8 råd för att hålla ryggen stark och hälsosam

Vill du veta hur du kan hålla ryggraden stark och frisk? Det här är en komplex struktur som stöder kroppen, stödjer huvudet genom nacken och ryggen till bäckenet.

Den består av ryggkotor, skivor och ryggmärg som i sin tur, fungera som en kommunikationskanal för hjärnan genom nervsystemet.

På grund av detta blir en förflyttning av ryggkotor eller skada, hur liten som helst, ett hinder för signaler att nå deras mottagare..

Som en konsekvens kan vi utveckla sjukdomar och i allvarligare fall kan rörelseförmåga, andning och sinnen förändras..

Av denna anledning, att vara noga med din ryggrad och anta hälsosamma vanor är avgörande för att hålla den stark och stressfri.

Vid detta tillfälle vill vi dela 8 bra rekommendationer som kan genomföras varje dag för att förhindra sjukdom eller skada. Kolla in det!

Hur man håller ryggraden stark och frisk

1. Träna regelbundet

Regelbunden träning är ett av de bästa sätten att ha en stark och hälsosam ryggrad..

Dessa aktiviteter bidrar inte bara till att upprätthålla en stabil vikt utan också, fokusera på att sträcka lederna för att minska styvhet eller spänning.

Du måste kombinera konditionsträning med styrketräning för mer fördelar..

2. Förbättra kroppshållningen

God kroppshållning när man går och vilar är avgörande för att förhindra utveckling av ryggmärgssjukdomar eller skador..

Detta beror på att det underlättar viktfördelningen och i sin tur, håller ryggkotor och skivor i läge.

Trauma, spänningar och smärta som uppstår i denna del av kroppen har ofta mycket att göra med en felaktig hållning..

3. Håll en sund vikt

Övervikt och fetma är två mycket farliga förhållanden för muskel- och ledhälsa., när de innebär mer fysisk ansträngning, spänning och smärta.

Fettansamling, särskilt i bukregionen, ökar sannolikheten för ryggskador eller stelhet i ryggmusklerna..

Det är också förknippat med problem som herniated skiva och för tidigt slitage av brosk som skyddar bensystemet..

4. Ät sunt

Äta hälsosamma livsmedel spelar en mycket viktig roll i ryggraden och alla kroppssystem..

I detta speciella fall, bör öka kalcium- och vitamin D-intaget, två viktiga näringsämnen för att spara styrka och bentäthet.

Det är också viktigt att konsumera hälsosamma proteinkällor, antioxidanter och andra viktiga näringsämnen som ansvarar för att hålla ben och leder i gott skick..

5. Undvik cigarettförbrukning

Toxinerna i cigaretter är relaterade till utvecklingen av en mängd olika sjukdomar som påverkar livskvaliteten..

Dessa ämnen reser genom blodomloppet och påverkar direkt hälsan hos celler och vävnader.

Dess ansamling i kroppen är kopplad till risken för ryggmärgsproblem och komplikationer..

6. Stärk magmusklerna

Att stärka mag- och nedre ryggmuskler ger många fördelar med ryggmärgen.

Även om det för vissa verkar att det inte har något att göra, magområdet stöder kroppen och hjälper till att minska belastningen i ryggen.

Dessutom är starka magmuskler som ett naturligt "bälte" runt kroppen: förutom att förbättra utseendet ger de utmärkt ryggstöd.

7. Ta pauser och sträckor

Vem måste arbeta flera timmar framför datorer eller någon annan enhet bör försöka ta pauser för att sträcka kroppen.

Men bra hållning, om du stannar i samma läge under lång tid orsakar vanligtvis spänningar och stress i ryggraden.

Stretching hjälper till att slappna av muskler och hjälper dessutom till att ha starkare och mer flexibla ryggkotor..

8. Kontrollera stress

Bland de många negativa effekterna av stress är att det också har konsekvenser för ryggradens hälsa..

Således människor som ständigt utsätts för stressiga situationer känner vanligtvis mer rygg, nacke och axlar.

Dessutom kan detta känslomässiga tillstånd störa nervsystemets aktivitet och orsaka andra obalanser..

Som ni kan se, Vanorna att ta hand om denna region i kroppen är mycket enkla att integrera i vår livsstil..

Om du vill ha en stark och frisk ryggrad måste du öva dem regelbundet innan du utvecklar någon form av trauma eller problem..