15 psykologiska strategier för att sluta röka

Det är aldrig för sent att sluta och därför vana att röka.

Det är inte en bra idé att vänta på att vår kropp ger oss den första varningen, den första skrämman eller det första problemet. Så det är bra att vara medveten så snart som möjligt om behovet av att överge denna skadliga vana..

Chansen är stor att du inte längre tror på mirakulösa tekniker. Till exempel de som många säljer som “Det ultimata sluta röka” och det fungerar dock inte.

Du måste veta det för missbruk finns det inget magiskt recept, det finns ingen teknik som fungerar lika för alla.

Varje person är ett universum av detaljer, vanor, behov och önskemål. Så för var och en kommer det att finnas ett idealiskt botemedel eller fokus som bäst passar personlighetsformen.

Och vad Vi vill klargöra med allt detta är att: att sluta cigaretten kräver vilja och engagemang.

Så det finns många psykologiska tips som kan vara till hjälp..

I den följande listan väljer du den som bäst passar dig. Ta det in, integrera det i ditt dagliga liv och låt det vara nyckeln till din framgång..

Strategier för rökarens tre faser

När det gäller att sluta röka permanent är det viktigt att veta att personen går igenom tre faser:

• En förberedelse: där vi måste fast anta ett syfte.
• Förlåtelse: Ett steg där tillbakadragande syndrom förödrar förödelse, får oss att tvivla och pressar oss att återfå vår vana. Ett särskilt kritiskt steg.
• Underhåll A: Var det är viktigt att upprätthålla vanan över tid och förhindra eventuella återfall.

När dessa steg är kända vet vi mycket väl vad som kan hända i varje ögonblick och vad vi behöver.

Så det är mycket intressant att känna till följande tips för att framgångsrikt möta varje ögonblick.

Läs också: Åtgärder och tillskott som hjälper dig att sluta röka

Råd för förberedelsefasen

Rökning är en handling som har sitt ursprung i sociala faktorer., upprätthålls av psykologiska variabler och ett fysiologiskt beroende av nikotin.

I den här första förberedelsefasen kommer vi därför att ta itu med ett antal viktiga aspekter för att uppnå integrerad hantering, optimal förberedelse.

Minska sociala faktorer och tillgänglighetsfaktorer

1. Vi listar de situationer och tider på dagen där vi känner det största behovet av rökning..

• Till exempel: vakna upp, äta frukost, på jobbet, när vi är med vänner, när vi är nervösa.

2. Tanken är att minska tillgången på tobak vid sådana avgörande tidpunkter..

• Till exempel, Jag vet att så snart jag står upp kommer jag att känna ett stort behov av att röka en cigarett, då ska jag ha ett gummi eller godis.

Minska psykologiska faktorer

3. En av de vanligaste psykologiska teknikerna är att identifiera dig själv som "icke-rökare".

4. Så istället för att tillkännage för alla att du slutar, uppmuntra dig själv att bara säga, "Jag har redan slutat".

5. Om vi ​​fokuserar på processen (jag avslutar cigaretten) kan det uppstå tvivel, ögonblick med återfall. Så idealet är att vi ser oss själva som vi vill vara: icke-rökare.

Råd för den mest kritiska fasen av ”möjlig övergivande”

Här kommer vi till den kritiska fasen. Vi kanske redan är helt medvetna om att vi vill sluta, men de psykologiska och fysiologiska beroenden är så höga att svåra tider uppstår..

Få råd.

Kontrollera sociala faktorer och tillgänglighetsfaktorer

6. Finns det vardagliga platser och vanor som väcker automatiskt i oss behovet av att röka. Till exempel, åka till vanligt middag, umgås med vänner till samma plats varje vecka ...

7. Det är dags att ändra din miljö, skapa nya vanor..

8. Bläddra i Mindfulness-klasser, göra yoga, gå till dans, simma, måla klasser ...

Det handlar om erbjuda nya stimuli till hjärnan för att avleda uppmärksamhet och i sin tur handlar det omerbjuder nya hjärnstimuleringar för att kanalisera ångest.

Kontrollera psykologiska faktorer

Träna dina känslor, hantera din ångest ordentligt genom till exempel andningstekniker, mindfulness, progressiv avkoppling ...

9. Du måste kunna identifiera risksituationer och planera copingbeteenden genom positiv självinstruktion..

10. Identifiera dig själv som en effektiv person, någon med en stark viljestyrka..

Minska nikotinberoende

11. En sak som ofta rekommenderas i dessa fall är att gradvis byta från vårt vanliga cigarettmärke till märken som har en lägre nikotinnivå.

Denna process ska pågå i två veckor..

Underhållsfas

Vi har det. Eller åtminstone för nu.

Det är viktigt att veta det när en person har rökt i 5 månader, har ännu inte nått denna underhållsfas, är faktiskt i handlingsfasen och det finns fortfarande en hög risk att komma tillbaka i vanan.

Lusten att röka är fortfarande närvarande och vi kan till och med ha symtom associerade med beroende, såsom huvudvärk, humör, ångest ...

Det är inte lätt, det finns faktiskt de som har rökt i nästan ett år nu och måste kontrollera de psykologiska faktorerna och tillgänglighetsfaktorerna..

Upptäck också 7 nikotinrensande livsmedel

Men när de sex månaderna utan rökning har gått, går vi in ​​i stadiet där det är nödvändigt att upprätthålla vanor och för detta kan vi följa dessa steg:

12. Förlora inte "whys" ur sikte, varför du slutade röka.

13. Värdera det väl utförda arbetet, värdera redan ansträngningar och uppskatta hur du känner dig nu: välbefinnande är den mest grundläggande motivationen att inte falla.

14. Investera i de aktiviteter du brukade för att sluta röka: sport, meditation ...

15. Slutligen kommer det också att vara bra att ge råd till andra som försöker samma sak om våra strategier..

På detta sätt bekräftar vi vårt mål och känner oss mer stolta över oss själva..