Tibetanska övningar för att arbeta alla muskler på 10 minuter

Att arbeta kroppen är inte alltid en enkel uppgift än mindre om vi tänker göra det på bara 10 minuter. Var uppmärksam på dessa tibetanska övningar för att arbeta musklerna, eftersom de kommer att vara till stor hjälp i detta mål. Visst kommer du att märka skillnaden.

Tibetanska övningar för att arbeta musklerna

Övning 1

För att göra den första övningen i den här serien måste du bara anta en hållning så rak som möjligt, där dina armar är på axelnivå. Kom ihåg att axlarna ska vara parallella med golvet under hela träningen..

sedan, börja vrida medsols runt din kroppsaxel. Börja med att göra uppsättningar på 3 eller 6 varv.

Övning 2

Den andra övningen är att ligga på ryggen, räcka ut och andas djupt. Samtidigt, du bör ta upp huvudet och benen upp.

Försök att inte ta bort axlarna och höfterna från golvet. Kom också ihåg böj inte benen. När du andas ut långsamt återgår du till startpositionen..

Övning 3

För att göra denna övning måste du vara på knäna med benen parallella med varandra. Håll knäna samma bredd som höfterna. Å andra sidan, håll dina armar utsträckta och händerna på benen..

Luta sedan huvudet framåt och röra bröstet med hakan. Njut av att löpa ut. Glöm inte det en av nycklarna är att andas djupt och långsamt. Allt detta medan du tar tillbaka huvudet och väljer ryggen.

Försök att förlänga bröstet så mycket du kan. Stöd händerna på låren, andas ut och återgå till startpositionen.

Övning 4

För att göra denna övning måste du sitta på golvet med fötternas axelbredd isär. Glöm inte att vila händerna på golvet så att fingrarna är parallella med kroppen. Andas ut och lutar huvudet mot bröstet.

När du andas in, lyft huvudet så långt som möjligt och lyft upp kroppen. Detta gör att du kan anta en horisontell ståndpunkt. Glöm inte att luta dig på dina händer och fötter i rätt vinkel..

Försök spänna varje muskel så mycket du kan i några sekunder. Bibehålla hållning medan du andas ut och återgår till sitt första sittläge.

Övning 5

Håll plankpositionen och böj ryggen. Kom ihåg att dina händer och fötter måste vara något bredare än dina axlar.. Du kan inte röra knäna mot golvet. För att göra detta på rätt sätt, ta tillbaka huvudet och andas in.

När du andas in, lyft dina höfter och anta den vinkelbildande hållningen. Sätt huvudet på bröstet och försök att hålla benen raka såväl som ryggen och armarna.

När det går ut, återgå till startpositionen. Andningen i denna övning är densamma som i de andra, även om denna hållning kräver mer tid att vänja sig vid andas in när du böjer din kropp och andas ut när du vetter ut den.

Men när du gör det kan du börja spänna musklerna i några sekunder. Kom ihåg att dessa rutiner måste göras minst en gång om dagen och systematiskt för att vara effektiva..

Hur man får dessa övningar att göra mer arbete

Om du vill få dessa övningar att få en större effekt, gradvis öka mängden upprepningar enligt detta schema. Under den första veckan måste du upprepa varje övning tre gånger. I det andra gör du med 5 upprepningar. I den tredje, med sju repetitioner, och så tills du når 21 repetitioner, när du är i den tionde veckan.

Om du hoppar över övningarna en vecka är det bäst att gå tillbaka till mängden upprepningar du gjorde veckan innan. Den bästa tiden att göra dessa övningar är på morgonen och på tom mage..

Helst försöker du inte för hårt eller bli för trött. Efter att ha gjort denna rutin är det bäst att vila och koppla av kroppen i en liggande position..