10 Hjälpmedel mot ryggsmärta

Ryggsmärta är ett vanligt problem i vårt dagliga liv: 8 av 10 personer kommer att drabbas av ryggsmärta någon gång i deras liv.

Bland andra orsaker kan denna typ av smärta orsakas av:

• Dålig hållning
• Lyft inte vikten ordentligt
• påkänning
• Lider viss skada
• slag
• övervikt
• graviditet
• Herniated skiva

Det finns några hemåtgärder som kan lindra obehag som orsakas av ryggsmärta..

Men om smärtan kommer i vågor, blir för stark och sedan försvinner, konsultera din läkare letar efter en professionell åsikt för att verifiera ditt ursprung.

Ryggsmärta är en typ av smärta som kan bli kronisk och pågå i mer än tre veckor..

10 hemåtgärder för att bekämpa ryggvärk

1. Tekniken för kyla och värme

• Slå in några isbitar i en handduk tills det blir kallt.
• Applicera på det drabbade området och tryck i cirka 20 minuter.
• Byt sedan till en handduk fuktad i varmt vatten och låt den sitta i ytterligare 20 minuter..
• Det är viktigt att veta om ryggsmärtan orsakades av någon form av skada eftersom värmen kan öka inflammation..

Se även: De 11 bästa ryggsträckorna

2. Massage

Be någon göra en massage med alkohol, rosmarin eller sandelträolja.

• För bättre absorption av produkten rekommenderas att rengöra det drabbade området noggrant..
• Denna massage hjälper oss att släppa stress., slappna av musklerna, dumma de drabbade nerverna och minska inflammation.

För gravida kvinnor, undvik att massera med alkohol eller rosmarinolja eftersom de är kontraindicerade under graviditeten..

3. Hästkastanjte

Ett naturligt sätt att stärka ryggen, hästkastanjte bör konsumeras varje dag för en bättre effekt..

ingredienser

• 1 glas vatten (200 ml)
• 3 droppar hästkastanjekstrakt

Hur man gör det:

• Värm vattnet och tillsätt hästkastanjekstrakten när du kokar..

4. Rosmarin och vinäger

ingredienser

• 1 liter vatten
• 1 kopp vinäger (250 ml)
• 2 matskedar rosmarin (20 g)

Hur man gör det:

• Värm vattnet och tillsätt vinäger och rosmarin när du kokar. Ta bort från värmen och låt stå i 5 minuter.
• Sil sedan innehållet, fukta en handduk med blandningen och applicera på det drabbade området i cirka 10 minuter.

5. Sage Tea

Salvia lämnar avslappnande egenskaper. För att njuta av dem rekommenderas att du tar tre koppar en salvia te om dagen..

ingredienser

• 1 liter vatten
• 2 matskedar salvia (20 g)

Hur man gör det:

• Värm upp vattnet och tillsätt de två matskedar salvia.
• Koka upp några minuter, sil och servera.

6. C-vitamin

C-vitamin är mycket effektivt för att lindra ryggsmärtor. För att få det kan vi öka konsumtionen av livsmedel som:

• jordgubbar
• kiwi
• Citrusfrukter (grapefrukt, apelsin, citron)
• peppar
• guava
• broccoli

7. Övningar

Att inkludera en träningsrutin i våra liv hjälper oss att undvika och lindra ryggsmärtor..

Som bra alternativ citerar vi yoga, pilates och simning; allt utmärkt för att koppla av och stärka ryggen.

Men vi måste göra det undvika övningar som buken, viktlyft eller röra vid tårna när du står stilla eftersom de kan öka smärtan.

8. Förbättra hållning

En av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta är att upprätthålla dålig hållning., som kan gå, sova eller sitta.

För att veta om vi har en dålig hållning, bara stå framför en spegel och dela ryggen i två, på ett imaginärt sätt: axlar, höfter och knän bör vara i samma höjd.

För att korrigera en dålig hållning kan vi använda ett band eller göra yoga och Pilates samt stretchövningar.

Vi rekommenderar att du läser: Hur du rättar hållning?

9. Ta pauser

De flesta kontorsarbetare använder sina mobiltelefoner och datorer mycket och lider av ryggsmärtor..

Vi kan börja ta 5 till 10 minuters pauser, under vilken vi gör en kort promenad eller stretchingövning.

Detta kommer att slappna av musklerna och förbättra blodflödet..

10. Få tillräckligt med sömn

Att sova de rekommenderade sömntimmarna för att vår kropp ska fungera är viktigt för att minska ryggsmärtan..

En god vila hjälper kroppen att hålla sig mer energisk och mer avslappnad.. Det rekommenderas att sova minst 6 timmar om dagen och i sidled, vilket minskar trycket på ryggen..

Yoga rutin för att lindra ryggsmärta