Rutin för höftträning

Om du vill stärka höfterna eller förlora det fettet som har bosatt sig i och insisterar på att inte lämna, dessa höftövningar kommer att vara till stor hjälp.

Höften är en viktig del av vår kropp, och vi måste vara uppmärksamma på den. I den här artikeln delar vi en rutin som kan hjälpa dig att uppnå dina önskade mål..

Rutin för höftträning

Denna serie höftövningar kan göras 2-3 gånger i veckan.

Men om du tycker det är för länge, eller inte tillräckligt med tid för att genomföra rutinen, kan du distribuera de övningar vi föreslår för dig på det sätt som passar dig bäst..

1. Sidobenlyft

Denna första höftövningen måste göras på 3 olika sätt. Helst bör vi göra tre uppsättningar med 12 repetitioner med var och en av dem. Nummer 12 är det magiska numret för alla övningar..

90º ben

• För den här övningen, låt oss stå på din sida, med benen i rät vinkel (90º).
• Låt oss lägga ena handen framför bröstet och den andra armen sträckte sig under huvudet.
• Vi lyfter benet ovanför tills det är vinkelrätt mot golvet och vi kommer tillbaka till utgångsläget.

Rakt ben

Den här övningen lägger till en variant till den föregående..

• Övre benet, som var i en 90 ° vinkel, bör vara helt utsträckt.
• Sedan höjer vi det genom att upprepa de tider vi rekommenderade tidigare.

Djupt benlyft

• Vi kommer att göra samma övning som tidigare, men den här gången lyfter vi vår kropp och vi kommer att sätta armen som var på huvudet i rätt vinkel.
• Från denna position kommer vi att stödja underarmen och göra övningen.

2. Kick

Utnyttja positionen från föregående övning och låt oss försörja oss på det första sättet vi beskriver. Vi kan vila våra huvuden som om vi var på stranden (90º) eller på en avslappnad arm på golvet. Vi kan sträcka eller böja det.

• När du är i detta läge, förläng båda benen. Det ena stöds och det andra på höftnivå.
• I detta läge kommer överbenet att gå framåt för att ge 2 spark. Foten böjs..
• Sedan sätter vi tårna och låt oss få ditt ben rakt tillbaka så långt du kan.
• Så låt oss fortsätta få den böjda foten att sparka framåt.

3. Fyra ben höftövning

Låt oss göra denna höftövning som sätter oss på fyra stöd, eller vad som kallas doggy hållning. Vi kan stödja båda underarmarna för att göra en djupare övning eller sträcka armarna.

• Höj benet som är i 90 graders vinkel i sidled utan att ändra läget. Håll alltid rätt vinkel.

4. höft höjd

• Liggande på ryggen och med stödda ben, lyfter vi höfterna i det som kallas ”skulderbron”. .
• Endast höfterna bör röra sig och skjuta skinkorna. Vi måste lyfta höfterna så mycket som möjligt.
• Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.

När denna övning är klar, lägg till en viss svårighetsgrad: gör övningen med ett ben rakt.

• Höften bör stiga som om båda benen stöds, så vi måste trycka. Sedan stöder vi benet och upprepar med det andra.

I denna övning, det är mycket viktigt att höften stannar kvar. Vår tendens kommer att vara att sänka den eller göra den instabil. Det måste vara så fast som möjligt.

Vikten av att ta hand om våra höfter

Våra höfter är fästa vid magmusklerna, skinkorna och benen.. Det faktum att de är friska och välskötta kommer att säkerställa att vår kropp kan röra sig ordentligt när vi springer, cyklar eller gör någon annan träning..

Om din höft blev skadad, Det kan vara en bra idé att stärka denna del av din kropp. När vi går, sitter eller gör nästan vad som helst annat, är våra höfter aktiva..

Det är därför det är så viktigt att uppmärksamma det..