Richard Robertson
0 
2875
193
När vi pratar om att äta väl och hälsosamt tänker vi ofta på trick och tips som är lätta att tillämpa i en ”normal” rutin. Det vill säga i rutinerna för människor som har ett dagjobb och inte gör mycket på natten. Personer med nattlig arbetstid måste dock göra några mindre förändringar..
Detta beror på det faktum att kroppen är programmerad att vila på natten. Under denna period är det viktigt att äta mer näringsrika och mindre livsmedel. Om inte, kan du få övervikt, sömnlöshet, hjärta och matsmältningsproblem.
1. Planera dina menyer i förväg
Ett av de första knepen du bör ta är att organisera din mat i förväg. Eftersom du har olika tider, har du förmodligen inte samma disposition som de flesta att äta hälsosamt och i slutändan äter det första du ser framåt..
För att undvika detta, ordna några rätter och gör dem redo i kylen. Försök att inkludera protein, bra fetter och kolhydrater i varje alternativ. Så bara ta önskat alternativ och ät.
2. Kom ihåg att konsumera vitamin D
Ett vanligt problem för personer med nattarbete är att de är vitamin D-brist. Det är lätt att lösa detta genom att få lite sol. Men när du arbetar på natten är det normalt att inte tillbringa tillräckligt med tid i solen.
Den grundläggande rekommendationen är att få lite sol medan du går eller vilar på morgonen eller eftermiddagen. Om du inte kan, inkludera D-vitamintillskott i din rutin. Ät dessutom ät lax, tonfisk, spannmål, ägg och berikad mjölk..
Men inklusive vitamin D-rika livsmedel och ett tillskott betyder inte att du kan gå utan sol. När det är möjligt kan du njuta av naturligt ljus..
Läs noga: D-vitamin är nyckeln till muskelfunktion?
3. Ta med dig några hälsosamma snacks.
När natten fortskrider kan du känna en viss lust. Istället för att äta det första du hittar på godismaskiner, har du ett hälsosamt mellanmål till hands.
Som ett alternativ kan du äta frön och oljefrö. Ett annat alternativ är att alltid ha frukt, gelé och yoghurt. Ta helst allt i litet delar, att äta med korta intervaller och utan att äta för mycket.
4. Om du arbetar på natten, undvik att dricka för mycket kaffe.
Människor som arbetar på natten tenderar att dricka mer kaffe än andra. Detta beror på att kroppen kan börja kräva mer energi vid vissa tider..
Även om koffein kan vara användbart för att överleva nattaktiviteter, försök att inte överdriva det. Använd också mycket vatten för att rengöra kroppen..
Undvik konstgjorda sötningsmedel, krämer eller något annat när du förbereder ditt kaffe.. Det är också bättre att dricka ett eget kaffe än förkokta och köpta..
Helst bör du handla kaffe för hälsosammare drycker som grönt te. Om du inte gillar smaken kan du prova andra trick som att lyssna på sömniga låtar.
5. Lägg till ett melatonintillskott om du har ett nattjobb.
Melatonin är ett hormon som produceras av kroppen när det kommer i kontakt med solljus. Det är viktigt eftersom det fungerar som en oxidant i hjärnan och du bör försöka få det.
Men personer med nattlig arbetstid kan ha melatoninbrist och behöver ytterligare hjälp.. Om du inte kan få tillräckligt med sol, inkludera ett tillägg. Du kan också konsumera kalkon, jordnötssmör och mjölk, tre livsmedel som ger melatonin..
Kolla in de fyra livsmedel som innehåller melatonin
6. Försök att konsumera endast hälsosamma livsmedel på natten.
Det sista rådet för personer med kvällsarbetsscheman är att undvika onaturlig mat. Vi vet att det är lätt att frestas att konsumera något med socker eller någon annan bearbetad mat som finns..
Men, på natten är det bäst att undvika alla raffinerade kolhydrater och sockerarter. Detta kommer att stabilisera dina glukosnivåer och ge dig mer energi under natten..
Hälsosam kost och fysisk aktivitet är nyckeln till att gå ner i vikt.