10 tips för att hålla benen starka och friska

Orden osteoporos och kvinna går nästan alltid hand i hand. Även om det finns ett tydligt genetiskt inflytande, är vår livsstil och matvanor också viktiga faktorer för att förhindra dess utveckling. Så idag kommer vi att ge 10 tips för att hålla benen starka och friska.

Varje gång vi pratar om osteoporos relaterar vi sjukdomen till kvinnor i åldern 55-70, eftersom detta är ett stadium där våra ben är mer ömtåliga och vi har en högre risk för sprickor..

Det är sant att från klimakteriet minskar mängden östrogen i kroppen. Med den följaktligen benavkalkningen förloras kalciumnivån från 30 år, och därför är det viktigt att vi agerar tidigt.

Så vi kan säga att osteoporos kan förhindras med en kalciumrik diet under hela våra liv innan benslitage börjar..

Men osteoporoslidande kan nu också dra nytta av dessa tips som hjälper till att stärka ben och öka deras kalciumreserver..

1. Kontrollera din vikt för att hålla benen starka och friska.

Sök en balans mellan din ålder och din höjd. Vi har alla en idealvikt som vi mår bra och har god hälsa, och det handlar inte om att vara "väldigt tunn" eftersom vi inte får glömma att extremerna är aldrig friska.

Övervikt sätter en "extra" belastning på benen som ökar deras slitage men försvagar dem., Att vara för tunn tvingar vår kropp att leta efter reserver i våra egna muskler och att fånga upp kalcium från våra ben..

Så håll alltid en ordentlig vikt.

2. Vikten av D-vitamin för att hålla benen starka och friska

Du hittar D-vitamin i tillskottform på apotek.. Det är en benbyggare och hjälper oss att assimilera mycket bättre och inte förlora allt kalcium vi får från mat.

Naturligtvis kan vi hitta D-vitamin i lax eller berikad mjölk, men nivån på dessa livsmedel är inte så hög, så det är bäst att prata med din läkare om att använda kosttillskott som säljs på apotek..

3. Fördelarna med vitamin K för att hålla benen starka och friska

Har du hört talas om vitamin K? Det kanske inte ens är så välkänt som C-vitamin, men tack vare det kan vår benvävnad förnya sig, vilket gör det lättare för strukturerna att vara starkare och mer konsekvent..

Vi får inte glömma det ben är en "levande vävnad" som behöver näring och alltid förnyar sig. Öka därför konsumtionen av dessa livsmedel:

• spenat
• broccoli
• Schweizisk chard
• vattenkrasse
• sallad

4. Mejeriprodukter är bra för ben.?

Mejeritema ger, som de flesta redan vet, mycket kontroverser. Är de bra eller är de skadliga för vår hälsa??

Mejeriprodukter innehåller animaliska proteiner som inte alla bearbetar korrekt, du är den enda personen som kan se om ett glas mjölk passar dig eller inte.

Det finns kalcium- och vitamin D-förstärkt mjölk som kan vara mycket bra. emellertid, det finns andra livsmedel som innehåller mycket kalcium och kan vara mycket fördelaktigt.

Några alternativ är:

• Tofu
• Förstärkt spannmål
• Sardiner i olivolja
• Laxen
• Grekisk yoghurt

Tahini (en typ av pasta som finns i hälsokostbutiker) är mycket kalciumhaltig och framställd av rostade sesamfrön..

Se till att läsa: Det är bekvämt att konsumera mejeri för att förhindra osteoporos.?

5. Se upp för vitamin E!

Enligt en mycket nyligen publicerad tidskrift Nature Medicine, om vi överstiger vårt intag av vitamin E (närvarande i solrosolja, avokado, mandlar och jordnötter), vad vi kommer att uppnå är bildandet av osteoklaster, en typ av cell som försämras. benet och gynnar uppkomsten av osteoporos.

så, trots E-vitamin är en bra antioxidant, du behöver inte äta för mycket, dvs. koka inte med solrosolja varje dag. Välj olivolja så tar du bättre hand om dina ben.

6. Undvik läsk för att hålla benen starka och friska.

Att konsumera en läsk en eller två gånger i veckan i tid är inte ett stort problem.

Upptäck: Hur läskedrycker påverkar vår hälsa?

Det måste dock beaktas att sammansättningen av denna sockerhaltiga dryck bildas en typ av syra som direkt attackerar hälsan i våra ben. Så dricka, men med mått!

7. Se upp för rött kött

Rött kött är rikt på animaliska proteiner som frigör en typ av syra i blodomloppet..

Denna syra neutraliserar kalcium, och förhindrar därmed att den kan assimileras i våra ben..

Byt ut rött kött med magert kött som kalkon eller kyckling.

8. Undvik att röka för att hålla benen starka och friska.

Denna rekommendation har givits vid många tillfällen. Det finns ingen vana som är mer skadligt och farligt för vår allmänna hälsa än cigaretter, och nikotin i blodet är en direkt fiende till benen, som kan minskar kraftigt bentätheten.

9. Kaffe ja, men med mått

Kaffe är alltid hälsosamt och när det konsumeras med mått, dvs högst två koppar om dagen (cirka 200 ml).

10. Ja för att träna!

Du behöver inte springa ett maraton eller lämna alla våra lön i ett gym. Våra ben är tacksamma för den måttliga träningen, den mjuka träningen att gå en halvtimme varje dag eller simma två gånger i veckan..

Stärker vår benmassa, upprätthåller vår flexibilitet och ger oss övergripande välbefinnande.

Vad tycker du om att tillämpa dessa enkla tips idag??