Joseph Barber
0 
5030
799
Det finns vissa livsmedel som är viktiga för varje steg i vårt liv lika bra Det finns produkter som är idealiska för kvinnor, eftersom de behöver en speciell form av deras näringsegenskaper.. I den här artikeln kommer vi att ange vad som är de 10 ideala livsmedlen för kvinnor.
Perfekt mat för kvinnor
1. Äpplen
Hälsofördelarna som äpplen ger oss är välkända för de flesta. Det är bäst att äta dem med skalet, för i denna del är fruktens mest C-vitamin. Dessutom ger skalet en utmärkt källa till olöslig fiber vilket är bra för tarms hälsa.
Fiber är viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem och hjälper till att förebygga problem som förstoppning.. Eftersom många kvinnor lider av matsmältningsproblem, är äpplet en av de perfekta matarna för dem..
Apple innehåller också en löslig fiber som kallas pektin, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån i blodet..
2. Yoghurt
Yoghurt är en utmärkt källa till protein, kalcium, kalium, zink och vitaminer B6 och B12.. Det är bra för matsmältningen och benhälsan, så kvinnor rekommenderas att äta tre mejeriprodukter dagligen. Till exempel tre koppar yoghurt.
Denna mat är också bra om du har tagit antibiotika eftersom systemet saknar friska bakterier och genom att ta yoghurt med probiotika kan du komma tillbaka till dina naturliga nivåer och förhindra infektioner med svampar.
Svampar utnyttjar försvinnandet av sin egen flora för att invadera våra vävnader, särskilt vaginalregionen hos kvinnor..
Kvinnor behöver ofta särskild vård, inte annorlunda när det gäller näring. Därför är vissa livsmedel idealiska för konsumtion..
3. Fet fisk
"Fet fisk" som lax, sardiner och makrill innehåller omega-3-fettsyror.. På så sätt kan de hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. De är också en bra källa till vitamin D, ett fettlösligt vitamin som hjälper oss med benhälsa..
Även om det ännu inte är avgörande, Studier tyder också på att konsumtion av "fet fisk" kan skydda mot makuladegeneration. Detta är en av orsakerna till blindhet hos äldre..
Konsumerar helst minst en portion fet fisk per vecka. Men för kvinnor som är gravida, som planerar att stanna eller ammar, inte äta mer än två portioner per vecka..
För gravida kvinnor rekommenderas små fiskar mycket mer eftersom de samlar mindre tungmetaller i kroppen..
4. Grönsakerna
Grönsaker är idealiska livsmedel eftersom de är en utmärkt källa till protein med låg fetthalt. De tillhandahåller kolhydrater, fiber och järn, som hjälper till tarmhälsa och långvariga matsmältningsproblem. Även fiber som finns i grönsaker hjälper till att sänka blodtrycket.
En annan fördel med grönsaker är enligt studier publicerade i International Journal of Cancer Forskare har funnit att korn i allmänhet och linser i synnerhet kan ha vissa skyddande effekter mot bröstcancer..
Läs också: 8 vegetabiliska livsmedel med högt protein
5. Bären
Blåbär, jordgubbar och hallon smakar inte bara läckra, de är också idealiska livsmedel för vår hälsa och särskilt för kvinnor.. Den har ett högt innehåll av folsyra och C-vitamin, som erbjuder antioxidantskydd..
Antioxidanter antas ha cancerbekämpande egenskaper, så mycket forskning görs på detta område. Läkarna förstår emellertid inte fullt ut alla egenskaper och fördelar hittills..
Ett faktum är att blåbär, björnbär och jordgubbar innehåller flavonoider som kan vara till nytta för hjärt- och ögons hälsa på grund av deras antioxidantaktivitet..
Dessutom kan den röda tranbäret hjälpa till att utrota och förhindra urinvägsinfektioner. Det är mycket användbart för de människor, mestadels kvinnor, som lider av återkommande urinvägsinfektioner..
6. Fullkorn
Fullkorn är idealiska livsmedel för en hälsosam kost och inkluderar brunt ris, brunt bröd, fullkornspasta och fullkorn med frukost..
Helkorn betyder att de innehåller de tre lager av spannmål i produkten. Dessa är: ett fiberrikt yttre lager, ett näringsfylt innerlager och det centrala stärkelseskiktet.
Dessa lager arbetar tillsammans för att minska risken för att utveckla många vanliga sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, stroke, vissa former av cancer och typ 2-diabetes..
Fullkorn är också bra för tarms hälsa, samt att sänka blodtrycket och kolesterolet.. Många är förstärkta med folsyra och järn, vilket är särskilt bra för kvinnor eftersom de är benägna att anemi..
7. Bananerna
Det är en aptitretande aptitretare och mycket hälsosammare än ett skarpt paket eller godisbar.
Det kan ha lite mer kalorier än andra frukter, men bananer är rika på kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket.. Innehåller också vitamin B6, bra för hud- och hårhälsa..
8. Gröna grönsaker
Det är viktigt att inkludera gröna grönsaker som broccoli, spenat och gröna bönor i din kost..
Gröna bladgrönsaker är låg i kalorier och fett, men ändå rika på protein, fiber och järn.. De är också fulla av vitaminer och mineraler som magnesium, C-vitamin och K.
En översyn av sex studier från University of Leicester fann att högre konsumtion av gröna bladgrönsaker var förknippad med en lägre risk för att utveckla typ 2-diabetes..
Speciellt för kvinnor är lövgröna utmärkta. Detta beror på dess goda järninnehåll för att skydda mot brister.
En studie av forskarna vid University College London bekräftar vikten av grönsaker och frukter i vår kost.
De fann det Att äta sju eller fler portioner grönsaker och frukter per dag minskar risken för dödsfall av cancer och hjärtsjukdomar med 25 respektive 31 procent.. Forskning har också funnit att grönsaker har betydligt större hälsofördelar än frukt..
Läs också: Livsmedel för att öka järnnivån
9. Äggen
den ägg är en av de mest näringsrika livsmedel du kan konsumera. De är proteiner fulla av näringsämnen som vitamin D, A, B2 och järn.. Till skillnad från tron är det bra att ta med ägg i kosten och utan begränsningar för hur mycket vi kan äta inom en balanserad diet..
10. Vattnet
Detta är mer än en mat en viktig vätska för människor och särskilt för kvinnor. Detta beror på att många kan drabbas av vätskeretention, urinvägsinfektioner och andra problem relaterade till låg vattenförbrukning..
Håller oss hydratiserade, detta är mycket viktigt eftersom de flesta av våra kroppar består av vatten.
Dessutom är de kemiska signalerna i hjärnan för uttorkning och hunger liknande. därför, Det är viktigt att ha ett glas vatten istället för en aperitif om du känner dig hungrig, för att först släcka din törst.
7 livsmedel varje kvinna ska äta för att skydda hjärthälsa