6 tips för att förebygga och behandla ankelförstörningar

Ankelförstörningar är mycket vanliga skador.. Idrottare tenderar att drabbas av det oftare.

Varje sport medför stora risker, och en av dem är ankelsprain. Dessutom kan varje enkel rörelse också ge upphov till förorening.

En ankelförstuvning består av en ligamentskada. Även om det är en nästan oundviklig skada, finns det några råd som kan förhindra det och hjälpa till att behandla det..

Efter en förstuvning, vristen behöver särskild vård. Inte ett allvarligt tillstånd men kan orsaka stora besvär.

Det finns en bestämd behandling när du lider av ankelförstörningar. Problemet är att många människor får konsekvenserna av att inte följa det till brevet.

Dåligt läktade sprains kan kräva kirurgiskt ingripande. Det är mycket viktigt att de läker väl så att de inte uppstår igen.

Råd och tips för att förebygga och läka ankelförstörningar

Proprioseptiv utbildning

Detta är en grundläggande typ av utbildning.. Det används för att stärka fotledsbanden.. På detta sätt förhindrar vi vridning.

Proprioseptiv utbildning är används ofta för idrottare.

Dess huvudfunktion är att förbereda vristen att reagera på framtida skador. Detta gör att konsekvenserna inte är så allvarliga.

Balans mellan de två benen

Alla människor har vanligtvis en dominerande fördel. Detta gör att det andra slutet inte utvecklas som det borde.

Att ha en hårdare fotled än den andra kan vara ett problem., eftersom det ökar risken för framtida skador.

Det är nödvändigt att träna båda benen jämnt för att förhindra ankelförstörningar. Dessutom är det viktigt att ha en balanserad muskelutveckling av båda extremiteterna..

Muskelträning

Korrekt muskelträning stärker fotledsområdet optimalt. Detta hjälper till att förhindra förorening och andra skador..

Vältränade muskler spänner det känsliga fotledsområdet och skyddar det.

Att träna musklerna innebär inte bara träningsintensitet, utan också balans- och koordinationsaktiviteter..

Eliminera rädsla

Efter förstuvning, många är rädda för att skadan kommer att återkomma. Detta genererar vissa begränsningar av mentalt ursprung, både i hållning och vid utförande av vissa aktiviteter..

För att den drabbade vristen ska läka ordentligt måste den krävas på samma sätt. Annars kan han förfölja. Om detta händer blir det mycket svårare att återhämta sig helt..

Bra återhämtningsbehandling hjälper till att immobilisera ankeln korrekt. På detta sätt kommer personen att förlora sin rädsla för en framtida skada..

Efter vilotid är det viktigt att vristen får rätt stimuli. Så du kan återhämta dig långsamt.

Betydelsen av återhämtning

När du lider av en ankelförstörning, återhämtning är avgörande. Att bara passera tid kommer inte att göra någonting för den här typen av fall..

Även om inflammation kan sjunka kommer musklerna fortfarande att skadas. När detta händer kommer vi troligen ha en annan förorening.

Ankelförstörningar är känsliga skador. Vid lidande är det nödvändigt att konsultera en läkare omedelbart..

Att gå till läkaren är det första steget. Efter det kan fysioterapeuten hjälpa till i utvecklingen av behandlingen..

Även om det kan vara lång tid är det det enda sättet att säkerställa fullständig återvinning av fotleden..

Handla snabbt

De två första 2 efter förorening är nyckeln. Det är mycket viktigt att gå till läkaren just nu. Underlåtenhet att göra detta kan skada fotleden irreversibelt..

En ankelförstuvning kräver snabba åtgärder. Om möjligt är idealet att gå till läkaren omedelbart efter att ha lidit skadan utan att vänta. Detta kommer att undvika flera framtida nackdelar..

Även om ankelförstörningar inte är allvarliga skador, är deras behandling kritisk, som om de inte behandlas korrekt, kan de kräva ytterligare ingripande..

Som vi nämnde också, i många fall brister behandlingen oåterkalleligt i extremiteterna.

Människor som spelar sport och motionerar bör vara mer försiktiga. Att sträcka musklerna är viktigt. Före och efter fysisk aktivitet bör musklerna förberedas och värmas upp. På detta sätt kommer slitage och stötar inte att vara så starka..

Försträckning och uppvärmning är det bästa förebyggandet för ankelförstörningar.