Har du trötthet? Kan vara brist på dessa näringsämnen

Om du har svårt att gå ur sängen varje dag eller om du ens behöver ha ett par minuter för att vakna upp, även på en lugn helg hemma., du kanske drabbas av trötthet eller kronisk trötthet.

Förutom de vanor som kan orsaka denna situation, du bör vara uppmärksam på din mat. Om vissa näringsämnen saknas är det svårare att ha energi för att klara dagen..

Vad är trötthet och vad som orsakar det?

Vi känner oss alla trötta vid någon tidpunkt månad eller år. Vi vill stanna i sängen hela dagen och göra ingenting. Men efter en "sömnkur" återgår vi till det normala och kan uppfylla våra aktiviteter och skyldigheter..

Problemet uppstår när några veckor går och svaghet och brist på vitalitet fortsätter och vad som är värre, de blir mer och mer intensiva. Trötthet är ett larm att se upp för..

Förutom stressen och det hektiska livet vi lever finns det andra orsaker till trötthet:

Glöm inte att läsa: Har du muskelsmärta och ofta trötthet? Det kan vara fibromyalgi

• Ta mediciner som antidepressiva medel eller antihistaminer.
• Genomgå vissa medicinska behandlingar (strålbehandling, kemoterapi, etc. ...).
• Att vara i den postoperativa fasen.
• Känner mig orolig, deprimerad eller nervös.
• Förlora en älskad.
• Har personliga eller ekonomiska problem.

Våra dagliga vanor är mycket viktiga och kan orsaka trötthet.. Det är värt att nämna:

• Träna inte.
• Sova alltid sent och stå upp tidigt.
• Drick mycket kaffe eller alkohol.
• Ät mycket snabbmat och socker.
• Ha ett upptaget schema.
• Ta inte en semester på länge.

Kroniskt trötthetssyndrom är ett tillstånd som många människor lider av och för diagnostiseras måste patienten lida av konstant och ökande trötthet, åtminstone i sex månader.

Det är vanligtvis inte förknippat med andra tillstånd eller sjukdomar. Det drabbar kvinnor mer än män och i de flesta fall efter 40 år. Några vanliga symtom inkluderar:

• huvudvärk
• Muskelsmärta
• Känsliga lymfkörtlar
• Problem med minnet
• irritabilitet
• Brist på vitalitet

Vitaminbrist = Trötthet

Vi pratar om de dagliga vanorna som kan orsaka fysisk och mental utmattning, men utöver dessa är det viktigt att notera att mat kan spela en avgörande roll för hur du känner dig..

Inte mängden mat du äter varje dag utan kvaliteten på maten ditt system får. Näringsbrister och "tomma" kalorier orsakar många hälsoproblem, inklusive att känna sig trött, hjälplös eller deprimerad.

Se nu vad som händer när du saknar vissa näringsämnen.

C-vitamin

Immunsystemet är den främsta mottagaren av detta näringsämne, som vi borde leta efter i maten för kroppen producerar inte den på egen hand .

Vi måste äta citrusfrukter, tomater eller paprika för att metabolisera proteiner för att våra neurotransmittorer ska fungera korrekt..

Om vi ​​inte har detta viktiga vitamin, känner vi oss inte bara trötta utan också ledvärk, svullnad i tandköttet och ofta förkylningar kommer att dyka upp.

D-vitamin

Det har förmågan att reglera kalcium i kroppen, hålla benen starka och öka muskelrörelsen. också hjälper immunsystemet, minskar inflammation och förhindrar trötthet.

För att äta detta näringsämne måste vi äta tonfisk, lax och annan blå fisk. Exponering för solljus i minst 15 minuter per dag rekommenderas också..

D-vitaminbrist är inte bara relaterat till försvagade muskler och ben, utan också trötthet och sömn på dagen..

järn

Det är inte nödvändigt att vara anemisk för att drabbas av brister i detta mineral. Enligt Världshälsoorganisationen, Brist på järn är det största näringsproblemet i världspopulationen..

De vanligaste symtomen på din brist inkluderar svaghet, trötthet och dålig kognitiv utveckling..

Detta ger i sin tur dåliga prestationer på jobbet (eller skolan), obalanser i immunsystemet och problem med att upprätthålla kroppstemperaturen..

magnesium

Detta näringsämne finns i grönsaker, nötter och fullkorn..

När en person inte har tillräckligt, känner de illamående, svaghet, domningar i extremiteterna och aptitlöshet. Han också orsakar onormala hjärtrytmer och muskelsammandragningar.

Vill du veta mer? Läs: Magnesiumklorid uppfyller 18 fantastiska fördelar

Vitamin B

B1-, B6- och B12-komplexen är de viktigaste för människor eftersom brist leder till trötthet, depression och förlust av muskelmassa och aptit. Det orsakar också sarkopeni, en störning som kännetecknas av svaghet och svaghet..

• Vitamin B1 eller tiamin ansvarar för att reglera nervsystemets funktioner och metabolisera blodsockret. .
• Kontroll av vitamin B6 är aptit och metaboliserar fett.
• Vitamin B12 förhindrar depression och kronisk trötthet.

Det uppskattas att 15% av befolkningen är brist på vitamin B (antingen). Du kan hitta detta näringsämne i ägg, mejeri och fisk. För vegetarianer i stärkt spannmål och jäst.