Vilka är symptomen på brist på magnesium?

Magnesium är ett oumbärligt mineral för människors näring, som tjänar många mycket viktiga funktioner i vår kropp. Brist på magnesium är vanligtvis odiagnostiserad eftersom det inte visas i normala blodprover, men det är det ett av de mest oumbärliga näringsämnena för vår hälsa.

Idag kommer vi att förklara vad som är symptomen på magnesiumbrist samt dess funktioner, livsmedel där vi hittar det och kosttillskott vi kan ta..

Symtom på brist på magnesium

• Bruskgeneration och uppkomsten av sjukdomar som artros och ledvärk;
• Muskelproblem som kontrakturer, stickningar, domningar, skakningar osv.;
• Takykardi, onormala hjärtrytmer och koronarspasmer;
• Högt blodtryck;
• Huvudvärk och käkspänning;
• yrsel;
• Kramper i ögonlocken, matstrupen, magen eller tarmen;
• Prickande runt munnen;
• Fotofobi, svårigheter att anpassa sig till ljus, syn på ljus med slutna ögon;
• Morgontrötthet vid vakenhet, trötthet, svaghet;
• Förlust av aptit;
• Illamående och kräkningar;
• Bröstetthet och andningssvårigheter djupt;
• förstoppning;
• Menstruationskramper;
• Svårigheter att svälja eller kvävas;
• Önskar att konsumera salt och godis;
• Sjukdomar i nervsystemet: sömnlöshet, ångest, hyperaktivitet, ångest, panikattacker, fobier;
• osteoporos;
• kaviteter.
  

Om vi ​​har minst två av dessa symtom, kan vi ta något magnesiumtillskott som vi snart kommer att märka förbättringar.

Upptäck: 6 livsmedel för att öka magnesium i kosten

Positiva effekter av magnesium

• Kopplar av och slappnar av musklerna: magnesium är viktigt för idrottare;
• Stärker hjärtmuskeln;
• Balanserar nervsystemet: är kritisk i fall av stress, depression, ångest;
• Hjälper till att sova bättre;
• Hjälper till att skapa kollagen, avgörande för skelett, senor och brosk;
• Bromsar prostatisk inflammation;
• Lindrar smärta;
• Hjälper med att absorbera och fixa kalcium i fall av osteoporos, hålrum etc. Du kanske vill ta magnesium, särskilt om du redan tar kalciumtillskott så att de är balanserade. Överskott och missbruk av kalcium kan vara skadligt för hälsan;
• Alkaliserar kroppen: en obalanserad kropp är alltid sur på grund av dåliga vanor, dålig kost, förorening, stress etc. Magnesium rebalanserar pH;
• Ökar insulinutsöndring, vilket underlättar sockermetabolismen;
• Hjälper till att kontrollera astma- och bronkitfall;
• Minskar epileptiska anfall. 

Läs också: 5 skäl till varför magnesium förbättrar hjärnans förmåga

Naturliga källor till magnesium

• Kakao: Ren svart choklad har nästan 500 mg magnesium varje 100 g;
• Mörkgröna bladgrönsaker: skär, sallad, spenat, persilja;
• Frukter: banan, aprikos, avokado, persika, plommon, äpple;
• Oljefrö: mandlar, cashewnötter, hasselnötter, valnötter;
• Baljväxter: ärtor, linser;
• frön;
• Spannmål: brunt ris och havre;
• potatis;
• pumpa;
• fisk;
• Alfalfa groddar;
• Maskros maskros;
• Vetekim;
• Brewer's Yeast.

Vi kan göra beats med gröna blad, äpple, banan och alfalfa groddar, sötning med lite honung. Om vi ​​dricker dessa drycker dagligen, märker vi snart ett stort allmänt välbefinnande..

Tillskott för magnesiumbrist

På grund av dålig jordkvalitet, För närvarande innehåller livsmedel inte så många mineraler som tidigare. Om vi ​​har symtom som visar brist på magnesium i kroppen rekommenderar vi att du tar ett naturligt tillskott..

• Magnesiumklorid: undvik om du lider av halsbränna. Om du inte gillar den bittera smaken kan du ta den i kapslar;
• Magnesiumcitrat: Om du ofta har obehag i mag-tarmkanalen eller inte tolererar andra magnesiumtillskott väl, är detta bäst lämpligt. Den har stor biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen lätt absorberar den;
• Magnesiumkarbonat: har en hög alkaliserande effekt.

Ta 300 mg magnesium dagligen via munnen. Det kan delas in i 3 doser så att kroppen kan absorbera den ordentligt..

• Om vi ​​vill uppnå omedelbara avkopplingseffekter och vitalisera vår kropp kan vi förbereda oss magnesiumsulfatbad, Även känd som Epson Salt. Dessa bad kan orsaka stor lättnad i fall av artros, osteoporos, reumatism och ledvärk i allmänhet. Lägg 100 g i det varma vattnet i badet och gör ett bad cirka 30 minuter. Upprepa i 9 raka dagar och gå sedan till ett bad per vecka.

Innan du tar några tillskott rekommenderar vi att du konsulterar en läkare (helst en naturopat) om du har någon sjukdom eller tar medicin..