Smoothie Bowl Recept att göra hemma

Ibland äter vi inte frukost på grund av brist på tid. Frukost är dock en av dagens viktigaste måltider, och den kommer att ge oss tillräckligt med energi för att möta en ny dag. Det är därför vi ger dig några recept att göra smoothie i skålen hemma, snabba och mycket näringsrika alternativ.

Av sig själv smoothie skål Det är en mat tillverkad av frysta frukter eller grönsaker, i kombination med mjölk, kokosnötvatten eller helt enkelt vatten. Konsistensen är något tjockare än en skaka på grund av de frysta ingredienserna, och den serveras i en skål som en spannmål.

Det är mycket mer näringsrikt än någon annan frukost., eftersom du använder kalorifattiga livsmedel och naturliga sötningsmedel. Helmjölk kan ersättas med mandel eller kokosnöt, vilket är mycket hälsosammare. Och för att dekorera kan du använda alla typer av torkad frukt, spannmål eller lite mer frukt eller grönsaker.

Det har sitt ursprung i USA, speciellt delstaten Kalifornien på 1930-talet, då begrepp om hälsosam kost som vegetarianism, makrobiotisk diet och veganism antogs; även om det blev mycket mer populärt på 60-talet.

Således väljer människor som vill följa en hälsosam livsstil dessa typer av beredningar. Om du är en av dem, hoppas vi att du gillar dessa 5 recept att förbereda. smoothie i skålen hemma.

5 recept att göra smoothie skålar

1. Jordgubbs- och banansmoothieskål

Vi vet att de flesta med kontorsjobb knappt har tid till frukost, men nu med det receptet är detta inte längre en ursäkt. Det bästa med gör en smoothie skål Det är din enkla förberedelse, och inte bara det: med det här alternativet äter du ordentligt och kommer att hålla dig nöjd i timmar.

ingredienser

• 1 kopp frysta jordgubbar (150 g)
• ½ kopp frysta bananbitar (75 g)
• 1 kopp mandelmjölk (200 ml)
• 2 msk bi-honung (50 g)
• ½ tsk vaniljessens (8 ml)
• 1 msk mandel (15 g)

beredning

1. För att starta, lägg jordgubbar och bananer i mixern och tillsätt mandelmjölk, honung och vaniljessens.
2. Blanda väl tills den är jämn och server i en skål.
3. Slutligen, dekorera din drink med mandlar. Du kan också använd lite mer frusen frukt. nytta!

Se även: Hur man förbereder en ananasslag och chiafrön för att gå ner i vikt

2. Smoothie skål ananas och kiwi

Ananas är en frukt rik på antioxidanter; Kiwi ger dig också den sötma som detta recept behöver, så att du inte behöver använda någon sötningsmedel. En färsk, hälsosam och färgglad frukost som du kan laga hemma.

ingredienser

• ½ kopp skummjölk (100 ml)
• 3 ananasskivor (120 g)
• ½ kopp kiwi (75 g)
• 2 msk riven kokosnöt (30 g)
• 2 msk havregryn (30 g)

beredning

1. Hacka först och frysa ananas- och kiwiskivorna i en påse i minst 30 minuter.
2. Lägg sedan fruktbitarna i mixern, tillsätt den strimlade kokosnöten och skummjölken. Blanda väl tills det inte finns kvar bitar.
3. Slutligen, dekorera din smoothie skål, strö havregryn matskedar över skålen.

3. Smoothie skål mango och bär

Denna frukost, som har varit på mode under en längre tid, erbjuder många fler fördelar än en traditionell frukost, som spannmål eller ägg med bacon. Du behöver inte vara vegetarian eller vegan för att smaka det här receptet..

ingredienser

• 2 ärmar
• ½ citronsaft (15 ml)
• 2 msk röd frukt (30 g)
• 1 msk havreflingor (15 g)
• 2 msk stevia (30 ml)
• ½ kopp grekisk yoghurt (100 ml)

beredning

• Skala först mango och hacka dem, tillsätt sedan bitarna och yoghurt i en mixer.
• Tillsätt sedan citronsaft, stevia och bär. Blanda väl tills blandningen är homogen..
• Servera slutligen i en skål och strö den skivade havregrynskeden. Prova en av de bästa smoothie i den hemlagade skålen.

4. smoothie skål av kål med äpple

Kål är en mycket näringsrik grönsak., främst för att den har ett högt fiberinnehåll, och också för att det är antioxidant och har stora mängder karotener och flavonoider.

Dessutom är den rik på vitamin K, så det förhindrar hjärt-kärlsjukdomar genom att inte låta kalcium ackumuleras. Att kombinera den med någon frukt eller annan grönsak räcker för att du känner dig frisk hela dagen..

ingredienser

• 1 kopp grönkål (30 g)
• 1 kopp äppelbitar (150 g)
• 2 msk honung (50 g)
• 1 kopp grekisk yoghurt (200 ml)
• 2 msk jordnötter (30 g)
• Äpplebitar att dekorera (valfritt)

beredning

1. först, skala och skär äpplet i medelstora bitar och lägg dem i mixerns burk tillsammans med grönkålen.
2. Tillsätt sedan yoghurt och honung och blanda väl för att få en homogen blandning.
3. När du är klar lägger du till matskedar jordnötter över smoothie, och äpplebitarna. Vi hoppas att du tycker om det..

Läs också: Hur man förbereder sallader som hjälper dig att gå ner i vikt och känna mättnad

5. Smoothie skål av vattenmelon och körsbär

Vattenmelon består av 90% vatten, vilket är perfekt för vår kropp för att hålla den hydratiserad. Den är också låg i kalorier och kolhydrater och är rik på vitamin A, B och C. Vad väntar du på att förbereda en smoothie skål med denna frukt?

ingredienser

• 2 koppar vattenmelon (300 g)
• ½ kopp körsbär (75 g)
• ¼ kopp vatten (50 ml)
• 1 matsked honungbi (25 g)
• 1 matsked hasselnötter (15 g)

beredning

• Lägg först vattenmelonbitarna och körsbären i mixern.
• Tillsätt sedan honung, vatten och slå bra.
• slutligen, servera i en skål och tillsätt hasselnötter att dekorera.