10 övningar och några livsmedel för att se bra ut

Det finns ett antal övningar och livsmedel som hjälper oss att ha en bra bild.. Om du vill förbättra din ögons hälsa, var uppmärksam i dem eftersom du kommer att märka skillnaden.

Råd för god syn

1. Blinka ofta i 2 minuter

Med en så enkel övning, som att blinka ofta i två minuter, får du kroppens blodcirkulation att förbättras markant..

2. Titta till höger och rör ögonen.

Titta åt höger och rör ögonen rakt. Gör sedan samma procedur i motsatt riktning..

3. Stäng ögonen och försök slappna av.

Det kommer att vara viktigt att stänga ögonen och försöka slappna av. Mörker hjälper till att utveckla ljuskänsliga celler på rätt sätt. i rodopsin.

Detta är ett nödvändigt ämne för god syn..

4. Försök att röra ögonen i olika riktningar.

Försök flytta ögonen i olika riktningar. Från vänster till höger, från topp till botten, i en cirkel och ritat ett slags åtta ...

5. Stäng ögonen i några sekunder och öppna

Upprepa denna process med att stänga ögonen i några sekunder och öppna dem flera gånger. Övningen hjälper till att slappna av ögonmusklerna och aktivera blodcirkulationen.

6. Tryck på ögonlocken med fingrarna

Sila ögonlocken med fingrarna. Håll i två sekunder och gör en serie 4-5 gånger. Träning kommer att förbättra flödet av intraokulär vätska..

7. Rita geometriska former med ögonen.

Rita enkla geometriska former med ögonen öppna och gör samma sak med mer komplexa kompositioner..

8. Stäng ögonen och flytta ögongulorna

Stäng ögonen långsamt och flytta dem upp och ner. Upprepa denna process fem till tio gånger.

9. Fokusera på närliggande föremål

En annan mycket användbar övning är fokusera på objekt nära dig.

Leta upp och fokusera din vision på ett närliggande objekt, flytta sedan dina ögon till ett närmare (eller längre) objekt och upprepa detta tio gånger..

10. Vänd på huvudet

Om du roterar huvudet från sida till sida och från topp till botten aktiverar det din blodcirkulation..

Livsmedel som hjälper dig att få syn

Förutom att öva dessa övningar kan du också äta ett antal livsmedel som hjälper dig att ha god syn. De är som följer:

Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är rika på betakarotener, nödvändiga för bildandet av vitamin A.

Det är ett vitamin som genererar retinol., något som hjälper till att bilda näthinnan och förhindrar torra ögonsyndrom.

• Livsmedel som är bra för ögon med gröna blad inkluderar chard, escarole, selleri eller sallad..

melon

Gula frukter som melon är rik på vitamin A och är därför bra för ögons hälsa..

C-vitaminrik mat

Mat som är rik på vitamin C, som apelsin, är perfekt för ögonen..

Denna typ av ingrediens innehåller en effektiv antioxidant när Målet är att lindra försämringen som ålder och fria radikaler skapar.

Dessa livsmedel tjänar till att omstrukturera kollagen och förebygga åldersrelaterade ögonkomplikationer..

persilja

Förutom citrus finns det ett antal kryddor som persilja som är rik på C-vitamin och rekommenderas i vår kost..

Persilja är utformad för att öka nivåerna av C-vitamin och hjälper till att upprätthålla god visuell hälsa.

morot

Morot är rik på betakaroten och A-vitamin . Den innehåller också stora mängder C-vitamin och B1, och mineraler som kalium och jod. .

Tack vare dessa antioxidanter kan ögonåldring bromsas mer effektivt..

lever

Levern, ko eller kyckling, är rik på omega 3-fettsyror, så det är ett livsmedel som anges för att bevara god ögons hälsa..

Slutligen måste vi komma ihåg att förutom att konsumera livsmedel som hjälper till att bevara synens hälsa, regelbundna ögonundersökningar krävs.

Det är det bästa sättet att förhindra någon slags synstörning eller komplikation..