Yoga rutin för att lindra ryggsmärta

Yogaövningar för att lindra ryggsmärta är ett bra komplement för att slappna av dina muskler och bekämpa stressrelaterade symtom. Även om det finns flera faktorer som påverkar denna sjukdom, sträckning och andning av denna aktivitet hjälper till att förlora den.

Även om många föredrar att vila inför muskelspänningar har yogaövning terapeutiska effekter som är mest fördelaktiga. Att göra det regelbundet har faktiskt blivit en effektiv metod för att lindra kronisk eller återkommande smärta..

Men det är viktigt vet hur man väljer en lämplig hållning, särskilt när det inte finns tillräckligt med erfarenhet med övningarna. På grund av detta vill vi nu dela en enkel rutin som fokuserar på arbetet i denna kroppsdel. Skål upp?

1. Barnets position

Barns position är ett sätt att öva yoga för att lindra ryggsmärtor. Det är en aktiv stretching av ryggraden lindrar styvhet och spänning genom att förbättra cirkulationen och slappna av musklerna.

Vad du ska göra?

• Gå på knäna med skinkorna vilande på hälen. Ta sedan huvudet till marken tills du rör vid det..
• Håll dina armar mot kroppen för att koppla av mer.
• Försök att hålla i 15 eller 20 sekunder medan du tar ett djupt andetag.

Obs: Om ditt huvud inte når golvet eller känner dig obekväm, använd en stödunderlag.

2. Cat

Kattställningen, känd i yoga som "Bidalasana", Det är en fullständig övning som minskar belastningen på rygg och nacke. På grund av rörelserna innebär det, främjar användningen av synovialvätska för att hålla ryggraden flexibel och frisk.

Vad du ska göra?

• Riva upp från barnets position, stå upp. Sträck ut dina armar och båg din rygg (som en katt).
• Håll huvudet nere, som om du försöker röra buken med pannan. Håll också knäna och övre fötter platt på golvet.
• Rätt sedan ut ryggen och håll den i några sekunder. Lyft samtidigt huvudet och se framåt.
• Flytta från en position till en annan med långsamma rörelser och andningsövningar. Inhala till exempel i den första positionen och andas ut i följande.

3. Triangel

Triangelns hållning eller "Trikonas" är en yogaövning för att lindra rygg- och nacksmärta. Det ger också större flexibilitet i höfterna och ryggraden., vilket hjälper till att undvika risken för skador.

Vad du ska göra?

• Stå och sprida benen något bredare än axelbredden. Tryck sedan på vänster ben med handen på samma sida..
• Förläng sedan din högra arm mot taket såväl som mot huvudet.
• Försök att hålla det vänstra benet långsträckt och det andra benet något böjt.
• Slutligen, upprepa övningen på motsatt sida och vila.

4. Gräshopparställningar

Hållningen "Salabhasana" eller gräshoppa Det är en komplett övning för att sträcka och slappna av muskelgrupperna i kroppen.. Eftersom det förlänger ryggraden helt hjälper det att lindra ryggsmärtor. Det låter dig också arbeta i buken och axlarna.

Vad du ska göra?

• Ligga på magen på yogamattan, luta dig på buken.
• Lyft sedan benen och bröstet så att de inte kan röra golvet.
• Håll armarna mot kroppen med fingrarna pekande mot baksidan av kroppen..
• Håll detta läge i 20 till 30 sekunder och andas normalt.

5. Duva

Duvställning eller “Salamba kapotasana” Det är en komplex yogaövning för att lindra ryggsmärtor. Det innebär i rörelser att öka flexibiliteten och styrkan i musklerna som omger ryggraden. I sin tur stärker glutes, hamstrings och kalvar.

Vad du ska göra?

• Gå på knäna och lägg ett böjt ben framåt. Sträck tillbaka ditt andra ben och lägg händerna på golvet mot kroppen..
• Sedan ska du utöka ljumsken till golvet. För att göra detta, flytta hälen bort från det böjda benet och lyft upp knäet. Dra också ihop rumpan så att den inte fungerar som en "spak".
• Ta med coccyxen till pubis, dra i buken och föra samman axelbladen för att rikta dem till coccyxen. Slutligen, sträck ut dina armar över huvudet med handflatorna ihop..

Obs: För att minska trycket på höften, tryck händerna på golvet..

Som du kan se, yoga rutin för att lindra ryggsmärta. Det är väldigt enkelt och kräver inte mycket erfarenhet. Du bör bara leta efter en lugn och bekväm plats där du kan och koncentrera dig 100%..