10 bästa livsmedel för att stärka ben

Kalcium och D-vitamin är de två näringsämnen som vi bör beakta när det gäller stark benbildning.. Kalcium hjälper ben- och tandstrukturen, medan D-vitamin förbättrar kalciumabsorptionen och bentillväxten..I den här artikeln hittar du 10 benbyggande livsmedel som vi rekommenderar att du inkluderar i din kost..

Dessa livsmedel hjälper benen. De är inte bara viktiga tidigt i livet; kan också mildra effekterna av ålder.

Om du utvecklar osteoporos, som är en sjukdom som kännetecknas av spröda ben, kan konsumtion av tillräckligt med kalcium och D-vitamin försena sjukdomen och förhindra benfrakturer..

Vuxna upp till 50 år bör få 1 000 mg kalcium och 200 internationella enheter (IE) vitamin D per dag. Vuxna över 50 bör konsumera 1 200 mg kalcium och 400 till 600 IE vitamin D..

Upptäck: 6 tips för att förhindra benskörhet

1. Livsmedel för att stärka ben: Soymilk

Det bästa av sojamjölk är essentiella fettsyror, protein, fiber, vitaminer och mineraler.. Soymilk är ett bra val för personer med laktosintolerans eftersom soja innehåller fytoöstrogener, som främjar kalciumabsorption i kroppen för att förhindra benförlust och stärka ben.

2. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter hjälper till att upprätthålla hälsosamt blodtryck och blodceller, genererar energi, upprätthåller nervvävnadsfunktion, främjar immunitet, bra syn och gör huden bra.

dessutom, Mejeriprodukter som yoghurt och ost är lätta att hitta i stormarknader och kan läggas till i de flesta måltider och snacks.. Dessutom absorberas kalcium från mejeriprodukter, jämfört med andra källor, lättare av kroppen.

3. Spannmål

Spannmål är en bra källa till fiber, förhindrar och lindrar förstoppning, hjälper till att upprätthålla en sund vikt. och sänker risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Även om det inte vanligtvis anses vara en viktig källa till kalcium, är många spannmål idag berikade med kalcium och andra näringsämnen som är nödvändiga för god hälsa..

Läs också: 6 friska fullkorn som är värda att inkludera i kosten

4. Sardiner

Sardiner har omega 3-fettsyror, som minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer och artrit och ansvarar för minnet.

Vi vet att fisk är bra för att stärka ben och för hjärnhälsa. 3 sardinfiléer har ungefär 325 mg kalcium. Var bara försiktig eftersom många av inlagda fiskar har för mycket salt.

5. Tofu

Tofu hjälper till att förebygga bröstcancer, osteoporos och hjärt-kärlsjukdom.. Tillverkad av sojabönor, tofu eller sojaost kan vara en utmärkt kalciumkälla för människor som är laktosintoleranta. eller ha en vegetarisk kost. En halv kopp tofu kan ge 250 mg kalcium och få kalorier..

6. Lax

Betraktad som en av naturens supermat, är lax full av kalcium, omega 3-fettsyror och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.. Förutom att laxen är bra för hjärnan och benen är lax det överlägset ett bra alternativ till rött kött..

7. Tahine

Tahini ger 5 gram protein och viktiga näringsämnen som järn, magnesium, zink och folsyra. Denna mat ingenting merär än en kalciumrik pasta gjord av rostade sesamfrön.

Två matskedar sesampasta har cirka 125 mg kalcium, ungefär samma mängd kalcium som finns i ett halvt glas mjölk..

8. Grönsaker

Gröna bladgrönsaker anses vara goda källor till folsyra, vitamin K och andra näringsämnen som behövs för att stärka ben.. Grönsaker som broccoli, collard greener etc. absorberas lätt av vår kropp.

9. Kalciumförstärkt juice

En bra källa till vitamin C behövs för vävnadstillväxt och reparation och för att förhindra skador på fria radikaler i kroppen.. Det finns kalciuminfunderade juice som ger ytterligare näringsämnen.

10. Kalciumtillskott

Även om det inte är en mat, Kalciumtillskott rekommenderas av många läkare, tandläkare och annan vårdpersonal. som ett alternativ för att stärka ben.