Bröstfettövningsrutin

Idag kommer vi att upptäcka en mycket effektiv träningsrutin för att eliminera bröstfett. Den här inte bara ett problem för män utan också för kvinnor.

• Anledningen till att män vill eliminera bröstfett är så att deras pectorals är markerade och definierade..
• När det gäller kvinnor vill många minska sin storlek.

I båda fallen kommer övningarna som presenteras nedan vara till stor hjälp..

Övningar för att eliminera bröstfett

Följande övningar för att eliminera bröstfett kan övas 2 till 3 gånger i veckan.

Det rekommenderas, som vi alltid har nämnt, att göra 3 uppsättningar med 12 repetitioner. Vi kan dock lägga till några serier till om de är otillräckliga..

För att utföra några av dessa övningar, vi kan behöva en boll eller hantlar. Om du inte har det senare hemma, välj sandväskor eller vatten på flaska..

1. Hanteltröja

För att göra detta först av övningarna för att eliminera bröstfett behöver vi hantlar.

Ligg på en yta (golvet eller en bänk), titta upp och med benen platta på golvet. Benen kommer inte att sträckas utan böjas.

• I detta läge sträcker vi oss mot taket och håller hantlarna.
• Låt oss gå med våra armar helt utsträckta få dem tillbaka genom att gå över våra huvuden.
• Sedan återvänder vi till startpositionen..

2. Brösttryck

För den andra övningen kommer vi att använda en boll. Det spelar ingen roll om det är stort eller litet. Det viktigaste är att du kan hålla den med båda händerna på bröstnivån..

• I detta läge kommer vi att stå med benen isär varandra. Vi kan också göra den här övningen i en stol.
• Vad vi ska göra är tryck på bollen med båda händerna som om vi ville pressa den.
• Det är viktigt att dina händer är öppna, det vill säga att du inte håller bollen med fingrarna utan att de är lösa. Det är handflatorna som håller bollen.
• Trycket måste göras i minst 10 sekunder..

3. Pushups

Push ups är en mycket komplett övning som fungerar armarna, ryggen och givetvis bröstet. De är mycket viktiga för att stärka bröstmusklerna och förlora fett..

• För att göra denna övning, låt oss ligga på magen och vila händerna på axelbreddsgolvet.
• Vi måste ha en plankposition medan vi rör kroppen, böja armarna för att röra golvet med bröstet och sedan resa sig.

4. Öppning med hantlar

Den senare av övningarna för att eliminera bröstfett kommer att kräva hantlar. För att göra denna övning, det skulle vara idealiskt att kunna använda en bank för att stödja.

Om inte möjligt kan vi ligga på golvet.

• Låt oss hålla hantlarna, en i varje hand, och öppna våra armar och sträcker dem på vardera sidan av kroppen..
• Låt oss lyfta armarna rakt, lyft hantlarna tills de rör, och sänk armarna igen, med kontroll.

Aerob träning är också viktigt.

Även om dessa övningar för att eliminera bröstfett är viktiga, bör vi alltid komma ihåg det aerob träning är ett viktigt komplement.

Även om aerob träning ibland inte tillåter oss att förlora fett från ett specifikt område, gör det det hjälper oss att minska mängden fett i kroppen.

Således kan vi uppnå de resultat vi söker.

Det är viktigt att komma ihåg att särskilt i bröstområdet, detta kommer att vara en långsam och progressiv process. Dessutom kommer inte bara aerob träning att vara viktigt, utan också rätt näring.

Om du vill ha mer definierade pectorals, eller om du vill minska bröstet, fungerar allt ovan för dig. Men du måste vara tålamod, stadig och upprätthålla en bra diet..

Har du någonsin övat dessa övningar för att eliminera bröstfett? Hur var din upplevelse?

Push-ups-träning