Vill du gå ner i vikt? Glöm inte att äta middag

Det finns många myter som kretsar kring dieter och hur man går ner i vikt. En av dem är utan tvekan att vi ska hoppa över middagen för att gå ner i vikt..

I den här artikeln berättar vi varför du bör inte glömma dagens sista måltid om du vill gå ner i vikt.

Middagen blir fet eller hjälper dig att gå ner i vikt?

Vissa människor fattar beslutet att inte äta middag eftersom de vill gå ner i vikt. Utan tvekan, denna vana har motsatt effekt.

Och orsaken är mycket enkel:

När kroppen inte får mat under en viss tid "utlöser" ett varningstillstånd (liknande när det finns en fara) där den inte förbrukar energi eftersom den lagrar den för att hantera situationen..

därför, istället för att bränna kalorier kommer vi att samla dem. Men det handlar inte heller om att flytta till det andra extrema och äta en tung måltid. I båda fallen kommer det inte att vara positivt för kroppen..

Du kanske känner till det populära ordspråket: "Drick kaffe som en kung, ät lunch som en adelsman och ät middag som en vanlig". Kom ihåg honom när du ordnar dina måltider!

• På morgonen måste vi äta mer så att kroppen har all energi och näringsämnen som behövs för att ta itu med resan.
• Vid middagstid behöver vi dock lite "bränsle" för att fortsätta.
• Men, på natten behöver kroppen bara grunderna, sedan snart kommer vi att ligga.

Balansen: alltid!

Att äta måttligt är inte detsamma som att äta ingenting alls. Därför rekommenderar vi att du inte helt eliminerar dagens sista måltid..

Om du inte äter middag kan du vakna i gryningen med så mycket aptit och ångest att du öppnar kylen för att äta allt du hittar.. Detta kallas natt hungersyndrom, eller, mer populärt, som "rånar i kylen".

Tvärtom, om vi äter för mycket varje natt (eller flera gånger i veckan) med fett och kolhydrater, är det mer troligt att vi blir fett eller går ner i vikt som vi önskar..

Dessa två element lagras i vår kropp och det är svårt att eliminera dem, främst för att på natten sover vi och inte tränar.

Om du vill gå ner i vikt rekommenderar vi att du inte hoppar över måltiderna och framför allt inte släpper middag.

Du kan välja hälsosammare livsmedel., som en yoghurt, en sallad, en soppa eller en portion frukt.

Det viktiga är att begränsa ditt kaloriintag, bli hungrig och inte ligga på en fullständig tom mage.

Läs också: Frukost och middag: 5 effektiva nycklar för att gå ner i vikt

Middag hjälper oss gå ner i vikt

När en person vill gå ner i vikt men inte vill gå på en mycket restriktiv diet är nyckeln i princip att ändra middagsmenyn..

Idag gör vi misstaget att inte äta frukost, äta något snabbt vid middagstid så att vi kan fortsätta arbeta, och på kvällen, njuta av att smaka tyngre mat, äta på restauranger eller beställa färdigmat..

Men hur efter middagen gör vi bara aktiviteter som kräver låga kalorier (titta på tv, prata, läsa, sova, etc.), denna måltid borde vara så lätt som möjligt.

Så vad skulle vara den perfekta middagen? En som inte får oss att känna oss fulla och inte full av kolhydrater, fetter och socker. Alkohol bör inte heller ingå i en idealisk middag.

därför, vi bör fokusera på proteiner. Dessa bör komma från fettfattiga livsmedel. Till exempel kalkonbröst, kummel, lax och mörkgröna bladgrönsaker.

Recept för middag och gå ner i vikt

Kanske detta råd om att äta mer protein och mindre kolhydrater varje kväll kan verka lite "abstrakt".

Ändå, eftersom vi är så vana vid förädlade mjöl och fett, vet vi inte det Det finns tusentals recept som uppfyller ovanstående krav och kan ingå i en "perfekt middag".

Besök den här artikeln: Det är bra att äta raffinerat mjöl på natten?

Vi lämnar några exempel nedan:

Avokado kyckling och tomatsås

Detta är ett idealiskt alternativ för dem som börjar på en diet och letar efter livsmedel som tillfredsställer deras ångest och aptit..

ingredienser

• 1 tärnad kycklingbröst
• ¼ kopp tärnad ost (30 g)
• 1 avokado
• 1 kopp spenat (30 g)
• 3 msk tomatsås (45 g)
• Salt (efter smak)

beredning

• Kyckling kan redan förberedas i förväg. Du kan koka det eller till och med sautera det med lite olivolja.
• Koka spenatblad i några minuter för att göra dem mjuka.
• Skala avokadot och ta bort massan.
• Blanda en kyckling, ost, avokado och spenat i en blandningsskål.
• Tillsätt tomatsås och blanda väl.

Tonfisk och grönsaksallad

Ett färskare recept för sommarmiddagar och släcka din aptit utan att behöva spendera timmar i köket.

ingredienser

• 1 burk med naturlig tonfisk
• 1 lök
• 1 chili
• 8 eller 10 svarta oliver
• ½ handflatan
• 1 bricka med champignon (250 g)
• 2 tomater
• Olivolja
• Salt (efter smak)

beredning

• Hacka löken, paprika, tomater och hjärtan av handflatan.
• Skiva oliver och champignon.
• Blanda tonfisk med andra ingredienser i en skål.
• Krydda med lite salt och olivolja.

Vilken middag är hälsosammare?