10 livsmedel som hjälper dig att sova bättre

Att ha en lugn natts sömn är viktigt. Det är därför vi använder den här artikeln för att göra en lista över livsmedel som hjälper dig att sova bättre. Du kanske redan känner till egenskaperna hos några av dem, men andra kommer säkert att vara överraskande..

dessutom, Vi rekommenderar att du undviker läsk och kaffekonsumtion på natten. Byt ut dem med en kopp grönt te och säga adjö av sömnlöshet.

körsbär

Du kan välja att konsumera färska körsbär eller lite körsbärssaft, eftersom båda kommer att gynna din vila. Denna juice är en bra ersättning för både läsk och andra drycker som innehåller färgämnen och sötningsmedel..

Cherry är en mat som hjälper dig att sova bättre för ökar dina melatoninnivåer naturligt. Börja konsumera denna frukt eller dess juice och du har inga problem med att sova.

mandlar

Mandel anses vara en supermat. En av dess fördelar är att det hjälper dig att sova bättre som det har gjort högt magnesium som hjälper din kropp att vara avslappnad.

Kom ihåg att ett av huvudkraven för vilsam sömn är att sova i flera timmar åt gången. Så detta är bara möjligt när vi är avslappnade och stressfria..

tomat

Lykopen som tomaten innehåller gör den till en av de livsmedel som kan hjälpa oss att sova bättre. därför, konsumera kokta tomater när du kan. Genom att gå igenom tillagningsprocessen drar vi bättre nytta av lykopen.

Ett bra alternativ är att förbereda en soppa som innehåller tomater bland dess ingredienser. Om du vill ha något fräschare, välj en sallad. I båda fallen kommer du att dra nytta av lykopen..

Läs också: De 10 livsmedel som levern gillar bäst

Mejeriprodukter

Kalcium i yoghurt och andra mejeriprodukter hjälper din kropp att eliminera stress. På så sätt kommer du att sova bättre och snabbare genom att förhindra att ditt sinne vandrar.

När vi äter yoghurt till dessert efter middagen introducerar vi också bra bakterier i våra matsmältningssystem, och det är de som fungerar bäst medan vi sover..

De olika osttyperna är idealiska för att göra en smörgås när du är hungrig på natten. Det är ochvi kommer att förhindra hunger från att hålla oss från att sova bra.

te

Te är ett av de mest populära alternativen när det gäller att sova väl.. Det finns ett brett utbud av te, inklusive några som är specifikt utformade för att underlätta sömnen..

Du kan smaka kamomillte, känt främst för dess förmåga att koppla av kroppen. Dessutom kan du växla det eller kombinera det med mynta- eller honungte. Citrongresste kan också främja en god vila.

Men det viktiga är undvik koffeinhaltigt te. Från detta kan du göra de blandningar och kombinationer du föredrar.

banan

Vid andra tillfällen har vi redan pratat om fördelarna med bananer i vår kost. Vi har till och med föreslagit vissa användningsområden för ditt skal. Så den här gången vill vi rekommendera det till de som vill ha bättre sömn.

Något väldigt nyfiken är att bananer reglerar circadiancykeln. Det är, hon hjälper dig att sova vid rätt tid och timmar.

En banan med yoghurt före sängen och du kan helt glömma sömnlöshet. Dessutom kommer du under dagen att ha den energi du behöver för alla dina aktiviteter..

vattenmelon

Vattenmelon är en av favoritfrukterna under mannen. Men den är inte bara rik på smak, vatten och näringsämnen. Det är också en av de livsmedel som kan gynna sömn..

Vattenmelon är en källa till lykopen, samma fördelaktiga kemikalie som vi hittade i tomater. På grund av dess egenskaper är den idealisk för att gå ner i vikt..

Vår rekommendation är att du konsumerar en kopp vattenmelon två timmar före sängen. Om du är mycket hungrig kan du avsluta middagen med lite protein.

Du kommer att upptäcka att det inte bara underlättar viktminskningen utan också hjälper dig att sova bättre..

fisk

Vitamin B6, som finns i många typer av fiskar, hjälper din kropp att producera den mängd melatonin som den behöver för att sova bättre.. Alternativen med mest B6 är lax och sula.

Förutom att du hjälper dig att sova bättre, innehåller många av djupfiskvarianterna omega 3. Denna typ av fetter förbättrar hjärt-kärlsystemets funktion..

Men oroa dig inte, melatonin och en känsla av dåsighet påverkar inte dina dagliga aktiviteter. Din kropp reglerar tider när du behöver sova eller vara vaken naturligt..

kikärtor

Kikärter har visat sig öka mängden vitamin B6 i kroppen, liksom fiskar..

Den här funktionen gör den perfekt för vegetarianer och veganer som har svårt att sova. Genom att konsumera kikärter du får vilsam sömn utan att behöva ta några mediciner eller konstgjord tillägg.

Besök artikeln: Chickpea Properties

broccoli

Broccoli är inte bara en av de livsmedel som hjälper dig att sova bättre, det har också många andra fördelar.. Innehåller mycket av vitaminer och mineraler som behövs för kroppen. Dessutom är den rik på protein, järn, fiber och magnesium. Den senare ansvarar för att skapa en mer vilsam och vilsam sömn med mindre ansträngning..

Du kan konsumera broccolikock, i sallader eller i juice. Det finns inga ursäkter för att inte inkludera det i din kost..

Ät dessa livsmedel för bättre sömn och säga hejdå till sömnlöshet

Vi vet hur obekvämt det är att spendera natten runt sängen. Maten som just nämnts gör att du kan sova bättre utan medicinering. Njut av dem!

Ingefära vid behandling av hosta: hur man använder det!