Peter Sherman
0 
1563
143
Denna fettförbränningsövningsrutin är utmärkt för de människor som vill börja träna eftersom det bara tar 15 minuters engagemang. Det består av en serie mycket enkla övningar att göra. Nyckeln är att hålla ryggen rak och andas ordentligt.
I allmänhet är rutinmässiga träningsalternativ för att förbränna fett ofta associerade med långa träningspass och överansträngning. Detta är dock en felaktig uppfattning. Inte alla rutiner är tråkiga. Faktum är att de allra flesta försöker vara dynamiska.
Fördelen med denna 15 minuters rutin är att den enkelt kan integreras i alla andra.
också du kan förlänga det eller byta ut det med andra övningar. Många väljer att tillämpa den som en uppvärmningsrutin innan de går på promenad eller morgondag..
Preliminära överväganden om denna fettförbränningsövningsrutin
Innan du börjar, Vi rekommenderar att du förbereder dig där du kommer att träna. Detta gäller om du gör övningarna hemma. Om du åker utomhus, se till att terrängen och vädret är rätt.
dessutom, sträcker sig väl, från handleden till vristarna. Glöm inte att göra roterande rörelser med huvudet och axlarna. Detta hjälper till att värma upp kroppen..
Gungar och böjer på både bagageutrymmet, nacken och extremiteterna gör att du kan flexa mer under träningen..
Ställ in timern. Om det här är första gången är det bäst att hålla sig till 15-minutersrutinen i en vecka eller två för att bygga upp tillräckligt motstånd innan du ökar varaktigheten.
När du har vant dig vid det kan du integrera fler aktiviteter. Efter tre veckor kan du märka fördelarna. Du kommer att ha en tunnare och mer tonad kropp..
Kom ihåg att vila några sekunder innan du börjar nästa övning. Glöm inte att dricka vatten för att förhindra uttorkning..
1. Knäböj med klackar
Den första övningen i den här 15-minutersrutinen är hoppklumpar. För att göra dem måste du ta hänsyn till det benen ska vara i linje axelbredden från varandra, och att fötterna ska vända utåt.
Ta tillbaka höfterna lite och sitta i rätt vinkel med knäna. Då måste du dra åt alla muskler i låren och hoppa upp och landa mjukt. Gör 12 repetitioner.
2. Pushups med enarm
Med denna övning kommer du att kunna utöva din styrka som aldrig tidigare. Det handlar om att göra armhävningar med en arm åt gången..
För att göra dem måste du placera dig själv i en plankform. Observera att både ben, rygg och nacke måste bilda en rak linje. Det rekommenderas att spänna musklerna i benen och buken något för en bättre effekt..
När du andas in, måste du böja armbågarna i rätt vinkel för att komma ner lite, och när du andas ut, gå upp igen och knacka med en arm på motsatt axel..
Denna typ av träning kommer att vara effektiv om du gör 12 reps och byter armar. Du kan också göra det med knäna för att stärka benen..
3. Benöppningsbräda
Den ursprungliga hållningen är densamma som föregående övning. För att göra denna övning bör både benen och ryggen och halsen bilda en rak linje och musklerna måste vara anspända.
I detta plankläge, öppna och stäng benen, böj armbågen medan du flyttar nedre benen. Gör 12 repetitioner.
4. Knälyftbräda
Detta är en position där du måste göra brädet och hålla benen, rygg och nacke raka. Musklerna i benen och buken bör vara anspända..
Den här gången när du sänker bröstet och böjer armbågarna, du lyfter ett knä i taget, i sidled, som för att röra vid midjan. Gör 12 repetitioner på varje sida och växla dem.
5. Upp- och sidhopp
För att göra dessa hopp upp och sida måste du böja knäna lite och sänka kroppen, och tryck sedan upp och åt sidan genom att hoppa till höger eller vänster (växelvis). Gör 12 repetitioner.
6. Armlyftbräda
För denna typ av bräda bör båda benen, ryggen och halsen bilda en rak linje.. Du måste dra i buken och benen och lyft upp din högra arm tills den är i en linje parallell med golvet.
Gör denna övning 6 gånger vänster och 6 gånger höger.
Gillade du den här träningsrutinen för att bränna fett? Börja öva på det idag!
7 övningar för att omvandla kroppen på bara fyra veckor