Peter Douglas
0 
3756
753
Metabolism är en funktion av vår kropp som ansvarar för att förvandla näringsämnen till energi..
Ibland på grund av olika faktorer som påverkar vår hälsa, Det kan vara snabbare eller långsammare än normalt. Denna obalans kan orsaka mer eller mindre allvarliga symtom..
Ta reda på i denna artikel vad som är ämnesomsättning och vad är konsekvenserna av att inte fungera ordentligt och vilken kost som är rätt för dig.
Vad är ämnesomsättning??
Metabolism är en uppsättning fysiska och kemiska processer som sker i celler. Genom dessa förändringar, näringsämnen i mat omvandlas till energi.
Energin som produceras genom ämnesomsättningen används i olika vitala funktioner:
- andedräkt
- digestion
- cirkulation
- Kroppstemperatur
- Eliminering av avfall genom njurar och tarm
Metabolism påverkar också energiförbrukningen. Av denna anledning beaktas denna funktion alltid när vissa människor inte kan gå ner i vikt trots att de följer strikta dieter..
Det är därför avgörande att följa rätt diet och reglera ämnesomsättningen naturligt..
Långsam metabolism symptom
Personer med långsam metabolism kännetecknas av följande symtom:
- Svårigheter att gå ner i vikt eller täta viktförändringar. Fett samlas i höfter och ben.
- Trötthet och trötthet.
- Långsamma eller tunga matsmältningar.
- Tendens till förstoppning.
- Svårigheter att stå upp på morgonen.
- Tendens till depression i vissa fall.
Symtom på snabb metabolism
Personer med snabb metabolism kännetecknas av följande symtom:
- Svårighetsgrad i viktökning. Fett samlas i armar och buken.
- Ständig aptit.
- Dålig absorption av näringsämnen i tarmen.
- Överskott av energi.
- Tendens till nervositet och ångest.
- Svårighet att somna.
Metabolism och diet
Det finns en näringsteori är det ett samband mellan metabola typ och ätpreferenser.
Det är viktigt att känna till vilken typ av mat som bäst passar oss för att vara friska och förhindra övervikt..
Kost för snabb metabolism
Den snabba metaboliska typen motsvarar personer med god aptit som alltid föredrar mat med mycket fett och protein. Välj nästan alltid saltalternativ istället för godis.
Om detta är ditt fall, för att upprätthålla en balanserad vikt, bör minska kolhydratintaget, särskilt godis och raffinerade mjöl.
Det är emellertid också mycket viktigt att inte överskrida förbrukningen av animaliskt protein. Försök att kombinera det med vegetabiliska proteiner som grönsaker och nötter.
Fetter är inte skadliga så länge du väljer bra:
- Första kalla tryckoljor: oliv, kokosnöt, sesam, linfrö
- avokado
- Torkad frukt
- frön
- ghee eller klarat smör
- Äggula
- Blå fisk
Du bör inte glömma att kombinera dessa protein- och fettdelar med en god mängd råa grönsaker. Vi kan äta dem i juice och gazpachos, beats eller sallader.
Om vi har en stor aptit, bör vi äta flera måltider om dagen och inte hoppa över någon av dem..
Kost för långsam metabolism
Personer med en långsam metabolism tenderar att gå upp i vikt och känna trötthet även om de inte äter för mycket. I denna mening är den bästa lösningen baserad på antagandet av en riktig diet..
- Föredrar vanligtvis för godis, vilket är en ohälsosam frestelse. Rådet är alltid att konsumera friska kolhydrater tillverkade med sötningsmedel som stevia och fullkorn..
Havregryn, till exempel, är ett utmärkt spannmål för att tillverka alla typer av läckra och tillfredsställande godis..
- Att minska saltintaget är viktigt, vilket vanligtvis orsakar svullnad och vätskeretention.
- När du har en långsam ämnesomsättning letar du vanligtvis efter energi i stimulanser som kaffedrycker eller koks..
Alternativt föreslår vi att du förbereder dina egna energidrycker med frukt, ingefära, ren kakao, ginseng, etc..
- Måste kontrollera fettförbrukningen. Konsumera dem i måttliga mängder och välj samma som vi rekommenderar för snabb metabolism..
- Drick vatten hela dagen, av måltider och fasta hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen.