Planka En perfekt rutin för en platt buk

  • Henry Lester
  • 0
  • 4365
  • 1196

Vet du det planka? Det är en av de nya teknikerna som över tid förfinar träningsrutiner för bättre prestanda..

Världen fitness är som bäst och en ny kultur för kroppsvård och näring dyker upp i en stor sektor av befolkningen..

I den här artikeln föreslår vi att du upptäcker, om du inte redan vet, en ny rutin för att visa en platt buk: planka.

En metod som har drabbat alla gym hårt och dessutom, kan övas hemma utan att köpa något tillbehör. Cheer upp!

Vad är planka?

den planka (även kallad anaerob styrelse eller horisontellt bräde), är en typ av statisk, icke rörlig kraftövning vars mål är muskelkontraktion genom användning av motstånd..

Det här sättet, ökar muskelstyrkan och muskelstorleken inblandad.

I denna isometriska övning musklerna i ryggen, buken, skinkorna, ryggen, armarna och även höfter och ben arbetas. 

Och tack vare dessa fullständiga resultat och enkelheten att implementera det har det blivit en av de väsentliga rutinerna i nästan varje gymnastikträning..

Det är dock viktigt att notera att vi också kan göra det hemma..

Vill du veta mer? 7 enkla övningar för att bränna bukfett

Hur görs det?

För optimal prestanda för att träna muskler Det är mycket viktigt att hållningen är så korrekt som möjligt. Annars har vi inte de förväntade resultaten.

I synnerhet personer med svag ryggrad bör vara försiktiga med att hålla buken så snäv som möjligt under träningen. dessutom, det är bekvämt att denna rutin är gradvis. 

Så vi börjar med 1 minuts intervall tills vi så småningom kommer till 5 minuters träning.

Steg och råd för att utföra planka

  • Ligg på golvet med framsidan nedåt.
  • Böj armbågarna i 90 graders vinkel i axelhöjden.
  • Lyft din kropp vars vikt kommer att finnas kvar på underarmarna och tårna.
  • Vår kropp måste dra en rak linje från topp till tå.
  • Buken ska vara tät under träningen men inte hålla andan.
  • Håll fast vid denna spänning så länge du kan, eller vad du tänker stå emot.
  • Det rekommenderas att upprepa övningen 3 eller 4 gånger..

Fördelar för kroppen

Utan tvekan den dagliga praxis av planka Det är mycket fördelaktigt att hålla sig i form:

Stärker buken

Tekniken för planka Det är en specifik övning för utveckling av magmuskler. Det fungerar främst i nedre och laterala buken och hjälper oss att göra det platt.

Inte konstigt att det i boxning träna denna metod ofta på grund av dess direkta påverkan på buken.

Utvecklar ryggmusklerna

Med planka det är möjligt att stärka alla muskler i rygg, axlar och nacke.

Genom att stärka de paravertebrala musklerna, vi kan få ryggradsskivor att bära mindre vikt.

Förbättrar hållningen

den planka kan förbättra vår hållning väsentligt eftersom din dagliga praxis gör att vi håller ryggen rakare.

Dessutom hjälper vi med denna övning att förhindra smärta i ryggen och stabiliserar särskilt ryggraden i korsryggen så att vi inte lider av smärta..

Vi måste dock komma ihåg att det är viktigt att göra det korrekt och följa alla anvisningar, annars kan vi förvärra smärtan.

Visste inte det? Med dessa 6 metoder kommer du att kunna stärka din abs och förbättra flexibiliteten.

Tonar skinkorna och benen

En annan av de regioner som är tonade med denna övning är glutes. Med planka, skinkans volym ökas och hamstringarna förstärks, dvs muskelns bakre muskler..

Starka ben också är viktiga för god hållning.

Definiera armarna

Genom att bibehålla vikten på vår kropp blir våra armar starkare. Det här sättet, vi undviker muskelsvagheten och lossnar som oroar kvinnor så mycket från en viss ålder.

Dessutom uppnår vi detta utan att behöva använda vikter och utan att öka muskelvolymen..

Det kan inte förnekas det med uppkomsten av planka en mängd möjligheter öppnas för att förbättra vår kondition. Försök!

5 Fördelar med att surfa varje dag



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.