Vilka är de bästa kosttillskotten för sportnäring

 För att ha en skulpturell kropp räcker det inte bara att utöva och upprätthålla en hälsosam kost. Människor som vill hålla sina kroppar i perfekt skick inkluderar i sin kost sport kosttillskott som ökar energi och säkerställer bättre resultat..

Det finns flera kosttillskott. Det kan tyckas som att alla ger samma resultat, dock detta det beror till exempel på preferens, träningsintensitet, arbetstid. Men i allmänhet bör alla åtföljas av en specifik diet..

Att ha en magasinkropp kräver ansträngning och hälsosam kost, men vi kan också inkludera följande kosttillskott. Kolla in det!

Vad är sportnäringstillskott?

Sport kosttillskott hjälper till att utveckla muskler tack vare det höga fiberinnehållet. Din dagliga konsumtion förbättrar träningsresultaten kraftigt. Det förbättrar också ämnesomsättningen, orsakar viktminskning eller ökad muskelmassa..

Dessa tillskott är tillverkade av olika smaker för att passa varje konsument. Det är därför, det är bäst att konsumera dem medan du gör en serie förstärkningsövningar för att återhämta musklerna från skador och växa dem.

Men inte alla kan konsumera samma sak eftersom dessa tillskott laddas med andra ämnen som anpassar sig bättre till varje behov..

Därför är det viktigt att förstå vilken du kan konsumera för att komma i form i tid..

Kolla in de 7 tillskott som vi borde ta varje dag för att uppnå optimal hälsa.

Vilka är de bästa tillskotten?

Vassleprotein

Utan tvekan konsumerar människor som älskar att utöva det traditionella Vassleprotein. Detta tillägg konsumeras främst av kroppsbyggande älskare., tack vare komplexa peptider (ß-laktoglobulin, α-laktalbumin, glycomakro-peptid, etc.).

den Vassleprotein Den innehåller alla essentiella aminosyror och är mycket rik på BCAA, leucin och cystein. Det är därför idrottare som är engagerade i kroppsbyggande föredrar det eftersom det är mycket effektivt på medellång sikt..

Konsumtion bör åtföljas av en hälsosam kost och träning, eftersom enbart tillskott inte ger resultat..

Om du tänker börja använda Vassleprotein, ta 10 till 30 gram 30 minuter innan din träning. När du är klar, konsumera samma belopp..

Tack vare de höga nivåerna av leucin finns det anabol stimulering med låg kaloriinnehåll. På samma sätt genererar dess cysteininnehåll en ökning av glutationproduktionen i kroppen, dvs att den ökar antioxidantkapaciteten..

Dessutom rekommenderas det också för personer som lider av ångest som behöver gå ner i vikt eftersom det minskar hungern..

Kreatinmonohydrat

Detta sportnäringstillägg samarbetar med muskelbyggande och det är väldigt säkert. Det ökar också kreatin och fostokreatin (PCr) i musklerna. så, energi kan upprätthållas under högintensiv träning, till exempel viktlyft.

På lång sikt förbättrar kreatintillskott kvaliteten på styrketräning och ger minst 15% ökad prestanda..

koffein

Det är förmodligen den mest använda stimulanten. Det är ett effektivt ergogeniskt hjälpmedel i både uthållighetsövning och aktivitet med hög intensitet.. När det gäller styrkaprestanda är emellertid effekterna lite långsam men märkbara..

Idrottare som använder koffein känner mindre trötthet och känner också mindre trött, vilket är bra för hög intensitet och hög volymträning..

Känner till 7 skäl att dricka kaffe

Citrulline Malate (CM)

Till att börja med började detta tillägg marknadsföras som en produkt mot trötthet. Nyligen, dock, Det har varit populärt på grund av dess effekter på idrottarnas ökade prestanda..

Fördelarna som observeras vid konsumtionen av citrulline malat tillskrivs kombinationen av L-citrulline och malate. Denna blandning hjälper till att öka ATP-hastigheterna under träning, följt av högre återhämtningsnivåer efter träning..

En person som konsumerar 8 gram kan öka mängden repetitioner som utförs under träningen och minska smärta inom 24 till 48 timmar efter träning.. 

I själva verket fann Mississippi State University att endast en enda dos av citrulline malate kunde få en idrottsman att öka mängden repetition med underkroppen.

Proteinpiller

För dem som inte har tillräckligt med tid att förbereda proteindrycker är tabletter det bästa alternativet.. Om du lämnar jobbet och går direkt till gymmet på vägen kan du ta ett piller med en tillräcklig mängd aminosyror.

De produceras vanligtvis med proteinkällor, såsom vassle, och innehåller cirka 1 gram per tablett..

Det är viktigt att följa anvisningarna från en dietist eller yrkesutövare med kunskap inom näringsområdet. Kom ihåg att alla tillskott uppfyller olika behov..