Robert Patterson
0 
1881
188
Många som lider av osteoporos, särskilt kvinnor, från klimat- och klimakteriet, undrar varför de har en brist på kalcium trots att de dricker mjölk varje dag, eller till och med tar tillskott av detta mineral..
I den här artikeln kommer vi att ge en möjlig förklaring till denna fråga och dessutom kommer vi att erbjuda hälsosamma alternativ för att förse kroppen med nödvändigt kalcium på ett enkelt och naturligt sätt..
Först vad som är osteoporos?
Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av minskad benmassa och progressiv skelettförsämring..
Denna störning ökar benets skörhet och därför risken för sprickor..
Osteoporos drabbar fler kvinnor än män, särskilt från mittliv, och bestäms också av genetiska och ärftliga problem..
Det påverkas också av faktorer som:
- undernäring
- Obalanserad kost
- Vissa mediciner
- Fysisk inaktivitet
- Hormonella problem
Men ett av problemen med att upptäcka denna sjukdom är att den inte har några symtom förrän ett brott eller smärta upplevs..
Så vi bör se upp om vi har familjehistoria.
Se även: De 6 bästa naturläkemedelna för att förhindra osteoporos
Och då är mjölk en bra källa till kalcium.?
En av de viktigaste rekommendationerna för att erhålla nödvändigt kalcium och förebygga osteoporos, bland andra sjukdomar, har varit i årtionden att dricka minst ett glas komjölk dagligen..
Med åren har osteoporos emellertid blivit mer utbredd och förekommer också i tidiga åldrar..
För det första kan vi säga det mjölkkvaliteten har minskat i en bearbetad dryck som skiljer sig mycket från originalet.
Det är emellertid fortfarande en produkt som är rik på kalciumsalter (kaseinater och fosfater) och tack vare laktos underlättar dess absorption..
Det finns många andra faktorer som hindrar absorptionen av detta mineral., till exempel protein- eller laktosintolerans.
Och många människor lider av dessa sjukdomar omedvetet och försämrar tarmens förmåga att ta upp näringsämnen..
Mjölk och osteoporos
Fler och fler studier visar att regelbunden konsumtion av komjölk inte bara inte förhindrar eller bekämpar osteoporos utan ökar risken för äggstocks- och prostatacancer, såväl som hjärt-kärlsjukdomar..
så, det verkar intressant att leta efter andra källor till kalcium för vår kropp.
Kalciumtillskott
När vi tar ett läkemedel kompletterar kroppen inte alltid detta näringsämne som vi förväntar oss att det ska göra..
När det gäller kalcium, om vi tar ett tillskott, kan vi också öka risken för förkalkning, njursten och hjärtsjukdom, till exempel..
Om vi måste ta det, kommer vi att försöka dela upp doserna under dagen och konsumera alltid tillskottet tillsammans med mat medan vi säkert kommer att få den nödvändiga mängden D-vitamin..
Men om du kan välja, Vi föreslår att du välja livsmedel som är naturligt med mycket kalcium.
Naturliga kalciumalternativ
Om vi vill ha en hög kalciumdiet måste vi införliva följande mjölk- och mejerifria livsmedel dagligen:
- sardiner
- Skaldjur och kaviar
- Grönsaker (spenat, purjolök), broccoli eller spenat)
- Sesamfrön, ätit rått, rostat, i första tryck olja, kallt eller i oljig pasta (tahini)
- Nötter (hasselnötter, mandlar)
- Torkad frukt (torkade fikon, dadlar)
- Baljväxter (bönor, linser)
- kummin
- persilja
Vi rekommenderar att du läser: Råd för att tillverka det kalcium vi äter och inte förlora det
Andra faktorer som påverkar
Om vi vill ta itu med osteoporos helt, både i förebyggande och behandling, måste vi beakta alla faktorer som påverkar den:
- sola (dagligen, men med sunt förnuft) eller ta ett D3-vitamintillskott med professionell rådgivning;
- Reglera hormoner under stadier av förändring, såsom klimakteriet för att upprätthålla balanserade nivåer (östrogen hos kvinnor och testosteron hos män);
- Undvik alkoholhaltiga drycker;
- Minska sockerintaget samt sockerhaltiga livsmedel;
- Träna träning med medel intensitet minst två eller tre gånger i veckan, eftersom det har ett direkt inflytande på benkvaliteten.