10 råd för god sömn och villig vakna upp

Att sova väl garanterar en god vila och gör att vi kan hålla oss aktiva nästa dags resa. Om du följer dessa råd kommer du att vakna villig och i slutändan tjäna mycket mer under dagen..

Varje kropp kan reglera tiden för sömn. I allmänhet, den genomsnittliga vilotiden för en vuxen är 7 till 8 timmar.

Om du märker att du har sovit mindre beror det på att sömnunderskottet byggs upp. Allt detta gör att din arbetseffektivitet minskar och du blir dåsig hela dagen..

1. Kaffe är inte lösningen att sova bra och vakna villig

När du inte sover bra känner du ibland behovet av att ta kaffe för att vara mer villig. Men du måste veta hur du kontrollerar dig själv och vara försiktig med det. Att ha en extra kopp kaffe är inte lösningen.

Du bör vara medveten om att koffein förhindrar absorption av adenosin. Det betyder att du kommer inte att kunna lugna sig och kommer så småningom att orsaka allvarligare sömnproblem.

2. Andas in frisk luft

Att gå en promenad före sängen kan vara mycket bra för att sova.. En halvtimmes promenad räcker för att du märker resultatet..

3. Ta en varm drink

Det bästa du kan göra efter en promenad är att ta en varm drink, något som också kan göras före sängen. En av rekommendationerna som bör beaktas är att välja ett örtte med mjölk eller honung..

4. Sov med en kudde

Att sova med en kudde, även om du inte tror det, kommer att ha en positiv inverkan på din vila.. Om du sover med munnen upp, lägg en kudde under knäet och en annan under midjan.

Om du sover på din sida rekommenderas att du placerar en kudde mellan benen. Om du föredrar att sova med munnen ner, placera kudden på nedre buken. På detta sätt kan vi anta en rätt position och minska belastningen på kolonnen..

5. Sov inte med ditt husdjur

Att sova med ditt husdjur kan vara tröstande, men sanningen är det 64% av människor som delar sin säng med sitt husdjur har problem med att förena sömn.

6. Lägg en vitlök under kudden

Även om det låter som något som har lite med sömnkvalitet att göra, är en bästa praxis för sömnförsoning att lägga en vitlök under kudden. Detta är något som har gjorts sedan antiken..

Anledningen? Svaveln som kommer från vitlök är ansvarig för att lugna och förbättra sömnens kvalitet..

7. Stäng av dina mobila enheter

Mobila enheter låter dig inte sova eller sova ordentligt. Ljuset från dessa enheter kan vara farligare än tidigare trott..

Sömn styrs genom melatonin, ett hormon som börjar produceras när det inte finns ljus. När du fortsätter att titta på dessa enheter blockerar du hormonet från att fungera och kan inte vila normalt.

Har inte dessa enheter i ditt rum, din hjärna kanske inser att de är där du sover.

8. Ha lavendel nära dig

Lavendel har lugnande egenskaper; detta har bevisats under lång tid. Inget som att lämna några grenar vid sängen eller använda några ljus eller oljor från denna växt. Med dem kommer du att kunna bekämpa sömnlöshet.

9. Kontrollera rumstemperatur

Temperaturen vi har i rummet kommer att vara avgörande för att få sömn, detta är en aspekt som bör övervägas och kontrolleras. Temperaturen bör ligga mellan 16 och 20 ° C.

Svällande värme får dig rastlös sömn och vakna mitt på natten.

10. Ta den rekommenderade dagliga mängden magnesium.

Vår kropp måste ha den mängd magnesium som den behöver för att sova hela natten.. Var noga med att ta med magnesiummat i din kost eller ta kosttillskott cirka 30 minuter före sänggåendet..