10 äta knep för att minska knäsmärtan

Knäet är en led som består av ben, muskler, senor, ligament och vätskor..

Senor och muskler tillåter rörelse och förmågan att böja sig för att gå, hoppa, etc.. När en av dessa strukturer blir inflammerad, sprängd eller skadad på något sätt uppstår knäsmärta..

Några överväganden i knäsmärtan

Dessa irritationer kan orsaka begränsningar i dagliga aktiviteter, som träning, viktlyft och till och med promenader.

Knäproblemen kan förekomma i alla åldrar. Detta beror på att dessa obehag inte är direkt relaterade till varken ålder eller ben- eller muskelsvaghet..

Det viktiga är att söka medicinsk hjälp när obehag börjar så att det studeras djup och behandlas i tid. På detta sätt kan du undvika stora komplikationer som kan leda till operation..

Förutom att söka läkarhjälp kan du njuta av fördelarna med vissa livsmedel för att minska knäsmärtan naturligt..

1. Ta bort snabbmat från din diet så snart som möjligt

Snabbmat är en av de stora fienderna i knäens hälsa..

Dessa produkter innehåller ett överskott av fetter, kolesterol och salt, vilket ger större inflammation i lederna., inklusive knäna.

Om du är en av de människor som inte har tid att laga mat eller äta hemma, försök att ta med dig några hälsosamma alternativ, som vitaminer eller sallader..

Det kan vara komplicerat under de första dagarna, men med tiden och fördelarna kommer du att anpassa dig.

Ett annat bra alternativ är att leta efter någon anläggning där de förbereder balanserad mat. Överallt kan du hitta restauranger med bra värde och god mat..

Läs också: Läcker naturlig juice för att sänka kolesterol och högt blodtryck

2. Ät fler ägg

Ägg innehåller näringsämnen som behövs för att skydda lederna och minska knäsmärtan.

Alternativen för att lägga till dem i vår kost är flera, så de är perfekta att prova i köket..

3. Inkludera fisk regelbundet i din diet

Genom att äta fisk tre gånger i veckan börjar du inse dess antiinflammatoriska fördelar.

Om några veckor kommer du att känna hur din knäsmärta minskar avsevärt, särskilt när lederna är inflammerade..

Det finns en mängd olika fiskar, så det kommer inte att vara svårt att hitta en som finns i fickan och som passar din smak.

4. Ta vassle

Förslaget är att ta det en gång om dagen för att minska knäsmärtan.. Dess gynnsamma verkan härrör från de näringsämnen den erbjuder oss, särskilt kalcium..

Det minskar inte bara obehag, det hjälper också till att hålla benen friska och bromsa andra problem..

5. Lägg gurkmeja till din diet

Detta är en antioxidantrikt krydda med antiinflammatoriska egenskaper allmänt känd i öst och nu i väst. Konsumtionen rekommenderas alltmer. Se några alternativ:

• I sallader;
• Blandad med mjölk;
• Som grönsaks kryddor;
• I juicer.

6. Banan

Bland de flera näringsämnen som denna frukt innehåller sticker ut kalium och magnesium. Dessa mineraler hjälper till att förbättra benhälsan. och få knäsmärtan gradvis att försvinna.

7. Tofu

Det är också känt som sojaost och kan ätas så ofta du vill. men var försiktig så att du inte konsumerar rå tofu, eftersom det orsakar matsmältningsbesvär.

Tofu innehåller mycket kalcium, så det hjälper till att förbättra hälsan i våra ben och minska smärtan i knä och andra leder..

8. Bönor

Bönor innehåller mycket protein som är fördelaktiga för att lindra knäsmärta.

Det rekommenderas att konsumera dem flera gånger i veckan som proteinkälla och för att regenerera ledband och ledmuskler..

Om du är diabetiker måste du vara försiktig med mängden bönor eftersom konsumtion av mer än en kopp om dagen kan öka dina glukosnivåer..

9. Olivolja

Denna olivolja hjälper till att minska knäsmärtan. Det är bekvämt att använda det dagligen eftersom Den är rik på hälsosamma fetter som kroppen behöver för att fungera korrekt..

För att njuta av de fulla fördelarna med olivolja är det tillrådligt att konsumera den rå eller utan överhettning eftersom det kan vara skadligt.

Och se till att kolla in artikeln: 6 sätt att använda olivolja för att försköna ditt hår

10. Avokadofrö

De flesta av oss använder avokadamassa och kastar fröet bort. Från och med nu, istället för att kasta bort den, dra nytta av den för att minska ledvärk.

ingredienser

• 1 avokadofrö
• 1 msk honung (25 g)

beredning

• Riv avokadofrö eller bearbeta i mixer till pulver.
• Värm honung och blanda den med pulvret för att bilda en pasta..
• Se till att blandningen har en varm temperatur men inte bränner., och lägg det på knäet för att lindra smärtan.

Som du kan se, om dina knän gör ont, behöver du inte utstå problemet. Prova dessa livsmedel så ser du hur om några dagar kommer du att börja märka minskningen av irritationen.

också det är viktigt att boka tid så snart som möjligt. Även om irritationerna försvinner bör vi alltid leta efter en specialist för att utvärdera orsakerna till problemet..