysiskt fördelaktigt, utan det är också positivt för det emotionella, eftersom det inte finns något bättre än att spendera några minuter med din familj innan alla lämnar för att utföra sina dagliga uppgifter..

När det gäller livsmedel som inte kan missa din frukost hittade vi:

1. Kaffe

Även om de försöker ge denna dryck ett dåligt namn, är sanningen det, om det konsumeras med mått, kan kaffe vara till stor hjälp för att öka energin.

Koffein har förmågan att förbättra humör och öka mental prestanda..

Det minskar också känslan av trötthet och trötthet och påskyndar ämnesomsättningen..

Men uppmärksamhet: rekommenderas är bara en kopp på morgonen och en annan på eftermiddagen.

2. Oljefrö

De är väldigt rik på protein, friska fetter och fiber. Även om de har en bra mängd kalorier, ger de också mättnad och hindrar dig från att "klämma" mellan måltiderna..

Oljefrö innehåller E-vitamin, magnesium och mangan, minskar symtomen på diabetes och hjärtsjukdomar och är perfekta allierade när de konsumeras med yoghurt eller mjölk..

3. Ägg

De anses också vara negativa för hälsan av många. Men om kokt, kommer vi att ge kroppen 6 gram friskt protein och gå ner i vikt (särskilt magfett)..

Ett ägg till frukost förbättrar hjärnfunktionen, balanserar kolesterolnivån. och förhindrar makuladegeneration. Det förhindrar också konsumtion av ytterligare kalorier under dagen..

4. Linfrön

Linfrön är små men mycket näringsrika. Innehåller Omega 3-fettsyror, vitamin B1, fiber och magnesium (bland andra mineraler).

En skopa av dessa frön, blandad i juice eller yoghurt, sänker glukos och kolesterol..

Besök den här artikeln: Hur man förbereder en sirap för att sänka kolesterol och deflamera leder

5. Havre

Detta är en av de viktigaste livsmedlen för att frukosten ska vara energisk. Havremjöl kan ätas med yoghurt, mjölk, juice eller i desserter, gröt, kakor och kakor..

Erbjuder en stor mängd näringsämnen inklusive fiber, järn och magnesium. Men utan tvekan en av de viktigaste dygderna med havre är att den ger mycket mättnad.

Magen förblir mättad i flera timmar och du kommer att undvika klämma före lunch.

Andra livsmedel som inte kan missa till frukost är:

• Yoghurt (bäst om grekiska)
• Färska frukter (i form av juice, smoothie eller i natura)
• Magra ostar
• Grönt te (som ett alternativ till kaffe)