Peter Douglas
0 
4253
1071
ångest... Vi lider alla av henne, några mer än andra. Detta är ett tillstånd som till viss del kan vara tillräckligt för att hålla oss uppmärksamma mot vissa stimuli. Men vet du vad din ångestnivå är??
Men när det är kroniskt kan det vara skadligt, så du bör kunna svara på en enkel fråga: din ångest är inom normala gränser eller har nått en punkt där du måste reagera för din egen hälsa?
Om det är det du vill veta inbjuder vi dig att fortsätta läsa den här artikeln för att hitta några svar..
Läs också: Upptäck de 7 typerna av ångest: Warhorses vi behöver kontrollera
Test för att mäta ångestnivå
Detta test för att mäta ångestnivå är mycket enkelt och samtidigt illustrativt. Med det kommer vi att mäta alla skalor som överensstämmer med ångest och som vi måste ta hänsyn till: fysiska, kognitiva, beteendessymtom ...
Naturligtvis finns det säsonger när vår ångest ökar på grund av personliga faktorer, men i allmänhet måste vi vara uppmärksamma och kontrollera den ordentligt. En hög poäng indikerar att det är dags att göra små förändringar, ställa prioriteringar och framför allt tänka på dig själv..
Så i vårt utrymme rekommenderar vi att ta hand om och älska mer, och vara lyckliga varje dag och mata dina drömmar. För att vägleda dig om din ångestnivå tillhandahåller vi testet nedan.. Ta penna och papper så låt oss komma igång!
Upptäck: 7 saker att undvika när du lider av ångest
1. Skala av kognitiva symtom
a) Jag kan inte koncentrera mig lätt.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
b) Jag tittar alltid på den dåliga sidan av saker och förutser till och med negativa saker i förhållande till de positiva.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
c) Jag har ofta minnesfel.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
d) Jag har ofta negativa tankar.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
e) Att fatta beslut är svårt för mig, jag får alltid saker.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
2. Skala av beteendesymptom
a) Jag äter vanligtvis för att förbättra min ångest.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
b) Jag undviker ofta många situationer snarare än att möta dem.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
c) Jag har några nervösa tics: jag flyttar benen mycket och i håret biter jag på naglarna ...
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
d) Saker faller ur mina händer.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
e) Det är väldigt svårt att sova på natten, jag kan inte sluta rulla i sängen.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
f) Jag gråter ofta mycket.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
3. Skala av fysiska symtom
a) Jag brukar känna ångest eller oro.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
b) Jag inser att jag är rastlös eller nervös.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
c) Jag lägger märke till takykardipisoder.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
d) Jag blir väldigt trött i slutet av dagen, jag undrar även om jag kan stå upp nästa dag.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
e) Jag har mycket svårt att sova, jag sover dåligt och nästa dag slumrar jag ibland utan att inse det.
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
f) Nästan varje dag har jag huvudvärk, nacke eller rygg ...
- Aldrig (0 poäng)
- Få gånger (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
Tolkning av ångesttest
0 - 18 poäng - Ingen ångest
Du kanske ibland känner dig mer nervös än vanligt, men ditt svar på ångest är tillräcklig och inom det normala. Mycket bra!
19 - 36 poäng - Mild eller måttlig ångestnivå
Det är fortfarande inom det normala området, men var försiktig, för även om det inte är en hög nivå kan den utvecklas om gränser inte ställs, särskilt inför ett problem eller en överbelastning.
Det vill säga att du är vid gränsen för det normala, men du behöver uppmärksamhet, tänka mer på din hälsa och behovet av att bättre kontrollera dina känslor..
37 - 54 poäng - Hög ångest
Varning! Din ångestnivå är för hög! Det är dags att göra förändringar, flytta runt och bli medvetna om att det finns många punkter i ditt liv som behöver förbättras så att det inte reflekterar över din hälsa..
Om du inte är uppmärksam på din ångest kan du drabbas av emotionella och hälsoproblem. Börja leda ditt liv på ett mer avslappnat sätt, låt dem hjälpa dig och göra rätt förändringar..
5 bra yoga-ångesttips