14 Åtgärder som hjälper dig att sova lättare och bättre

Du går till sängs, stänger av ljuset och går i sömn, stänger ögonen och täcker dig väl. Men det verkar som att sömnen aldrig kommer, timmarna går och du börjar bli arg och orolig över situationen. Du vill inte ens titta på klockan eftersom det kommer att ta ett tag innan larmet ljuder. Vet rättsmedel som hjälper dig att sova.

Om den här scenen ofta förekommer i ditt liv, vänta inte längre med att läsa den här artikeln. Lär dig tips och olika sätt att sova enklare och snabbare. Kolla in det!

Tips för snabbare sömn

Vi tillbringar en tredjedel av vårt liv på att sova. Det kan låta som mycket, men det är verkligen nödvändigt att återvinna våra energier (som att ladda batterierna).

Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn kan vi inte arbeta, studera, upprätthålla ett gott humör, kroppshälsa etc..

Om du har svårt att sova vet du utan tvekan att det inte är bra att stå upp på morgonen och gå på jobbet med enorma mörka cirklar.. Din produktivitet är i bakgrunden, liksom uppmärksamhet, minne och koncentration..

I själva verket leder detta till uppkomsten av sjukdomar som diabetes, fetma och kronisk trötthet (eller kronisk avskräckning)..

Om du inte har kunnat sova en natt kanske du lider av humörförändrade problem, men problemet är verkligen hos de människor som aldrig kan vila.

Läs också: Hur kan vi sova bättre?

För att undvika och behandla detta kommer vi att dela med dig några tips..

Ställ in en sömnrutin

På så sätt kommer kroppen att veta när man ska sova och när man ska vara vaken. Du vet när det är dags att koppla av och eliminera stress.

Så försök att gå i säng alltid på samma gång och försök att vakna upp varje dag på samma gång (och så nära den tiden på helgerna). Detta kommer att balansera din kropp..

Ta en dagbok med dig

Detta hjälper till att lindra stresshormoner och underlätta vakenhet eller sorg. Du behöver inte följa en order om hur du känner eller tänker, du kan skriva vad som stör dig eller oroar dig.

Detta hjälper dig att undvika att tänka på lösningar på dessa problem hela natten, till exempel..

Konsumera mer magnesium

Studier indikerar att magnesium behövs för att vila ordentligt och hela natten som en "baby". Ät mat som pumpafrön, schweizisk chard och spenat.

Drick ett kamomillte

Det är en lugnande och avkopplande drink som minskar ångest. En kopp före sängen räcker för att vila mer avslappnad tills nästa dag. Lite kamomill för 1/4 liter vatten är den exakta mätningen.

Öva mer fysisk aktivitet

Om du spelar sport eller fysisk aktivitet, blir din kropp och själ mer trött. Så det finns ingen ursäkt för att inte sova.

Dessutom kommer du att dra nytta av andra fördelar som viktminskning, stressminskning, stressavlastning, muskelton, förbättring av lung- och hjärtkapacitet, kolesterolminskning, bland många andra..

Sluta arbeta med solnedgången

Om möjligt, arbeta endast till skymningen, så din kropp kommer att veta att natten är dags att vila och sova och för att inte hålla sig vaken. Utnyttja dessa timmar för att spela sport, läsa, leka med barn etc..

Vila efter lunch

I motsats till vad man tror är det att vila upp till trettio minuter efter lunch garanterar bättre sömn på natten.

Men det är viktigt att du inte sover mer än en halvtimme, för efter den tiden riskerar du att falla i de djupaste sömnen, vilket gör att du blir dåsig när du vaknar och får dig att vila tillbaka..

Så eftermiddagen blir längre.

Sov sju timmar rakt varje natt

Det är ännu inte klart hur många timmar en person behöver sova varje dag, men det är känt att idealet är det mellan sex och åtta timmar beror emellertid allt på aktiviteter och behov hos var och en.

Om du inte får tillräckligt med sömn, ökar kroppen kortisolproduktionen, vilket ökar stressnivån. Du kan också drabbas av insulinresistens och är mer benägna att utveckla diabetes..

Rummet måste endast användas för att sova

Boka din säng för bara två aktiviteter, sova och ha sex. Resten ska göras i motsvarande miljöer. Ät i skafferi eller kök, titta på TV i vardagsrummet, arbeta på kontoret etc..

Skapa en avkopplande miljö

Detta innebär att du har en bra madrass, mörka gardiner så att solljuset inte filtrerar, en mjuk ton i väggfärgen, god temperatur, bra akustik (brusreducering) och dela sängen med bara de som kopplar av dig (eller köper dig en större säng).

Välj också en bekväm nattkläder, bland andra detaljer.

Upptäck: 5 sätt att koppla av på mindre än 10 minuter

Föredrar ett kallt rum framför ett varmt rum

Höga temperaturer får oss till intermittent sömn, så om du befinner dig på ett mycket kallt ställe, kommer det att vara svårare att resa upp på morgonen med att använda en värmare. Din kropp svettas mer än vanligt och börjar uttorkas.

Fyll på förlorad sömn

Om du gick ut sent på lördagen eller stannade uppe sent på morgonen och studerade, återhämta de förlorade sömntimmarna nästa dag för att kompensera det..

Undvik vissa livsmedel före sänggåendet

Allt som håller dig vaken, såsom koffein, coladrycker och fetter, rekommenderas inte före sängen. I själva verket är det tillrådligt att inte dricka kaffe efter 18:00.

Gå inte hungrig sömn

Gör inte detta, men gör heller inte magen för full eftersom den kan ge problem. Det är bäst att äta tillräckligt med middag för att inte bli hungrig och inte vakna på natten med magvärk eller orolig att äta någonting.