Sockerberoende. Hur lämnar jag det?

Har du sockerberoende? Oroa dig inte, den här det är ett problem med många lösningar, och några av dem kommer vi att presentera nu. Om du följer dem kommer du snart att kunna bli av med detta skadliga beroende..

Byt aldrig ut sockerberoende med sötningsmedel

En studie av tidskriften Diabetes Care visade det Konstgjorda sötningsmedel kan förändra kroppens sätt att metabolisera socker.

2008 visade en djurstudie det råttor behandlade med konstgjorda sötningsmedel åt fler kalorier under dagen. Som ett resultat fick de mer vikt..

Att ersätta socker med en annan typ av sötningsmedel kommer inte att lösa beroendet självt..

Motion och tillsätt mjölk till maten

Att äta för mycket socker aktiverar hjärnans belöningsmekanismer, det vill säga de som ansvarar för de upplevelser vi upplever på detta sätt, det långsiktiga sockerberoende producerar välbefinnande, och om det konsumeras till överflödigt blir det ett mycket svårt beroende..

Därför kan konsumtion av vassleprotein (ett viktigt protein som finns i mjölk) motverka sockerberoende genom att öka serotoninproduktionen..

Andra studier har visat ett samband mellan träning och ökat serotonin, så det hjälper oss att gå ner i vikt., regelbunden träning kan sänka sockernivåerna och hjälpa oss bekämpa detta beroende.

Undvik helt fettfria produkter

Ja det stämmer. Fettfria livsmedel innehåller vanligtvis mycket socker. Klassiska exempel är honung, majssirap med hög fruktos etc..

Ännu mer kex och fettfria kakor som vanligtvis innehåller mer än 20 g socker.

Vi rekommenderar att du också läser: Fetter eller kolhydrater? Upptäck nyckeln till framgång

Förbättra sömnvanor

Dåliga nätter är relaterade till önskan att äta sockerhaltiga livsmedel under dagen..

I ett nötskal, trots att kost och motion hjälper oss att komma bort från godis, är ingenting effektivt om vi inte får tillräckligt med sömn..

Håll snacks runt

En taktik som fungerar mycket är ha alltid hälsosamma snacks runt. Det kan vara en blandning av nötter eller frukt, men faktum är att det hjälper oss mycket att minska sockret.

Så du kan ha ett äpple i väskan eller alltid ha en naturlig yoghurt till hands.

Tuggummi

Det låter konstigt, men en studie 2009 visade att individer som tuggar gummi varje timme och i minst tre timmar på eftermiddagen, minskade sin sug efter söta livsmedel..

Även om studien använde ett enda sortiment gummi med konstgjorda sötningsmedel, var resultaten positiva för att minska sockerberoende..

Läs noga: Vad händer i kroppen när du tuggummi?

Bilder som erbjuds av: Zylenia, macalit, RelaxingMusic och geoffduncan.