Varför gör min rygg ont?

Vem som helst kan drabbas av ryggsmärta. Det finns emellertid faktorer som ökar besväret och risken för livmoderhalsen, korsryggen etc..

Vad? Hur? Varför? När? De vanligaste frågorna om ryggsmärta svarar vi här för dig.

ålder

När vi börjar åldras åldras ryggraden också tillsammans. Det är därför vi från 30 eller 40 års ålder kan uppleva mer ryggsmärta på grund av försvagning av ben och muskler över tid..

Lite träning

De som inte spelar sport eller inte tränar är mer benägna att uppleva ryggsmärta. Fysisk inaktivitet och problem inom detta område är nära besläktade..

vikt

De som är överviktiga eller feta är mer benägna att få ryggsmärta eftersom detta område måste arbeta hårdare för att stödja kroppens fulla vikt..

Genetisk arv

Ärftliga faktorer orsakar smärta i nedre rygg eller nacke. Var uppmärksam på de problem som dina föräldrar, morföräldrar, farbror osv har lidit.. Spinal artrit eller ankyloserande spondylit har genetiska komponenter.

arbete

Enligt de uppgifter vi utför varje dag kan vi drabbas av ryggsmärta. Till exempel är de som lyfter vikt varje dag, de som trycker eller lyfter saker flera gånger om dagen, eller de som sitter eller står still är de som lider mest av detta problem..

cigarett

Det finns en mycket nära relation mellan ryggsmärta och rökning. Detta beror på det faktum att människor som röker har problem med att transportera nödvändiga näringsämnen till ländskivorna. dessutom, det är svårare för dem att återhämta sig från trauma eller kontrakt.

sjukdomar

Skivbråck, muskelspänning, kramp, skoliose, artrit, spondylolistes, korsryggstenos, njursten, fibromyalgi, infektioner, endometrios och skadade skivor är orsaker till ryggsmärta. Du måste se en läkare för att utföra motsvarande test och göra den mest effektiva behandlingen..

sömn

Alla viltrelaterade störningar fokuserar på ryggsmärta.. Att sova kort, ha en kudde för hög eller låg, en deformerad eller gammal madrass, en felaktig hållning på natten orsakar alla ryggsmärtor.

Hur man stärker ryggen

Ett sätt att rygg inte skadar så mycket är att ha en stark, frisk ryggrad. Var uppmärksam på följande råd:

Bra hållning

Detta är viktigt. Böj inte över (axlarna framåt och bröstet ner) när du arbetar på datorn. Använd en ergonomisk stol som stöder ryggen, från midjan till nacken.

Försök att använda kuddar för att göra det mer bekvämt. Rikta alltid axlarna mot öronen och föreställ dig att du har ett bräde på ryggen. Först kommer det att vara obekvämt, men du kommer att upptäcka att detta kommer att ge många fördelar.

Om ditt jobb kräver viktlyft, böj knäna och håll dig nära föremålet. Ta det mellan dina händer och återgå till startpositionen.. Böj inte ryggen eftersom det kommer att göra ett fel drag och därför skadligt för ryggraden.

övningar

Du kan göra någon form av träning, men viktlyft eller "hängslen" rekommenderas inte om du har kroniska ryggsmärta, åtminstone tills du vänder situationen..

De bästa övningarna är: simning, pilates, yoga, cykling och promenader. Bara en halvtimme om dagen. Den sport du väljer hjälper till att förbättra rygghälsan..

sträckning

Särskilt om du har ett mycket stillasittande jobb. Stig upp från din stol flera gånger om dagen och gör vissa rörelser så att ryggen inte alltid är i samma position. Sträck också nacken, midjan, axlarna, huvudet, bland andra. Sträckningsövningar ska vara långsamma och pausade, inte plötsligt.

Lyft upp dina armar som om du vill röra himlen med händerna, gör cirklar med midjan, flytta huvudet från öra till öra och gör cirkulära rörelser till båda sidor med din nacke, etc. Du kan också prova att göra några yogaställningar som säkert kommer att hjälpa..

Detta kan intressera dig: 4 korrekta stretchövningar

mat

Dieten påverkar också ryggradens hälsa. Om du konsumerar mager protein, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter, kommer detta att ha en ryggeffekt och minska smärtan. Vi rekommenderar särskilt omega 3- och B-vitaminer för att minska problem med ryggraden.

resten

Hur och när är två frågor som måste besvaras. Först bör du vara uppmärksam på de ställningar du sover med. Om din madrass eller kudde inte är i gott skick, byt ut dem. Om du sover på ryggen kan du till exempel försöka sova på din sida..

Försök att vila mellan 6 och 8 timmar dagligen. Förvandla sänggåendet till en ceremoni: Stäng av elektroniska apparater, försök att inte sova efter 23.00 och ta inte arbete eller studera till sängs.

Var noga med att läsa också: Varför sover jag så dåligt? Bättre sovande idéer och positioner

meditation

De som mediterar har mindre ryggsmärta än de som leder ett mer stressat liv.

Meditation kommer också att förbättra ditt humör, göra dig mer produktiv, förlänga ditt liv och särskilt hjälpa dig att ha en mer korrekt hållning, tack vare positionen för lotusblomman (mest känd för meditation). Försök meditera varje morgon på morgonen, cirka tio minuter.

Tyckte du om denna läsning? Fortsätt därför till vår sida med fler tips för din hälsa, skönhet och välbefinnande..