Förbered kalciumrika medel för att förhindra osteoporos

Osteoporos är en tyst sjukdom som långsamt försämrar benen. Skadorna som den orsakar kan vara irreversibla, men åtminstone kan det förhindras genom att äta kalciumrika livsmedel och en balanserad kost. Dessutom kan naturliga medel användas för att effektivt förhindra osteoporos..

Vad är osteoporos?

Osteoporos är en bensjukdom som orsakar en minskning av benmassatätheten. Denna sjukdom kännetecknas av porösa ben. Genom att öka storleken på de inre bencellerna blir de spröda och bryts lättare..

Denna sjukdom är tyst för bekräftas inte förrän det har orsakat en del benskador. Frakturer förekommer ofta i höftkotorna, vilket är det allvarligaste eftersom det innebär omedelbar kirurgisk ingripande och allvarliga konsekvenser för patientens hälsa..

Vilka är orsakerna till osteoporos??

Det finns flera faktorer som orsakar uppkomsten av osteoporos. Bland dem är den viktigaste åldrande. När du når en mycket ålder minskar mängden benmassa, vilket ökar sprödheten.. Efter 50 års ålder ökar risken för osteoporos.

En annan viktig faktor är övervikt, eftersom det är direkt relaterat till bentäthet. Det finns också genetiska faktorer, eftersom människor vars familjemedlemmar har haft osteoporos är mycket troliga att drabbas av denna sjukdom..

På samma sätt sjukdomen kan förekomma på grund av en låg kalciumdiet. Hos kvinnor är risken fyra gånger högre än hos män på grund av minskat östrogen under klimakteriet..

Hur man förhindrar osteoporos?

Att förhindra osteoporos är möjligt genom att konsumera en kalciumdiet med bland annat oljefrö, fet fisk eller mejeri..

Att undvika en stillasittande livsstil och övervikt är en stark förebyggande åtgärd., eftersom de håller både muskler och ben i konstant rörelse. Det finns också speciella övningar för personer med osteoporos som hjälper till att lindra symtomen på sjukdomen..

Kalciumrika medel för att förhindra osteoporos

Kalciums grundläggande funktion är att ge styrka och styrka till ben och tänder.. Det ingriper också i muskelskyddet och permeabiliteten hos cellmembranen..

• Vuxna rekommenderas att konsumera 800 mg kalcium dagligen..
• Ungdomar mellan 11 och 24 år och gravida, ammande eller postmenopausala kvinnor bör konsumera 1200 mg kalcium dagligen..

För att uppnå det rekommenderade kalciumintaget kan en av följande juice framställas..

Kolla in dessa hemåtgärder för osteoporos

1. Broccoli, morot och salladjuice

Broccoli är en av de grönsaker som innehåller mest kalcium och, tillsammans med sallad, förvandlas till en utmärkt kombination..

Morotsaft, å andra sidan, ger diuretika och antioxidantegenskaper som rengör kroppen utöver hjälpa till att fixa kalcium i benen. Att sammanföra dessa tre grönsaker är ett idealiskt botemedel för att förhindra osteoporos..

ingredienser

• 1 kopp naturlig morotjuice (250 ml)
• 3 salladsblad
• 1 broccolihuvud

Vad du ska göra?

• Lägg ingredienser i mixern och dricka färsk juice. Du behöver inte anstränga eller sötna.
• Det rekommenderas att ha ett glas var tredje dag., även om frekvensen kan ökas.

2. Yoghurt, äpple och mandlar

Yoghurt är det ett mejeri med högt kalciumhalt till benen. Å andra sidan ger varje 100 gram mandel 240 milligram kalcium. Apple är å andra sidan en av de mest kalciumrika frukterna.

Lär dig hur man kontrollerar osteoporos under klimakteriet

Detta är en riktig blandning för att förse kroppen med kalcium med en mycket god krämig smak..

ingredienser

• 1 kopp vanlig yoghurt (250 ml)
• 1 skalat äpple utan frön
• 5 mandlar
• Kanelpulver (efter smak)

Vad du ska göra?

• Blanda yoghurt med hackad äpple i en mixer.
• Tillsätt mandlarna och slå igen i några minuter till.
• Häll i ett glas och tillsätt kanel efter smak. Drick var tredje dag.
• För extra effekter rekommenderas att du solbad under korta tidsperioder..

I naturen hittar du många kalciumrika livsmedel som kan ätas innan symptomen på osteoporos uppträder. Nyckeln till att förebygga åldersrelaterad sjukdom är att oroa sig för hälsan från en ung ålder..

Förutom en diet som innehåller kalcium, är det också bekvämt att prova dessa förebyggande åtgärder..