Förbereder dig för att starta en extrem diet

Extrema dieter gör det möjligt att tappa en stor mängd vikt på kort tid, men kräver fysisk och mental förberedelse.

Men om du inte har en korrekt guide, kommer du sannolikt att överge den utan att uppnå de förväntade resultaten i början. För att undvika detta problem och framför allt för att inte äventyra din hälsa, skriv ned följande råd.

Sök efter en expert

Extrema dieter lovar fantastiska resultat, även om de inte rekommenderas för alla. som måste undvika dem till varje pris är personer som lider av någon degenerativ sjukdom som diabetes eller hjärt-kärlproblem.

Mycket forskning har visat att extrema dieter kan orsaka gallsten och komplikationer som bäst undviks. Innan du börjar en extrem diet bör du därför konsultera en specialist för att avgöra om planen är säker. Kom ihåg att din hälsa är det viktigaste.

Sätt inte dig själv under några omständigheter i riskzonen, hur nyskapande dieten än kan verka..

Letar du efter en specialist kommer du att få realistiska och konkreta förväntningar på hur mycket vikt du kan gå ner i.. Kom ihåg att många faktorer påverkar viktminskning: kön, kroppssammansättning etc. Om det anses nödvändigt kommer proffsen att göra rätt justeringar så att allt fungerar korrekt..

Se även: Att gå upp i vikt är möjligt med dieten med hög kalori

Börja öva

Extrema dieter kan göra att du går ner i vikt på kort tid. Men, För att undvika rebound-effekter måste du börja träna och göra det till en del av rutinen.

Integrering av en daglig träningsrutin kommer att göra det lättare att minska övervikt innan du börjar med en extrem diet. De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt är de som sprider en övning med hög påverkan med en kort vilotid..

Du kan kombinera konditionsträning med tyngdlyftning för att tona din kropp för bättre resultat..

För att motivera motion, lita på familj eller vänner; Att utföra en aktivitet tillsammans kommer alltid att vara enklare. På samma sätt är det möjligt att fokusera på roliga aktiviteter som att dansa, simma eller till och med göra en extrem sport..

Eliminer inte viktiga näringsämnen

De flesta extrema dieter begränsar vanligtvis de flesta matgrupper. På det sättet, även om du går ner i vikt, du riskerar att orsaka kroppsstörningar och tappa muskelton. därför, Innan du börjar en extrem diet, se till att ge den minsta mängden näringsämnen som krävs.. 

Denna faktor bör särskilt uppmärksammas om du utför aktiviteter som kräver en stor mängd energi. Om du inte säkerställer tillgången på viktiga näringsämnen kan du uppleva trötthet hela tiden och kroppen kan kollapsa.

För att få god hälsa måste olika typer av mat ätas. Detta hjälper kroppen att fungera korrekt, liksom förhindra degenerativa sjukdomar, cancer, diabetes, bland andra..

Drick mycket vatten

Genom att ta en extrem diet, riskerar du uttorkning på grund av lågt matintag. Det är därför, Det rekommenderas starkt att dricka vatten hela dagen.. Innan du börjar med en extrem diet, dricka tillräckligt med vatten i minst en vecka..

Sätt långsiktiga mål

Även om extrema dieter kan ge resultat snabbt är det mest rekommenderade sättet att undvika rebound-effekten att sätta långsiktiga mål. Dessa dieter kan vara en bra utgångspunkt i viktminskningsprocessen. Men, ditt liv senare borde vara friskt.

Detta inkluderar att äta mat från alla grupper, spela sport och sova ordentligt. Det är mycket viktigt att undvika att starta en extrem diet efter den andra..

Om du känner en uppbyggnad av gifter i kroppen kan du göra en avgiftningsprocess. Men försök att inte göra det för drastiskt eller ohälsosamt..

Läs också: Grönsaker: Livets källa

Riskerna för att starta en extrem diet utan försiktighetsåtgärder

Flera studier indikerar att det är möjligt att utveckla hjärt-kärlproblem med denna typ av diet..

Så minska dina risker genom att välja en rimlig och hälsosam kost med stora mängder frukt och grönsaker..

Glutenfri kost: hur man gör det