Enkla övningar för att behandla ömma händer

Problemet med ömma händer drabbar ett stort antal människor. Vare sig det är på grund av artrit, karpaltunnel eller gradvis försämring av lederna på grund av förlust av brosk, är det en verklighet som i hög grad begränsar vårt dagliga liv..

Till skillnad från vad många tycker, regelbunden och måttlig handövning förbättrar märkbart rörligheten och bekämpar hårdheten och styvheten hos fingrarna. Vi bör inte undvika att flytta dem om de gör ont, tvärtom, problemet ökar bara.

Idag, i den här artikeln, kommer vi att förklara vilka övningar som är bäst lämpade för att behandla handsmärta. Tillåter att lindra inflammation och förbättra rörligheten.

Vanliga orsaker till ömma händer

Vissa tror att smärta i händerna är en ålder, särskilt artrit eller artrit. Ingenting längre från verkligheten. En av de vanligaste orsakerna är till exempel,karpaltunneln.

Upprepande manuellt arbete, som att arbeta med mat, klippa, arbeta med en dator eller sy kan göra att den mellersta nerven blir mycket tät i karpaltunneln, som vanligtvis redan är smal hos kvinnor..

Vi rekommenderar att du läser: Naturliga behandlingar för artrit

Vet att den här nerven koordinerar de motoriska och sensoriska funktionerna i tummen och de mittersta fingrarna, därmed bristen på funktionalitet och smärta när det finns problem. Och självklart, oavsett hur gammal du är, kan du drabbas av karpaltunnelsyndrom..

Men här är mer ursprung på ömma händer:

• artrit Det är inflammation i en led och kan påverka både handled och fingrar. Ursprunget till sådan inflammation kan fokusera på senor, ligament eller synovialmembran..
• Ganglioncysterna de är mycket smärtsamma knölar där vätska från den godartade handen samlas. Cysten är vanligtvis synlig, orsakar irritation och rörelseproblem..
• En annan orsak relaterad till ömma händer är utan tvekan tenosynovit.. Det härstammar från en inflammation i foder i senfickorna när det finns en överbelastning eller skada. Det kan till och med vara relaterat till diabetes eller reumatoid artrit..

Övningar för ömma händer

När du vet orsaken till dina ömma händer, följ den behandling som din läkare rekommenderar. Det är alltid nödvändigt att veta ursprunget, för om vi har en skada är det inte praktiskt att göra någon övning.

Nu, även om den vanligaste orsaken till detta problem nästan alltid är artros eller karpaltunnelövningar kommer alltid att gå bra. Leder kommer att återfå rörlighet, tonmuskler och återta förlorad elasticitet i brosket. 

Det är värt det. Låt oss notera?

Övning 1: tumförlängning på ett bord

Den här övningen är mycket enkel, bara lägg händerna på ett bord, stäng nävarna och sträck tummarna. Sträck och håll i 30 sekunder och slapp sedan av.

• Stretching hjälper till att öka rörelseklassen och främja muskel- och senelasticitet.
• Vi rekommenderar att du utför denna enkla träning långsamt men ihärdigt och når bara så långt som smärtan lämnar.

Möt: 7 Natural Muscle Relaxers

Övning 2: Gör bokstaven "O" med fingrarna

Denna enkla utseende övning får oss att arbeta mycket muskler, senor och leder.. 

Det innebär en hel del komplexitet vars effekter du omedelbart kommer att märka: du kommer att märka lite tryck, så det är bekvämt att komma dit där smärtan lämnar..

När du gör O-formen med fingrarna kan du prova att sträcka resten av fingrarna för att öka elasticiteten..

Övning 3: Lyft tummarna på ett bord

Så enkelt som det låter, denna övning hjälper oss att förbättra rörligheten i handleden och erbjuder flexibilitet för fingerleden. Placera bara underarmen på bordet med handen på kanten och lyft tummarna..

Kom ihåg att vila nävarna på en handduk för att inte överbelasta dig själv. Upprepa denna övning 20 gånger.

Mest rekommenderad träning: stickat

Stickning är en av de mest rekommenderade handövningarna att öka handrörligheten och bekämpa härdning.

Dessutom kommer denna traditionella övning att förbättra vår koncentration, kreativitet och hjälpa till att bekämpa stress. Stickning är fashionabelt och inte bara våra morföräldrar: är terapeutisk och kan göra mycket bra för vår fysiska och emotionella hälsa.

Och så slutar vi ... Låt oss börja öva? Värt det!