Vem är mer benägna att ha D-vitaminbrist?

Vet du vad som kan leda till att en person utvecklar en vitaminbrist? Vilka är riskfaktorerna? Vilka livsmedel kan vi hitta i? Det är vad vi pratar om i den här artikeln..

Vår kropp behöver vitaminer och mineraler. för att kunna utföra sina aktiviteter ordentligt. Därför måste vi konsumera livsmedel som är rika på dessa ämnen för att kroppen ska fungera..

Ibland har kroppen ett underskott på vissa vitaminer och mineraler. Vid sådana tillfällen har människor brister i kroppens, organens och systemens funktionalitet..

Vad är D-vitamin??

Detta är ett fettlösligt vitamin lagrat i vår fettvävnad..

Dess syfte är att gynna absorption av mineraler som kalcium och fosfor.. Dessa är viktiga för att ben ska utvecklas naturligt och stärka.

I barndomen är dessa mineraler av största vikt eftersom de producerar benen.

När de är bristfälliga på grund av att mängden mat med dessa ämnen inte konsumeras effektivt, kan troligen skada på strukturen och produktionen av både ben och benvävnad uppstå..

Utan dessa mineraler försvagas benen och är mer benägna att spricka. och lider permanent skada.

Var kan vi få D-vitamin från?

Det finns många sätt att få detta vitamin, och här är de bästa sätten att få det..

• För att kroppen ska producera det naturligt, utsätt dig bara för solljus. Detta är ett av alternativen att människor måste få det..
• Fet fisk är en bra källa till vitamin D, som tonfisk, lax och hästsvans..
• Andra livsmedel som också ger detta vitamin, även i mindre utsträckning, är lever, äggula och ost..
• Svamp är en annan källa till vitamin D. Vi kan till och med hitta svampar med en högre mängd eftersom de har utsatts för ultraviolett ljus..

Som vi nämnde tidigare leder ljus till ytterligare utveckling av D-vitamin.

Det finns inte många livsmedel som innehåller detta ämne naturligt. Av denna anledning, D-vitamin tillsätts många produkter för att berika dem. och så kan kroppen få vad den behöver.

D hur mycket vitamin behöver vi beroende på ålder?

För varje livsfas måste vi ha en mängd D-vitamin.

Följande är de dagliga vitaminåtgärderna du bör vidta i vissa åldrar för att vara helt friska..

• den nyfödda, efter 12 månader, bör ha D-vitaminnivåer på 400 IE.
• I fallet med barn mellan 1 och 13 år bör halten av detta ämne vara 600 IE.
• till tonåringar mellan 14 och 18 år bör den korrekta benstyrkan mäta 600 IE.
• Och för vuxna från 19 till 70 år, gravida och ammande kvinnor är det nödvändigt att ha nivåer på 600 IE.
• Vuxna över 71 år måste ha ett mått på 800 IE.

Vem är de människor som kan drabbas av D-vitaminbrist??

1. Spädbarn

Ammande barn är en av de grupper som drabbats..

Morsmjölk ger inte tillräckligt med vitamin D. Av denna anledning bör vi komplettera med 400 IE vitamin D en gång om dagen..

2. Äldre eller mörkare hud

Med tiden äldre människors hud producerar inte lika mycket D-vitamin när du får solljus. Dessutom är din njurförmåga att konvertera vitamin D till sin aktiva form lägre..

Å andra sidan producerar mörkare hud också mindre vitamin D från solen..

3. Personer med fetma, njur- eller leverproblem

När det gäller feta människor, kroppsfett förenas med vitaminer och detta hindrar dem från att nå blodet.

Personer som också har kronisk njursjukdom eller leversjukdom kan ha svårt att tillverka detta vitamin korrekt..

4. Personer som tar mediciner

på liknande sätt, Vissa medicinska behandlingar kan påverka vitamin D-metabolism.

• Bland de som kan hindra deras absorption är antikonvulsiva och antimykotiska läkemedel..
• Antiretrovirala behandlingar för HIV kan också göra det svårt att assimilera. Därför kan vissa tillskott krävas för att uppnå tillräckliga nivåer..

Nu när du vet allt om vitamin D-brist, se till att du får det från dina olika källor för att ta hand om din hälsa.