10 livsmedel som hjälper dig att känna dig lyckligare

Visste du att du kan dieta några livsmedel för att känna dig lyckligare naturligt?

Serotonin (lyckohormon) och endorfin (ansvarar för att lindra stress och öka njutningen) är de ämnen vars uppgift är att ge en känsla av lycka och välbefinnande.

de hjälpa mycket in sömnreglering och stresshantering, och kunde inte komma in i vår kropp utan hjälp av tryptofan.

Å andra sidan är det kolhydrater som kan ta detta ämne till hjärnan och ge en behaglig känsla..

Av denna anledning rekommenderar vi att du följer tio livsmedel för att känna dig lyckligare och på ett mer naturligt sätt..

Mat för att göra dig lyckligare

1. Fisk

Enligt en studie från University of Pittsburgh, Personer med låga nivåer av omega 3-fettsyror har en högre risk för depression och humör..

Detta näringsämne måste konsumeras eftersom vår kropp inte producerar det och vi hittar det i fisk. Det är därför de rekommenderas för att minska symtom på depression och brist på sömn..

2. Körsbär

Förutom att vara en serotoninaktivator producerar körsbäret endorfiner, dopamin och noradrenalin i kroppen. Dessa element minska irritabilitet, förbättra sömnen och öka smärtoleransnivåerna.

3. Nötter

Lågt selen kan orsaka irritabilitet, sömnlöshet och depression., Det är därför som nötter rekommenderas för att öka ditt humör, eftersom de innehåller en stor mängd av detta ämne..

4. Rika livsmedel med vitamin B12

B-vitaminer tillsammans är utmärkta för att förbättra humöret. Emellertid sticker vitamin B12 ut för att uppfylla följande funktioner:

• Ökar energin
• Minskar trötthet och trötthet
• Reglerar nervsystemet
• Ökar fysisk, emotionell och mental energi.
• Stimulerar mental lugn

Följande livsmedel, förutom att de är rika på vitamin B12, är en källa till zink, järn och koppar, element som också påverkar stämningen och känslan av lycka.

• Musslor och ostron
• biff
• lever
• ost
• ägg

5. Banan

Banan är full av näringsämnen och fiber, är rik på mineraler och ger kroppen ett utmärkt energibidrag.

Eftersom det innehåller tryptofan, hjälper det till i produktionen av serotonin., orsakar en lugnande effekt på nervsystemet.

Sänker kolesterolnivån, muskelkramper, är en naturlig antacida och sänker blodtrycket.

6. Kryddig mat

Kryddig mat har en god mängd av en kemikalie som kallas capsaicin.

När det kommer i kontakt med smaklökarna skickar det signaler till hjärnan som ger upphov till endorfiner, vilka orsakar en känsla av eufori och energi.

Capsaicin är också associerat med eliminering av cancerceller och minskning av neuropatisk smärta..

7. Choklad

Choklad stimulerar produktionen av endorfiner i kroppen och ökar serotonin i hjärnan.

Innehåller teobromin, som ger en koffeinliknande effekt som främjar prestanda, vitalitet och lycka..

Kom ihåg det konsumtionen av denna mat bör vara måttlig, eftersom det kan orsaka missbruksproblem, öka ångest och orsaka andra sjukdomar som att vara överviktiga.

8. Ananas

Eftersom det innehåller föreningar som stimulerar serotoninproduktion, den ananas fungerar som en stimulant för fysisk och emotionell välbefinnande.

Det är användbart för att förbättra koncentrationen och bekämpa sömnlöshet, ett obehag som oundvikligen orsakar dåligt humör, samt fungerar som en antiinflammatorisk..

9. Zinkrik mat

Brist på detta mineral kan främja depression och dålig stresstolerans..

Zinkhaltiga livsmedel hjälper till att assimilera protein och kolhydrater och ger energi till våra kroppar..

Några av de livsmedel som innehåller detta mineral är:

• choklad
• jordnötter
• Pumpa och dess frön
• lever
• spenat
• svamp
• Mjölk och dess derivat
• Fullkorn
• baljväxter

10. Pasta

Kolhydratrika livsmedel hjälper till att balansera humöret, och pasta är en av dem.

Tillåter god matsmältning, ger näringsmässiga fördelar och hjälper till med fysisk prestanda..

Pasta sänker också kolesterolnivåerna, ger kroppen en god mängd fiber och hjälper till att reglera blodsockernivån..

En balanserad konsumtion av ovanstående livsmedel i kombination med En hälsosam kost och daglig träningsrutin hjälper dig att uppnå en känsla av fullhet och lycka..

Om även med dessa vanor ditt humör inte förbättras, är det bättre att söka professionell hjälp..

Berätta: Dessa livsmedel som får dig att bli gladare är en del av din vanliga diet.?