De bästa övningarna för att öka dina kuddar

Några enkla övningar kan hjälpa oss att tona och öka skinkorna. för att ge ett mer omfattande utseende, och vi behöver inte alltid vara hemma eller på gymmet, som vissa kan göras medan vi gör våra dagliga aktiviteter.

I den här artikeln kommer vi att förklara steg för steg övningar som vi kan utföra varje dag utan komplikationer och utan att behöva ägna mycket tid åt dem.

Uppvärmning: promenader

Innan du utför övningar är det bekvämt att lätt värma upp musklerna. Det enklaste sättet är att gå snabbt i fem eller tio minuter, vilket hjälper oss att göra det aktivera cirkulation.

Läs också: Upptäck de stora fördelarna som en daglig promenad ger ditt liv

Hopprep för att öka skinkorna

Hoppa rep är en av de mest kompletta övningarna där ute, och hjälper oss bekräfta våra skinkor och höfterna.

Det kan också tjäna till att värma upp och starta en serie övningar. Du måste börja med några steg och öka lite varje dag..

Var noga med att inte hoppa för högt, men tillräckligt för att repet passerar. skip stödjer bara tårna.

Klättra upp för trappor för att öka skinkorna

Denna övning är tillgänglig för alla! Och det är ett sätt för mer upptagna människor att träna under dagen. Glöm hissen och välj alltid att gå upp och ner för trappan.

Du kan också öka antalet steg. dessutom, försök alltid gå upp och ner eftersom varje rörelse arbetar med en annan muskel.

Upptäck: övningar i benmusklerna

Medan vi väntar stående

En annan övning vi kan göra under dagen är att njuta av varje ögonblick vi står och väntar: att korsa gatan, hissen, linjerna etc..

Den består av att hålla oss upprätt, med vikten lika fördelad på båda benen, och kontrahera lår och skinkor. Denna sammandragning är mild och stärker musklerna.. 

Den berömda knäböj för att höja skinkorna

Denna övning hjälper oss att arbeta våra höfter, lår och naturligtvis skinkorna..

• Separera fötterna. Placera dem proportionellt mot höfterna och böj knäna som om du satt, och se till att alltid hålla ryggraden upprätt och utan att knäna överskrider tårnas avstånd..
• När du utför denna övning, sträck ut dina armar framåt. Gå gradvis tillbaka till startpositionen och koppla av dina armar.
• Denna övning kan också göras mot väggen (baksidan) så att ryggraden stöds och rakt. I detta fall ska fötterna vara något borta från väggen..
• Du kan börja med att göra 15 knäböj och öka var femte dag varje dag..

Fyra stöd

Denna övning är mycket potent, och vi kommer snabbt att märka hur svår våra glutor är..

• Stå på fyra på golvet. Vi rekommenderar att du lägger dig under en matta eller något mjukt för att undvika knäsmärta.
• Ryggraden ska vara rak och horisontell, buken mycket fast och armarna också raka och vertikala.
• Ett annat alternativ skulle vara att vila armbågarna på golvet om armarna eller ryggraden donerar.
• Lyft ett ben rakt tillbaka och flytta det upp och ner utan att låta benet nå golvet. Upprepa med det andra benet.
• Gör sedan samma övning, men med knät böjd i 90 ° vinkel; lyft upp benet, räta det och böj det sedan igen medan du sänker benet (utan att röra golvet).

Broen

För att göra denna övning, ligga på ryggen med benen öppna och böjda på samma avstånd som höfterna och med armarna på sidorna..

Lyft långsamt kroppen från golvet och dra åt musklerna i buken och skinkorna ordentligt så att du inte skadar förrän du når högsta möjliga nivå. Kom sedan långsamt ner och låt ryggraden vila på golvet.

Vi rekommenderar inte denna övning för personer som lider av lordos. (avvikelse i ryggraden).

Cykeln hjälper till att öka glutorna

För helgerna eller till och med om du har förmågan att cykla varje dag, glöm inte detta eftersom det är ett annat sätt att tona skinkor och ben i allmänhet..