10-minuters daglig rutin för toning av ben och skinkor

Stämning av ben och skinkor är ett problem för de flesta kvinnor eftersom de bidrar till fysisk attraktivitet. från oss alla. Så vi vill hålla dessa kroppsdelar fria från sagging och cellulite..

Men de flesta möter besväret med att inte kunna gå till gymmet för att utöva dem, varken på grund av brist på tid eller pengar..

Även om mat spelar en nyckelroll för att hålla dem starka och fria från ackumulerat fett, utbildning är det enda sättet vi kan bekräfta benen så att de är perfekta.

Den goda nyheten är att du inte längre behöver flytta till en viss plats för att arbeta dessa två delar av kroppen. Med en bra attityd och efter en enkel tio minuters rutin kan du uppnå det önskade utseendet..

Lär dig denna 10-minuters dagliga rutin för toning av ben och skinkor.

Hälstrumpor till tonben och skinkor

Pressarna kan göras genom olika rörelser till stärka och  tonar benen och skinkorna.

Denna enkla övning har en viktig fördel för de olika muskelgrupperna:

• höfter
• kalv
• buken.
• tillbaka

 Hur man gör?

• Stå med benen ihop och armarna på dina sidor.
• Ta sedan två eller tre steg framåt med högerben och gå ner och böj båda knäna som om du vill röra golvet med dem. Båda knäna bör bilda en 90 ° vinkel.
• Dynamiken i "språng" är att ta ett stort steg framåt genom ett språng.
• När du byter ben bör du göra det bakåt och vice versa, också genom att hoppa.
• Var försiktig när du faller, eftersom du måste göra det på metatarsalen för att undvika skador..
• Intervall denna rörelse med båda benen i 2 minuter.

Se även: 3 enkla och effektiva övningar för fasta lår och kalvar

squat

Det är en utmärkt övning att bränna fett och tona ben och skinkor.. Knäböj fokuserar på att arbeta skinkorna, men har också en positiv effekt på benen, buken och benen. tillbaka.

Hur man gör?

• Stå med fötterna axelbredd från varandra och tårna ut.
• Sänk ner skinkorna tills du sitter i luften, säkerställa att knäna inte överskrider fötterna och att ryggen är väl sträckt.
• När du går ner, lyft upp båda armarna och håll dem parallella med axlarna för att hjälpa dig att upprätthålla balans.
• Gå ner så långt som möjligt och gå tillbaka till startpositionen.
• Fullständigt, komplettera tre uppsättningar med 25 eller 30 repetitioner inom högst tre minuter..

Kort knäböj

Denna rörelse är mycket lik den föregående, men i det här fallet borde den komma ner, nästan till marken, för att göra små knölar.

Korta knäböj är en övning av befästning  att tona ben och skinkor. Dessutom kommer det att förbättra effekterna från föregående budgetår..

Hur man gör?

• Stå, håll fötterna i axelbredden från varandra och sänk ner skinkorna som om du vill röra golvet med dem..
• Börja studsa snabbt och uppåt och fortsätt i 45 sekunder eller 1 minut.

Bensträcka

Bensträckningsövningar kan göras från många stödpunkter efter behov.

Liksom i detta fall är tanken att arbeta musklerna i kalvar, lår och skinkor, bör du anta en fyrbent hållning.

Hur man gör?

• Vänd neråt, luta dig på golvet eller på ett löpband med underarmarna och knäna.
• Höj ditt högra ben så långt du kan och pek din fot mot taket.
• Sänk ner den försiktigt och upprepa samma rörelse med det andra benet och försök att hålla dem i luften i några sekunder..
• Tanken är att upprepa samma rörelse tills du slutför en minut med varje.

Vi rekommenderar att du läser: Livsmedel som gynnar blodcirkulationen i benen: Upptäck dem!

bro

För att avsluta denna korta rutin kan du göra det här enkla stegethjälper till att tona skinkorna, låren och buken.

Bron består av att lyfta bäckenet medan du drar ihop magen och höfterna, skjuter benen.

Hur man gör?

• Ligg på ryggen på ett löpband och lyft höfter och bäcken till taket medan du lutar dig på golvet med fötterna och knäna böjda.
• Försök sedan hålla positionen utan att låta höfterna nåtill marken och utför tre uppsättningar.

Framgången för denna korta men fullständiga rutin beror på hur konsekvent du utför den. Helst bör du göra det varje dag och komplettera det med en hälsosam kost. Så du blir upphetsad att bevisa?

Tyckte du om våra tips? Så se till att du läser de nästa artiklarna med fler förslag på din skönhet, hälsa och välbefinnande..