Tricks att inte lägga på sig vikt efter en diet

Efter semestern kommer goda avsikter och den första av dessa är kosten för att starta året på rätt väg för att nå önskad vikt. Men lika viktigt som kosten vi väljer är tips som hjälper oss att göra kosten effektiv och inte bli fet efter att vi har nått vårt mål..

I det följande kommer vi att förklara några trick för att äta ordentligt, släcka din hunger med mindre mat och kombinera mat bättre att hålla sig frisk och viktbalanserad.

Undvik dieter med låg kaloriinnehåll så att du inte blir fet

Kostholdiga dieter är inte det hälsosamma sättet att gå ner i vikt, eftersom vi utsätter kroppen för en hög nivå av stress om vi inte levererar det den behöver..

Det är därför, Efter dessa dieter är kroppen mer angelägen om att återvinna vad som har gått förlorat och vanligtvis försök att hålla reservationer.

Därför rekommenderar vi att du konsumerar nödvändiga kalorier, men förbättrar matens kvalitet och ökar träningsrutinen..

Undvik dieter med mycket protein så att du inte blir fet

Proteinsänkande dieter är inte hälsosamma. Även med dessa typer av dieter går du inte ner i vikt på kort tid, kroppen kommer också att tvingas till överansträngning, särskilt levern och njurarna.

Läs också: Lär dig dessa mentala trick som hjälper dig att gå ner i vikt

Om vi ​​tvingar våra organ att arbeta utöver deras kapacitet påverkar det kroppen på lång sikt, trots allt har all stress biverkningar..

Protein bör finnas i vår diet, men också åtföljas av grönsaker, frukt och kolhydrater..

Tugga väl för att inte bli fet

Detta steg är kritiskt inte bara för att smälta maten väl, utan också för att öka känslan av mättnad, vilket får oss att äta mindre som pannan varar i minst 20 minuter när vi börjar äta.

Tugga tills du känner att maten praktiskt taget är flytande i munnen..

Var uppmärksam på matkombinationer för att inte lägga på vikt

Matar gödar inte samma mängd, men beror på hur vi kombinerar dem, så det är viktigt att inte blanda många livsmedel i en måltid.

Till exempel kan en daglig måltid endast ha ett alternativ från var och en av dessa tre kategorier:

1. protein: kött, fisk, ägg, grönsaker.
2. kolhydrat: nudlar, ris, potatis, bröd osv.
3. växt: grönsaker, sallader, gazpacho, etc..

Försök att undvika desserter, men om du väljer dem, ät bara ett äpple eller ett päron..

Citrusfrukter gör måltiderna mindre matsmältningsmedel, vattenmelon och cantaloupe är exempel på frukter som kraftigt förvärrar matsmältningen, jäsning och kan orsaka uppblåsthet, gas etc. Mejeri kombineras inte heller med andra livsmedel.

Upptäck: fördelarna med vattenmelon

Välj mat som mättas för att inte lägga på vikt

Tillfredsställande livsmedel är idealiska för personer med god aptit, vilket innebär att de tar längre tid att förlora hunger.

Ett bra alternativ är fruktvitaminer, där det är möjligt att kombinera vissa frukter och slå dem med vatten och söta dem med lite stevia om det behövs.

Naturliga juicer ger inte känslan av mättnad, eftersom de i de flesta fall inte innehåller fruktfibrerna.

Ett annat mycket hälsosamt alternativ är gazpacho, en grönsaksslag (tomat, peppar, gurka ...) som bör tas utan att anstränga för att bevara dess naturliga fiber..

När vi kan bör vi också välja hela livsmedel (bröd, ris, nudlar osv.) Eftersom de tillfredsställer hunger och är mer näringsrika..

Drick vätskor

Ofta ber hjärnan oss om någon form av drink, till exempel en läsk, en öl eller juice, när det i verkligheten inte bara är en önskan, utan ett tecken på att vår egen kropp ber om vatten eftersom den är törstig..

Dessutom hjälper dricksvatten oss att eliminera gifter som samlas i kroppen..

Det är viktigt att vattnet har rumstemperatur. och att vi undviker mycket kallt vatten, vilket kan kyla vårt matsmältningssystem, uppenbarligen hindrar matsmältningen.

Den perfekta mängden vatten att dricka är 6 till 8 glas vatten mellan måltiderna, men vi kan också välja infusioner..

Gröna och röda teer, till exempel, hjälper till att eliminera överskott av kroppsvätskor och bränna bort fettavlagringar..

Vi kan förbereda en liter te om dagen, som vi dricker strax efter frukosten för att undvika sömnlöshet, även om de inte innehåller mycket tein..

Vi kan lägga till lite citronsaft och sötning med stevia.

Vetenskapligt yttrande om dieter för viktminskning