Vilka övningar är indikerade för knäsmärta?

Oavsett om vi är 30, 40 eller 60 år, många människor lider av knäsmärta efter att ha upplevt en skada eller typiskt slitage förknippat med åldern. Tänker på det, i dagens artikel kommer vi att prata om vilka övningar som är indikerade för knäsmärta.

Knäet kan verka som en enkel led, men det är ett av de mest komplexa i vår kropp..

Knäna är de som ansvarar för att stödja vår vikt när vi står, och låt oss böja och förlänga benen.

De är en fascinerande och komplex uppsättning av ben, muskler, ligament och fibrokartilaginösa skivor som på grund av det minsta problemet, påverkan, inflammation eller slitage orsakar oss smärta och begränsar en del av vår dagliga aktivitet..

Så vad kan vi göra? Förutom att följa medicinsk behandling, vilken typ av övningar kan vi göra för att förbättra flexibiliteten och bekämpa knäsmärta?

Kan vi cykla, dansa, eller måste vi ta medicin först så att vi kan göra vad vi vill? I den här artikeln kommer vi att besvara alla dessa frågor. Kolla in det!

Lämpliga fysiska aktiviteter för knäsmärta

Sportsmedicinska experter säger att knäproblem ofta är förknippade med vår livsstil, olika sjukdomar som artrit eller osteoporos, fysisk inaktivitet och ibland också kön..

Till exempel, kvinnor är mer benägna att drabbas av klassisk benförlust, det är därför lederna, som knäna, påverkas mest med tiden.

Knäna är precisionsmaskiner som känner åren och vi måste ta hand varje dag. Men hur gör du det??

genom korrekt näring och måttlig träning, ta hand om rörlighet utan att tvinga regionen.

Mest fördelaktiga sporter för knäsmärta

• den simning, särskilt i backstroke-läget.
• den elliptisk cykel (Observera att detta alternativ bör användas sparsamt. Du måste också veta att helt enkelt inte cykling är lämpligt i dessa fall, även om idrottsläkare indikerar att detta kan göras när och när vi kommer på sadeln så att knäna inte om överbelastning).
• Det är lämpligt att springa eller gå om jag har knäsmärta? I dessa fall klargör experterna det "Du behöver inte springa för att komma i form, det är klokt att vara i god form innan du bestämmer dig för att springa eller gå en promenad.". Det vill säga om dina knän gör ont, gör inte onödiga ansträngningar som kommer att förvärra ditt lidande och din skada..
• Om du är en av de människor som är vana att gå varje dag är det inte lämpligt att du blir trött eller gör det i mycket snabba steg..
• Vandringen ska alltid vara mycket smidig och i terräng utan för många hinder, så att det är möjligt att göra ett korrekt och platt steg där vi kan få rätt anpassning mellan knä och höft.
• Således är det bäst att undvika promenader genom åkrar, parker eller urbana rutter där det finns ojämnheter på trottoaren eller hinder som kan påverka knäbalansen. Det kommer alltid att vara mer korrekt att bära ett gångbälte och hålla din hastighet nere för att känna sig säkrare..

Enkla övningar vi kan göra hemma för knäsmärta och för att stärka den

Vi borde tänk på våra knän som om de var "fjädrar", leder som behöver smidig, exakt, harmonisk rörelse där vi inte gör plötsliga ansträngningar.

Vi rekommenderar följande avläsning: Knäbärsymptom

Om vi ​​gör dessa plötsliga ansträngningar kan våren springa och sedan smärta.

För att stärka knäna kan vi träna enkla övningar hemma som hjälper oss att fortsätta behålla rätt rörlighet. Vill du veta vad de är? Kolla in det nedan!

1. Knäböj mot väggen för knäsmärta

• Rör vid väggen med en boll i korsryggen.
• Lägg händerna bakom nacken.
• Stå på tå och håll positionen i 10 sekunder. Vila och upprepa rörelsen 5 gånger.
• Nu, i samma läge, med ryggen nära väggen, börja lägre tills benen bilda en 90 graders vinkel. Gå sedan upp igen. Upprepa övningen 5 gånger. Mycket lätt!

2. Sista stopp för knäsmärtor

• Denna övning är mycket enkel. Du måste stå och sedan sträcka ett ben som om du skulle ta längre steg. Efter detta läge böjer du knäet, men följ alltid bäckenslinjen så att rörelsen är smidig och harmonisk och inte orsakar lidande.
• Byt ut benet och upprepa övningen 5 gånger.

3. Shin splints träning för knäsmärta

• I butiker som säljer sportartiklar hittar du olika typer av vikter och skyddskydd. Få en av dessa vikter att lägga på dina vrister. Syftet? Förstyva knäleden och gör det mer flexibelt.
• För att göra detta, bara sitta på en stol, lägga vikten på en vrist och att gå höjer lite för lite. Gör detta i 5 minuter och byt sedan benen.

Det vore mycket lämpligt för dig att ägna 40 minuter till en timme varje dag till dessa enkla övningar som kan göras hemma..

Det viktiga är att undvika fysisk inaktivitet, eftersom detta kommer att göra att knäna förlorar sin elasticitet och ytterligare försvagar lederna. Vad sägs om att börja idag?