Förhindra höftvärk 6 tips för att hjälpa dig

Hoftsmärta är ett vanligt symptom som kan orsakas av olika faktorer.. Om du känner dig obekväm eller obekväm, här är 6 tips för att förhindra det..

Den exakta platsen för höftsmärta kan ge värdefulla ledtrådar till dess orsak. Denna smärta kan orsakas av a inflammation i lederna höftled, orsakar smärta i höften eller ljumsken.

Om obehag återspeglas på utsidan av höften, övre låret eller utsidan av skinkan, är detta relaterat till muskelproblem. vanligtvis, Denna typ av obehag beror på inflammation i muskler, ligament, senor. och andra mjuka vävnader som omger leden.

Höften är ett viktigt område eftersom det är vad förenar bagagerummet med de nedre extremiteterna och ger stabilitet under promenad. Om du känner spänningar eller smärta i det här området kommer vi att ge dig några tips för att förhindra höftvärk..

1. Balanserad kost

En balanserad diet är viktig för att stärka ben och leder.. Ät livsmedel med järn och fosfor, som fisk, hjälper till att stärka lederna.

Öka dina A-, C- och D-doser när de hjälper till att syntetisera kollagen.. Bland de mest rekommenderade frukt och grönsaker när det gäller att minska ledinflammation finner vi:

• Citrusfrukter
• hylsa
• ananas
• morot
• melon
• jordgubbe
• kronärtskocka
• vitlök

Se till att läsa: 5 höftledsproblem

2. Ta magnesiumtillskott och vitamintillskott

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i celler efter kalcium, fosfor och kalium. Det hjälper oss att producera energi, syntetisera protein och fett.. Konsumtionen är nödvändig för muskelkontraktion och avslappning., för att utföra nervsystemfunktioner och för att hjälpa ämnesomsättningen.

Det finns några vitamintillskott som glykosaminsulfat, mycket lämplig för höftslitage. Det är ett naturligt sätt att stärka denna del av vår kropp och våra ben och brosk i allmänhet. Du kan konsultera din läkare för att ta reda på dina fördelar..

3. Motion för att förhindra höftvärk

Träning är nödvändig för att ge kroppens välbefinnande och förhindra höftvärk.. Enkla övningar, som att överbrygga hållningen på morgonen, gör att dina muskler fungerar bättre och aktiverar och ger dig bättre stöd resten av dagen..

• Ligg platt på ryggen med benen böjda och fötterna platt på golvet eller sängen, höftbredd isär. Tryck på vristerna och lyft skinkorna från golvet medan du drar ihop magmusklerna..
• En annan övning att göra hemma: I samma läge som tidigare, håll knäna i linje med vristarna och en rak linje från knäna till axlarna och se till att inte böja ryggen. Håll denna position i tre till fem sekunder och sänk sedan långsamt bäckenet på golvet..
• Om du lider av artrit och bursit, undvik aktiviteter med hög effekt.. Löpning och hoppning kan förvärra höftmärken, eftersom trycket kommer att leda till lederna. För dessa förhållanden är promenader ett bättre alternativ..

4. Stärk låren

Att stärka låren är viktigt för att förhindra höftvärk eftersom det ger dig mer stabilitet när du går. Om du har artros i höften, arbeta på stärka musklerna i det yttre låret för mer stöd.

Musklerna i det inre låret bildar också en annan muskelgrupp som hjälper till att stödja höfterna. Ligg på ryggen, sätta en boll mellan knäna och tryck. Välj en fotboll eller liknande som har viss elasticitet när du pressar den.

Se även: Enkla övningar för att lindra ischiasnerven, rygg- och höftvärk

5. Sträckningsövningar

Förläng höftmusklerna som är placerade längst upp i inflammation., del av höftledsfodret, kan lindra bursit smärta.

• Knä över benet där du känner smärta, håll fast vid något robust för att hålla balansen.
• Luta bäckenet framåt och drar ihop skinkmusklerna. Luta dig sedan åt sidan av den skada höften (till exempel vänster om du knä under höger knä).
• Du måste känna en sträcka av det övre höftbenet, ner på sidan av benet till knäet. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa en eller två gånger.

6. Lyssna på kroppen för att undvika höftvärk

Om du har artrit eller bursit, har du antagligen märkt att träning kan hjälpa till att lindra din smärta.. Men när ska du betrakta höftmärken som ett tecken på att du bör sluta träna eller göra någon aktivitet?

Om din höft börjar skada under en viss övning och förblir smärtsam i timmar eller dagar senare, är detta ett tecken på att din led behöver vila. Det är normalt att känna smärta dagen efter träningen, men detta bör inte kvarstå eller bli värre.

Att förhindra höftvärk är enkelt, bara uppmärksamma din kropp och stärka dina muskler och leder. Höfterna är stöd för dina ben, så släpp spänningarna och Följ dessa enkla tips för att ta hand om höfterna.

Se i vilket fall som helst till din läkare om smärtan är allvarlig och beständig..