Aktiv bryter ett ögonblick av avgörande betydelse

Dagens dagliga rutiner blir alltmer upptagna och mer stressande för människor. Så mycket att ibland arbetsrutiner blandas ofta med personliga rutiner utan att framgångsrikt kulminera någon av dem.

Människor är så upptagna med att försöka lyckas att de glömmer att söka lugn och ro i några sekunder. Så nu mer än någonsin Aktiva pauser är ett mycket viktigt ögonblick för både fysisk och mental hälsa..

Vad är aktiva pauser?

Om du inte vet är aktiva pauser korta stunder som vi tar eller borde ta, medan vi gör vårt dagliga arbete.. Under denna korta paus återvinner människor en del av sin energi för att kunna fortsätta arbetet för att minska tröttheten lite och undvika ytterligare stress.

Det här handlar inte om att lämna jobbet till hälften. En aktiv paus är en kort vila som människor bör njuta av, till exempel ett kort ögonblick för att slappna av musklerna och släppa lite av spänningen som byggs upp i samma rutin. På det sättet kan de snart fortsätta sin verksamhet utan smärta, trötthet eller trötthet.

• Vad detta betyder är att en person som arbetar långa timmar som sitter i samma position bör ta en aktiv paus för att stå upp och gå lite. Detta kommer att frigöra belastningen på skinkorna och ryggmusklerna..
• på liknande sätt, människor som arbetar långa timmar bör ta en vila att slappna av spänningarna på benen.

Se även: 5 övningar för att tona benmusklerna

Eftersom aktiva pauser är viktiga?

Denna typ av paus är mycket viktig, eftersom under långa arbetstimmar kroppens muskler bärs till det yttersta och förblir statiska..

Med detta kommer de att samlas toxiner som, genom att öka deras koncentration, orsakar trötthet, smärta och trötthet på axlar, nacke, rygg ... Detta är vad vi vanligtvis känner som ordet "stress".

Men det handlar inte nödvändigtvis om stress i alla fall. Det som händer i kroppen som ger oro är verkligen ackumulerad spänning..

Denna typ av spänning kan också förekomma på domade eller trånga ben, så det är nödvändigt att ta en aktiv paus under lång arbetstid.

Detta kommer att minska muskelspänningen, förhindra stora skador som spasmer., minska känslan av trötthet, minska stressen, förbättra kroppsställningarna och optimera uppmärksamheten och koncentrationen på jobbet.

Detta kommer att uppnå bättre jobbprestanda och ett gynnsamt svar både för den anställda och arbetsgivaren en bekväm, avslappnad person fungerar mycket bättre.

Vi rekommenderar att du läser: 6 lösningar för att kontrollera stress och ångest utan medicinering

Vilken tid bör aktiva pauser ta?

Det är bäst att ta pauser i början av arbetsdagen.. Detta bör göras som en uppvärmning så att musklerna sträcker sig och förbereder sig för dagliga aktiviteter..

Då ska det göras minst varannan till tredje timme under hela arbetsdagen. Dessa borde vara korta pauser på fem till tio minuter, där du bör få ut så mycket som möjligt av din tid. Detta förhindrar risken för skada eller sjukdom..

När du tar aktiva pauser bör vissa detaljer beaktas. På detta sätt kommer dessa pauser att bli riktigt produktiva och uppnå önskat syfte..

För detta måste personen utföra ett andetag på det djupaste sättet, rytmisk och långsam som det kan. Tanken är att koppla av medan du övar den övning du har valt.

• Det är bäst att göra övningar som inkluderar gemensam mobilisering innan du sträcker.
• Man bör fokusera på att känna arbetet i varje muskel och led som sträcker sig.
• För att stretching ska vara effektiv, man ska känna och hålla sig aktiv i 5 till 10 sekunder. Det bör inte finnas någon smärta: du ska bara känna den sträcka som orsakar.

Helst bör övningarna utföras innan trötthet går in. Helst varannan timme under arbetsdagen. Vi rekommenderar att du väljer en första aktiv pausövning som du kan koppla av i det område där du känner den mest ackumulerade tröttheten..