10 enkla övningar som lindrar nacksmärtor

Nacksmärta? Det är mycket irriterande att det som verkade som ett litet symptom, eftersom du sover dåligt, tillbringar för mycket tid framför datorn eller för att stressen förbereder sig från ditt blir evigt lidande..

Lyckligtvis är kirurgisk behandling inte alltid nödvändig..

Men, vi måste vara uppmärksamma och veta om det är en enkel stickningar eller om vi känner att nerven bränner eftersom musklerna försöker återgå till sin normala krökning.

Upptäck: Vad utlöser stickningar i huden och hur man botar den

Tveka inte i så fall att kontakta läkare..

Men oroa dig inte! Följande övningar hjälper till att lindra nacksmärtor. Dessa bidrar till elasticitet och avkoppling för att förhindra att muskler spändas.

1. Bra hållning för att lindra nacksmärta

• Sitt på golvet med dina fjärilsfötter. Ryggraden måste vara så rak som möjligt och axlarna avslappnade.
• Om du av någon anledning känner dig obekväm kan du prova med en stol, lutad på ryggen..
• Utan att ändra din hållning, fokusera på: andas in och andas ut, andas långsamt tre gånger.
• Du måste känna hur luft syrgas ner bröstet tills det kommer ut ur näsan. koppla; det är dags att hitta smärtan.

2. Lyft axlarna för att lindra nacksmärtor

• Rätt sedan ut din nacke.
• Flytta axlarna långsamt tillbaka. Håll ryggen rakt utan att tappa andan.
• Andas in och andas ut vid varje repetition. Utför tio till femton repetitioner enligt ditt tillstånd..

3. Vänd din hals

• Halsrotation ska göras stående.
• På samma sätt, med ryggraden rakt och kontrollera andningen, vrid långsamt din nack till vänster.
• Gör tre repetitioner och försök med höger sida. Upprepa rörelsen två gånger.

4. Luta huvudet för att lindra nacksmärtor

• I den här övningen kan du hjälpa dig själv med vänster hand och luta huvudet försiktigt tills örat berör din axel..
• Håll i 15 sekunder.
• Upprepa samma indikation med höger arm. Gör sju repetitioner för varje sida..

5. Dra ner för att lindra nacksmärtor

• Liksom när du tog huvudet med handen, luta dig om, men denna gång tittar du ner och tittar på dina skor.
• Håll hållning i 2 sekunder.
• Upprepa femton gånger för varje sida.

6. Dra tillbaka ryggen för att lindra nacksmärtor

• Luta huvudet bakåt, stirra i taket, ryggraden rakt och hålla andetaget. Andas in och andas ut.
• Vrid sedan långsamt huvudet åt vänster, återgå till mitten och agera på samma sätt till höger..
• Upprepa flytten femton gånger.

Läs också: Tre andningsövningar som hjälper dig att slappna av

8. Position i handbojor för att lindra nacksmärta

• Håll ryggen rakt. Håll din högra hand med vänster hand som om du lägger handbojor.
• Andas in och andas långsamt medan du kastar handen åt höger medan du lutar huvudet mot samma sida..
• Håll i tio sekunder och upprepa samma steg till vänster..
• Upprepa två gånger på varje sida..

9. Händer över huvudet för att lindra nacksmärtor

• Med huvudet uppåt och ryggen rakt placerar du händerna över huvudet, den ena över den andra.
• Räta nacken något, lyft huvudet, andas in och lyft din vänstra axel.
• Andas sedan ut och sänk ner den.
• Gör samma sak med din högra axel. Med fem repetitioner på varje sida är det tillräckligt.

10. Händerna bakom nacken för att lindra nacksmärtor

• Lägg händerna bakom din nacke. Räck ut åt sidan, andas djupt och lyft huvudet och tittar upp.
• Håll denna position i tio sekunder och andas ut medan du sänker huvudet.
• Stäng dina armar och låt armbågarna röra.
• Vänta tio sekunder och öppna armbågarna igen.
• Andas in, lyft upp huvudet och upprepa. Gör sju repetitioner.

rekommendationer

• Se till att din madrass är fast.
• Om du bär något tungt, vidta försiktighetsåtgärder..
• Undvik att sova på magen eftersom det skadar ryggkotorna.
• Använd inte höga kuddar.
• Glöm inte att hålla ryggraden rak..
• Öva lite fysisk aktivitet för att kontrollera stress och hålla musklerna i rörelse..
• Var inte i samma position: Om ditt jobb kräver mycket tid att stå eller sitta, rör dig ofta och sträck ut musklerna..

Kom ihåg att dessa övningar bara är råd baserat på en mycket allmän medicinsk åsikt, så om din smärta är långvarig eller allvarlig är det bäst att söka läkare. Testa inte din kropp.