11 perfekta livsmedel under amningen

Det finns perfekta livsmedel under amningen som är avgörande för att ge ditt barn de vitaminer och näringsämnen han behöver. Experter rekommenderar att amning upprätthålls särskilt under de första sex månaderna.

Problemet är att denna angenäm uppgift för vissa kvinnor kan orsaka brösthinder eller bröstsmärtor. Det är klokt att råda dig själv att undvika eller minimera dessa risker och även få instruktioner om en rik och balanserad kost som ökar kvaliteten och fördelarna med amning.

Det rekommenderas också att bantning under denna tid hjälper till att återställa eller bibehålla vitamin D, fiber eller andra näringsämnen som kan minska när du ammar..

Perfekt mat under amningen

Många mödrar fruktar att mjölken inte kommer att öka i den mängd som behövs. så att ditt barn är nöjd. För detta finns det livsmedel som hjälper till att producera bröstmjölk. Se några nästa.

1. Rödbeta och morot

Dessa grönsaker är en källa till friska kolhydrater och betakaroten som främjar kaliumökning. På samma sätt gillar rödbetor och morötter mjölkproduktionen och är gynnsamma för ditt barns utveckling..

Även om många ignorerar det är betakaroten en normal komponent i bröstmjölken. därför, Konsumerar kosttillskott som innehåller det kan öka din koncentration under amning.

På samma sätt ökar båda grönsaker moderns energinivå och minskar hennes tendens till trötthet. I allmänhet, Dess näringsämnen är idealiska för att främja fysiskt och mentalt välbefinnande..

2. Havremjöl är en av de perfekta matarna under amningen.

Det är en perfekt frukost eftersom den ger betydande mängder järn. Hjälper till att sänka kolesterolet och främjar bröstmjölkproduktionen. Kan åtföljas av yoghurt eller mjölk.

Upptäck dessutom: 8 fördelar med amning för mamma och barn

3. Torkade frukter

Det rekommenderas att äta torkad frukt medan du ammar. på grund av deras höga innehåll av antioxidanter och näringsämnen, vilket gör dem till det perfekta komplementet. Dessutom tjänar de till att ge en känsla av mättnad, så att du inte behöver släppa efter äteangst och kan behålla din idealvikt..

4. Ingefära

Infusionen av denna rot ger oss avslappnande effekter.. Dessutom kan ingefära också användas riven i många recept som kommer att glädja dina smaklökar..

5. Kanel

Detta krydda har använts i årtionden. Du kan lägga till en tesked (5 g) i ett glas mjölk (200 ml) och sötna med lite honung. Dina resultat är fantastiska.

6. Kummin

Kumminfrön också förbättra matsmältningen och moren. De hjälper till med förstoppning och ger speciell lättnad för halsbränna. De är också gynnsamma för att lindra effekterna av uppblåsthet.

7. Fänkål i amningen

En annan växt som hjälper till att korrigera matsmältningen och modern. Fungerar som ett magskydd för att förhindra krampor i babyen.

8. Ägg är också idealiska livsmedel under amningen

Om de inte är kontraindicerade av läkaren ger oss tre eller fyra ägg i veckan protein av hög kvalitet. Därför är det det perfekta komplementet till en balanserad diet..

9. Kött

Företrädesvis rekommenderas det ät magert kött medan du ammar. Således garanteras konsumtion av animaliskt protein utan de skadliga effekterna av fett som vissa kan innehålla..

10. Mjölk

Mejeriprodukter är viktiga för barnets benmineralisering. Det är därför lämpligt att dricka fyra portioner mjölk per dag. Det rekommenderas att välja låg fetthalt.

Läs också den här artikeln: Vad är den rekommenderade dieten för amning?

11. Frukt och grönsaker är perfekta livsmedel under amningen.

Frukt och grönsaker bör finnas i en kvinnas diet före graviditeten. Det är dock aldrig för sent att starta eller öka din konsumtion..

Dessa livsmedel ger en mängd vitaminer, näringsämnen och fiber som en kvinna och hennes barn behöver vid amning..

Även om vi har talat här om de mest fördelaktiga livsmedlen för att öka mjölkutbytet och de som ger en mängd olika näringsämnen, bör andra inte kasseras..

Detta är fallet för livsmedel av växtligt ursprung, som spannmål, helst fullkorn, och pulser som, med deras proteininnehåll och låga fettnivåer, är en del av en hälsosam och balanserad kost..

När du ammar är du ofta väldigt hungrig eftersom din kropp arbetar för att producera kvalitetsmjölk som matar ditt barn. Därför rekommenderas det att äta mindre mängder, men oftare under amningen. Detta hjälper till att lindra matångest och upprätthålla lämpliga energinivåer..

Vad är den rekommenderade ammdieten?