Jacob O’Brien
0 
3859
999
Sömnapné påverkar hur vi andas medan vi sover. Om vi inte behandlar detta tillstånd, andning kan bli mycket grunt på natten eller till och med kort avbruten.
Denna tvingade paus kan pågå mellan 10 och 20 sekunder och kan uppstå hundratals gånger under sömnen och störa den..
Utan ordentlig sömn kan vi kännas väldigt trött dagen efter, med dåsighet, långsamma reflexer och koncentrationssvårigheter..
Dessutom kan sömnapné över tid leda till andra allvarliga hälsoproblem, inklusive diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke och viktökning.
Riskfaktorer och symtom
Män tenderar att drabbas mer av apné än kvinnor, och riskfaktorer för att utveckla sjukdomen inkluderar att ha familjehistoria, röka, dricka för mycket alkohol och är överviktiga eller feta.
Symtomen på sömnapné samt andningssvårigheter och andningspauser som kan uppstå på natten är följande:
- Mycket höga snarkar
- Svårigheter att sova en lugn sömn
- Vaknar upp andnöd och hjärtklappning på natten
- Vaknar upp med en torr mun och hals
- Har mardrömmar
- Överdriven svettning medan du sover
- Känn huvudvärk på morgonen
- Svårigheter att koncentrera sig under dagen
- Förändringar i humör och irritabilitet
Läs också: De bästa tipsna för att förbättra ditt humör
Behandling kan kontrollera dessa symtom och ge oss den sömnkvalitet som vi så sårt behöver..
Så vi kan komma tillbaka och sova bra och njut av dagen mer villigt. Följande är vanor att anta för att behandla sjukdomen naturligt.
Hur man behandlar sömnapné?
Det handlar inte om att använda specifika mediciner, det handlar om att göra en förändring i vissa ohälsosamma vanor som många människor ofta håller i sina liv..
1. Gå ner i vikt
De allra flesta människor som lider av sömnapné är överviktiga eller feta..
I många fall, Sjukdomens symtom avtar eller till och med försvinner helt när patienter tappar de extra kilorna och upprätthåller en sund vikt., det är därför denna rekommendation är så viktig.
dessutom, träna fysisk aktivitet regelbundet Det är en annan faktor som bidrar till att behandla apné, eftersom det stärker musklerna och underlättar cirkulationen av syre i kroppen..
Därför kommer kombination av träning med viktminskning säkert att ge fantastiska resultat..
2. Byt sovposition
Om du sover med magen upp, är det mer troligt att dina halsmuskler stänger.
I detta läge kan tungan också "vila" i halsen och blockera luftvägen.
Det enkla faktum av Att sova på din sida kan minska symtomen och obehag., förutom att förhindra apnéattacker på natten.
Vet: Fördelarna med att sova på kroppens vänstra sida
3. Sluta röka
Om du är en rökare ska du vara medveten om att förutom alla andra fördelar som att sluta röka kan ge din hälsa, är det också en minskning av sömnapné-symtomen. rökning bidrar till att göra denna sjukdom värre.
4. Minska alkoholkonsumtionen
Undvik att konsumera för mycket alkohol, eftersom detta är en av riskfaktorerna för att utveckla sömnapné.
Denna rekommendation är särskilt viktig under timmarna före sängen..
Alkohol och vissa mediciner, som specifika sömntabletter, kan slappna av musklerna i baksidan av halsen, stör andning på natten.
5. Dra nytta av växtbaserade egenskaper
Vissa örter är särskilt användbara vid behandling och bekämpning av sömnapné-symtom:
- Valerian har använts som lugnande medel i århundraden, och kan behandla apné och sömnlöshet. Studier visar att det kan förbättra sömnkvaliteten med upp till 33%. Det kan konsumeras i teform, särskilt på natten före sängen..
- Kamomillte är ett annat alternativ., eftersom det hjälper till att lindra nästäppa, minskar nervositeten och gör oss lugnare och mer avslappnade, och därmed bekämpa irritabilitet, vilket är ett av symtomen på apné. Ta te före sängen för en natt med verklig vila.
- Ett annat rekommenderat te är ingefära och kanel. Studier visar att dessa två ingredienser har lugnande egenskaper och kan hjälpa oss att sova bättre. Lägg till en matsked honung för att förbättra smaken och dricka ungefär en timme innan du lägger dig.