Robert Patterson
0 
4905
805
Runt viktminskningsstrategier finns det en mängd myter om vad du kan äta och vad du inte kan, liksom mängderna. I den meningen, viktigt att veta hur mycket fett som rekommenderas.
Att veta denna information är avgörande. Faktum är att många ätplaner misslyckas eller undergräver människors hälsa på grund av att de inte är gjorda med ordentlig grundighet..
Så vi är övertygade om att denna information kommer att vara till stor hjälp för dig.. Det finns många myter relaterade till närvaron av fetter under kosten.. Vissa hänvisar till det faktum att de är skadliga och gödande. I själva verket är det inte orimligt att säga att folketro avvisar dem.
Naturligtvis denna tro är falsk. Som sagt, i den här artikeln kommer vi att förklara varför du ska äta fett och vilka rekommenderade mängder. Kolla in det!
myter
Varför förneka? Den mest utsatta matgruppen är fett. Detta beror på att människor klandrar dem för sina metabolismrelaterade hälsoproblem och naturligtvis för att vara överviktiga..
Som vi nämnde tidigare finns det en utbredd tro att fettiga livsmedel får fett. Vilket inte är helt falskt, men inte heller helt rätt. Denna uppmärksamhet måste ägnas stor uppmärksamhet..
Det är inte sant att fett blir fett på egen hand, vad som blir fett är överskottet av kalorier. Faktum är att fett bidrar med mängden kalorier, men även proteiner och kolhydrater har ett betydande kaloriinnehåll..
Att minska fettförbrukningen garanterar inte att du går ner i vikt
Många minskar och till och med eliminerar fettförbrukningen under dieter. De tror att de med detta kommer att kunna gå ner i vikt. Men det kan inte eliminera dessa extra kilo. Men inte bara det: om ditt fettintag inte är tillräckligt kan din hälsa påverkas.
Det är ett misstag att tro att helt enkelt för att du slutar äta fett, kommer du att gå ner i vikt. Dessutom, om ditt protein- och kolhydratintag fortfarande är överdrivet, kommer det att generera fett i kroppen, även om du inte konsumerar det direkt..
Fetter under kosten
För en vuxens dagliga kost rekommenderas att deras fettintag motsvarar 30% av den totala kalorin. Detta är när du inte är på diet för att gå ner i vikt. I sin tur ökar siffran till 40% när det gäller att äta barn.
nu, när vi är på dieter för att gå ner i vikt är det naturliga minskningen av matförbrukningen, både fett och andra näringsgrupper. Som vi nämnde tidigare erbjuder alla livsmedel kalorier.
Andelen fetter under kosten är i princip samma som i den dagliga kosten. Beroende på dietens utveckling kan andelen emellertid minskas något..
Den optimala nivån är cirka 25%. Om du nu går upp mycket lätt kan du minska din fettprocent med 20%..
Annars, om du går ner i vikt snabbt under de första veckorna av kosten, rekommenderas att du ökar fettprocenten med upp till 30% för att kompensera för underskottet. I alla fall, söka råd från en professionell under denna process.
Hur man mäter kalorier i gram?
Det är inte detsamma som att prata om kalorier och gram. Om vi säger att förhållandet fett till andra livsmedelsgrupper är 30%, betyder det inte att du ska äta 30 gram fett till 100 gram total mat..
Mängder mäts i kalorier.. Vad det betyder är att ditt kaloriintag ska beräkna den procentuella andelen som motsvarar fett.
Till exempel, För 2000 totala kalorier med 30% fett är mängden kalorier och fett du bör konsumera 600. Nu är dessa 600 kalorier, inte gram.
I detta avseende kan du använda en miniräknare för att kontrollera hur många gram fett dessa 600 kalorier ger. Beräkningen är enkel eftersom varje gram fett är lika med 9 kalorier. Så du måste bara dela upp mängden kalorier du behöver mellan 9.
Läs också: 2 dieter som ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt
Fettet du äter är inte detsamma som fett
All förvirring kring fett härrör från det faktum att vi förväxlar fett vi äter med det fett som ligger i kroppen. Det senare bör vi kalla "fettvävnad". Det är de som får oss att se överviktiga ut..
Definitivt, fettet vi äter erbjuder material som förvandlas till fettvävnad. Men som vi sa tidigare, är överskott av kalorier det som genererar övervikt. Därför förvandlas överskott från någon annan livsmedelsgrupp också till fettvävnad..
Vi rekommenderar att du läser: 5 modefoder som utsätter din hälsa
Fetter är makronäringsämnen
För alla berömmelser som fett kan ha är de faktiskt viktiga makronäringsämnen..
Erbjuda väsentliga fettsyror som namnet antyder är nödvändiga för vår kropps goda hälsa.
Nu är ditt kaloriinnehåll per gram högre jämfört med det i andra livsmedelsgrupper (9 kalorier per gram), varför fetter bör konsumeras precis under kosten..
De 10 bästa fördelaktiga fett som inte kan missa i din kost