11 Fördelar med Medelhavsdieten som du måste känna till

Överskridandet av denna diet ledde till att den erkändes som immateriellt arv för mänskligheten, enligt FN: s utbildning, vetenskapliga och kulturella organisation (UNESCO).. Förutom att det är en form av mat innebär det också tradition och sedvänjor samt kulturella faktorer..

Det är en form av diet som förutsätter inkludering av olika ingredienser samt hälsosam beredning. För dess inneboende egenskaper, Det är inte bara en välsmakande kost utan också rik på fördelar för vår kropp. Det är därför vi i den här artikeln kommer att prata om de 11 fördelarna med Medelhavsdieten..

Medelhavsdekalogen

The Mediterranean Diet Foundation beskriver ett antal egenskaper hos denna diet:

Det huvudsakliga fettet som används är olivolja, som innehåller vitamin E, betakaroten och enomättade fettsyror.. Detta gör olivolja till en stor hjärnskydd..

• frukt
• grönt
• grönsaker
• svamp
• Torkad frukt

Spannmål (pasta, ris) och bröd bör vara en del av den dagliga konsumtionen, men det är bäst att äta fullkorn.. De är bra källor till kolhydrater som ger den energi som behövs för kroppen..

Säsongens mest lämpliga livsmedel för närvarande är. Mejeriprodukter, som yoghurt och ost, bör finnas i den dagliga måltiden eftersom de tillhandahåller protein, mineraler och vitaminer, samt gynnar balansen i tarmfloraen..

Kött ska ätas med mått.. Inte basen på fatet, utan ett ackompanjemang. Fisk bör ätas i stora mängder eftersom deras konsumtion skyddar hjärtat. Ägget är mycket proteinrikt och bör ätas flera gånger i veckan, dock med mått..

Desserten bör vara färsk frukt, så godis bör endast konsumeras från tid till annan. Vatten är den avgörande drinken för denna typ av diet. Vin ska tas med måtta bara under lunchen, eftersom det har antioxidantegenskaper..

Slutligen, fysisk träning är det nödvändiga komplementet till kosten. Som sagt, låt oss ompröva 11 fördelar med Medelhavsdieten..

Läs också: Hur lång tid bör en diet för att gå ner i vikt vara?

11 Fördelarna med Medelhavsdieten

1. Bekämpa dåligt kolesterol

Bland de viktigaste livsmedlen i Medelhavsdieten är den rikliga konsumtionen av skaldjur, fisk och grönsaker. Konsumtionen av rött kött bör vara måttligt. Detta är relaterat till en minskning av kolesterolnivån..

2. Det är bra för hjärtat

Medelhavsdiet hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, eftersom det sänker hypertoni tack vare närvaron av omättade fettsyror, i kombination med vegetabiliska näringsämnen.

Dessa fettsyror finns i nötter, fiskolja, oliver och avokado..

3. Förhindrar stroke (stroke)

Ett av de vanligaste hälsoproblemen idag är stroke, bättre känd som stroke..

Medelhavsdieten Minskar avsevärt risken för att drabbas av stroke. Det beror på att det innehåller nötter och olivolja., som undviker problemet. Detta är enligt resultaten från Tufts University Research Center on Human Nutrition and Aging, och forskare från Carlos III Health Institute..

4. Förhindrar magproblem

Gröna vegetabiliska näringsämnen, i kombination med äppelpolyfenoler (antioxidanter) och rött vin, fungerar som en gastrisk skydd. Det här sättet, gastriska sjukdomar såsom sår förebyggs. Om du redan har problemet kan Medelhavsdieten lindra dina symtom..

5. Förhindrar Alzheimers sjukdom och demens

Ägg är en viktig post i Medelhavsdieten.. Att konsumera denna mat förbättrar hjärnfunktionen eftersom den gynnar blodkärlen.. Detta minskar sannolikheten för mental försämring hos personer som följer denna diet..

6. Kontrollerar diabetes

Tack vare den fettfattiga dieten och söta desserter hjälper Medelhavsdiet att kontrollera typ 2-diabetes..

7. Hjälp mot fetma

Rätt balans av näringsämnen, måttlig konsumtion av kolhydrater, sockerarter och pastöriserade eller kolsyrade drycker, samt närvaron av grönsaker, "bra" fetter och proteiner, låter dig gå ner i vikt och bibehålla idealvikten.

8. Förhindra Parkinsons sjukdom

Livsmedlen i denna diet har stor antioxidantkraft, vilket förhindrar cellförsämring och minskar chansen att drabbas av Parkinsons sjukdom..

9. Skyddar benen

Korrekt intag av kalciumrika produkter hjälper till att stärka benen., vilket hjälper till att förebygga sprickor och bensjukdomar.

Vi rekommenderar att du läser: 6 åtgärder mot benvärk

10. Bidrar till smidighet

De näringsrika livsmedlen i denna diet främjar muskelens fasthet och styrka., vilket innebär större fysisk kondition oavsett ålder.

11. Anti Aging

Överflödet av antioxidanter och kalcium, liksom den minskade sannolikheten för att drabbas av olika sjukdomar, innebär bättre fysisk hälsa och därmed ett hälsosamt, långt och produktivt liv..

Som vi såg, Det är många fördelar som denna diet ger dig till din kropp. Om du vill anta Medelhavsdieten, konsultera en expert för att göra övergången på lämpligt sätt..