10 goda livsmedel för minnet

Varför det är mycket att investera i goda matvaror?

Så mycket som vetenskapen utvecklas finns det inget sätt, människors åldrande är fortfarande oåterkallelig.

Även om estetiska behandlingar och skönhetsprodukter har kunnat åtminstone bromsa effekterna av vädret externt., hur man till exempel undviker försämring av hjärnan och minnet?

Således är en av strategierna att ha en hälsosam kost och satsa på livsmedel som har visat sig vara bra för minnet. Kolla in det:

10 goda livsmedel för minnet

1. Avokado

Avokado är den första av de goda matvarorna vi presenterar här.

Så det har det Vitamin B3 (Niacin), som deltar i underhåll av nervkemikalier och minnesreglerande hormoner.

Dessutom är färska, organiska frukter också naturliga antioxidanter och innehåller element som hjälper till att bilda en neurotransmitter, acetylkolin, ett ämne som kommunicerar en cell med andra..

2. Acerola

En annan av de goda matarna för minnet, för att vara rik på C-vitamin, Acerola bekämpar de toxiska reaktionerna som uppstår i celler och nervsystem.

hon är av största vikt vid bildandet av acetylkolin som deltar i hjärnutveckling och är viktig för bildning av nya celler, inklusive hjärn nervceller och reparera skadade celler.

Dessutom rekommenderas det också att bekämpa fria radikaler, vilket ökar antioxidantverkan av andra näringsämnen..

Således hjälper den till att bekämpa de toxiska reaktionerna som uppstår i celler och nervsystemet och är av största vikt vid bildningen av acetylkolin..

Läs mer: De otroliga fördelarna med Acerola

3. Mandel

Mandel innehåller vitamin B2 (riboflavin) som reglerar glutation, en av de största cellskyddarna mot fria radikaler.

4. Jordnötter

den innehåller Vitamin B3 (Niacin) deltar i underhåll av nervkemikalier och minnesreglerande hormoner.

5. Ris

(Foto: buriedalive __ / Flickr)

den innehåller vitamin B2 (riboflavin) som reglerar glutation, en av de största cellskyddarna, mot fria radikaler.

Den innehåller emellertid också magnesium, som finns i NMDA (N-metyl-D-aspartisk) receptorer som finns i hippocampus, där minnesbildning bildas..

6. Havre

det har Vitamin B1 (tiamin), viktigt för omvandling av glukos till energi, vilket väsentligt ökar bildningen av ATP (Adenosine Triphosphate), ansvarig för energilagring.

Dessutom också innehåller vitamin B2 (riboflavin) som reglerar glutation, en av de största cellskydd mot fri radikalverkan och vitamin B6, viktigt för neurotransmitterbildning.

Ditt underskott minskar bildningen av serotonin (neurotransmitter som ger en känsla av välbefinnande). Och precis som ris innehåller den också magnesium.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa: 4 havremjölsvitaminer för att minska hungern

7. Hasselnöt

Det har vitamin B1 (tiamin), avgörande för omvandlingen av glukos till energi, vilket ökar bildningen av ATP (Adenosine Triphosphate), som ansvarar för energilagring..

8. Olivolja

För neurologen André Felício, i sin tur rå olivolja eller ”in natura”, Det har friska hjärnfetter. Således hjälper de till i bildandet av ett mantel som praktiskt taget varje cell i nervvävnaden har, myelin.

9. Banan

Har vitamin B6, viktigt för bildandet av neurotransmittorer. Dessutom minskar dess underskott serotoninbildning. (neurotransmitter som ger en känsla av välbefinnande).

10. Sötpotatis

Slutligen nämner vi sötpotatis, som har vitamin B3 (niacin).

Detta vitamin deltar i underhåll av nervkemikalier och dessutom minnesreglerande hormoner, enligt nutritionist Ariane Machado Pereira.

Kort sagt, leta efter kreativa sätt att infoga alla dessa livsmedel när du planerar din kost. Så i framtiden kommer din fysiska och mentala hälsa att tacka dig.

Tricks för att utöva hjärnan och förbättra minnet